Valetamine on inimeste üks vihatumaid tegusid, kuid seda tehakse sageli. Mõne inimese jaoks on valetamise harjumus isegi juurdunud. Valetamisharjumus tekib tavaliselt ümbritseva keskkonna mõjul. Sellest halvast harjumusest saab loobuda, kuid selle teoks tegemiseks on vaja sihikindlust ja tugevat tahet.
Põhjus, miks inimestel on kombeks valetada
Erinevad tegurid põhjustavad inimesel harjumust valetada. Üks mõjukamaid tegureid on ümbritsev keskkond. Näiteks võite valetada, et hea välja näha, varjata halbu asju või proovida kedagi kontrollida. Lisaks võib valetamisharjumus olla ka teie vaimse tervise probleemide sümptomiks. Mõned vaimse tervise probleemid, mis võivad teid sageli valetada, on järgmised:
- Bipolaarne
- Impulsi kontrolli häire
- Nartsissistlik isiksusehäire
- piiripealne isiksusehäire (BPD)
- Sõltuvus illegaalsetest uimastitest
- Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
Kuidas vabaneda harjumusest valetada?
Valetamise harjumusest vabanemiseks saate teha erinevaid viise. Selle halva harjumuse oma elust kõrvaldamiseks on aga vaja sihikindlust ja tugevat tahet. Siin on erinevad viisid valetamise harjumusest vabanemiseks:
1. Uurige välja, mis on põhjus
Valetades proovige välja selgitada, millised tegurid sellele kaasa aitasid. Kui olete vallandaja tuvastanud, mõelge, mida saate teha, et vale ei korduks. Näiteks valetate sageli, kui olete stressiolukorras. Olukorra lahendamisel kavandage võimalikud vastused esitatud küsimustele. See aitab vältida valetamist.
2. Rakenda piiranguid
Isiklikule ja tööelule piiride mitte seadmine võib kaasa tuua palju valetamist. Näiteks ei taha te sageli öelda ei, kui teid kutsutakse töökaaslastega väljaspool tööaega aega veetma. Tavaliselt juhtub see seetõttu, et te ei taha teiste inimeste tundeid pettumust valmistada ega haiget teha. Selle vältimiseks kehtestage piirid isikliku elu ja töö vahel. Alustage vastuseid ausate ja täielike põhjendustega, mitte vastuseid, mida inimesed tahavad kuulda.
3. Vabane halbadest mõtetest
Valetamise harjumusest vabanemiseks vabanege halbadest mõtetest selle kohta, mis võib juhtuda, kui räägite tõtt. Näiteks võite tahtlikult valetada, kuna arvate, et tõde võib kellegi tundeid riivata või kellelegi kahju teha. Tegelikult ei pruugi kõik olla nii, nagu te ette kujutate. Ausus võib alguses haiget teha, kuid aja jooksul võib see aidata inimesel edaspidi paremat elu elada.
4. Aktsepteerige reaalsust
Paljud inimesed valetavad, sest nad ei suuda reaalsust aktsepteerida. Üldjuhul tehakse seda olukorra kontrollimiseks ja muutmiseks vastavalt soovile. Kui soovite valetamise harjumusest lahti saada, proovige leppida tõde, ükskõik mis. Kuigi see võib olla valus, saate reaalsust aktsepteerides ja seda õppetunnina kasutades paremini töödelda.
5. Maandada stressi
Mõne inimese jaoks võib valetamine ilmneda vastusena stressi tekitavatele mõtetele ja tunnetele. Inimesed, kellel on stressi tõttu harjumus valetada, ei pruugi isegi aru saada, et nad valetavad. Selle seisundiga toimetulemiseks proovige oma stressiga toime tulla. Mõned toimingud, mida saate stressiga toimetulemiseks teha, hõlmavad treeningut, joogat, meditatsiooni ja lähedastega aja veetmist.
6. Rääkige professionaaliga
Kui tunnete, et olete valetamise harjumusest loobumiseks ülekoormatud, pöörduge viivitamatult psühhiaatri või psühholoogi poole. Terapeut võib aidata teil valetamist lõpetada. Lisaks aitab terapeut sul võita tagasi ka teiste usalduse. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Valetamisharjumusest loobumine on tegelikult lihtne, kuid selleks on vaja sihikindlust ja tugevat tahet. Sellest halvast harjumusest vabanemiseks peate kõigepealt välja selgitama selle põhjuse. Pärast seda saate käitlemistoimingut päästikuga kohandada. Kui teil on raske seda peatada, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole. Põhjuste ja valetamise harjumuse lõpetamise edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakendust. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
