Pingutage toitumist kohandades, juba. Ideaalse kehakaalu säilitamine on juba tehtud. Nüüd on aeg promilli eest sporti proovida. Tegelikult on aktiivne olemine ja regulaarne treenimine suured sammud, mis suurendavad teie rasestumisvõimalusi. Mis on põhjus? Regulaarne treenimine muudab inimese rasestumiseks kõige optimaalsemas seisundis. Keha lihased – isegi need, mis asuvad südames – muutuvad tugevamaks. See on oluline, sest tema ülesanne on pumbata 50% rohkem verd, kui ta on rase.
Treeni kiireks rasestumiseks
Enne rasedusprogrammi treeningu proovimist veenduge, et teil on arstilt luba. Kui jah, kuulake alati oma keha, puhkage vajadusel ja jooge piisavalt vett. Noh, siin on rasedatele mõeldud harjutuste tüübid:
1. Kõnni ja jookse
Kahte ülaltoodud spordiala saab teha ilma suure erivarustuseta, kuid neil on siiski väga hea mõju südame tervisele. Eriti neile, kes läbivad promilli, on kõndimine soovitatav spordiala ka hiljem
tähtaeg saabuma. Siiski peaksite piirama jooksmist ainult mõõduka intensiivsusega. Suure intensiivsusega jooksuspordialad nagu maratonid või jooksmine koos
rada väljakutseid tuleks vältida. Eesmärk on vähendada vigastuste ohtu.
2. Jõutreening
Sisaldab sporti
jõutreening nagu raskuste tõstmine on samuti okei. Selline liikumine kasvatab lihaseid ja lihvib ka luude tugevust, mis mõlemad mängivad olulist rolli ema kehavormi säilitamisel raseduse ajal. Vigastusohu vältimiseks vali siiski kergem kaal. Lihtsalt suurendage korduste arvu, kui tavaliselt ainult 10, siis seekord 12-ni või 15-ni. Keskenduge vastupanuharjutustele, mis sõltuvad teie enda kehakaalust, näiteks
kükid, väljalöögid, krõbinad, ja
kätekõverdused. Kui aga rasedustest on positiivne, ei tohiks hooletult sporti teha
jõutreening. Küsige kindlasti oma arstilt, enne kui hakkate seda oma treeningrutiini osaks võtma.
3. Pilates ja barre
Pilatese treening Kaks ülaltoodud spordiala on sarnased, nimelt keskendutakse sellele, et teie kehahoiak oleks ideaalses faasis. Pilates on spordiala, mis keskendub täiuslikele liigutustele ja töötab väga hästi lihaseid. Kuigi selleks
barre, kehaküljel on haare nagu baleriinil. Mõlemad on promili spordialad, sest nad suudavad arendada jõudu, tasakaalu ja ka vastupidavust. Kui kahtlete endiselt, on hea mõte alustada kahe ülaltoodud spordialaga otsese juhendaja abiga.
4. Jooga
Neile, kellel on PCOS-i tõttu probleeme järglaste saamisega, on kiire rasestumise harjutus, mida on ohutu teha, nimelt jooga. Mitte ainult vereringe, jooga muudab ka keha ja vaimu lõdvemaks. See on ülioluline tegur inimestele, kes üritavad lapsi saada. Vigastuste vältimiseks tehke siiski joogapoose korralikult. Teadke üksteise kehade piire, sest sellist asja nagu pole olemas
täiuslik jooga. Igaüks, kes joogaga tegeleb, on okei olla erinev seni, kuni see kohaneb keha seisundiga. Lisaks neile, kellele meeldib joogat teha kõrge temperatuuriga stuudios nagu Bikram jooga, on parem valida muud tüüpi jooga. Sest liiga kõrge temperatuuriga ruumis treenimine ei ole arenevale lootele ohutu.
5. Ujumine
Ka ujumine aitab kaalu säilitada.See üks spordiala on kerge kuni mõõduka intensiivsusega. Kuid samal ajal jäävad keha lihased treenituks. Rääkimata kasulikkusest südame tervisele. Seega väärib ujumine promilli spordisoovitusse kuulumist. Isegi boonusena tekitab vees viibimine tulevases emas tunde, et ta ei pea oma kaalu pärast muretsema. Seega võib see leevendada ebamugavustunnet kehas.
6. Jalgrattasõit
Siserattasõit on ka soovitatav harjutus turvalise raseduse paastu jaoks. See füüsiline tegevus on mõõduka intensiivsusega ja ohutu, isegi kui olete rase. Siiski veenduge, et jooke piisavalt vedelikku ja puhka, kui tunnete end väsinuna.
Treeni kiireks rasestumiseks
Sama huvitav on asjaolu, et jooga on tõhus harjutus viljakuse suurendamiseks ja PCOS-i leevendamiseks. Sest inimesed, kes regulaarselt joogat teevad, on oma kehaga rohkem seotud. Samal ajal säilib hormonaalne tasakaal. Ka vaagnapiirkonna vereringe on palju sujuvam. Rääkimata eelistest vaimule, sest see võib aidata stressiga toime tulla ja parandada elukvaliteeti. On selge, et see on tihedalt seotud, sest naistel, kes läbivad rasedusprogrammi, on keelatud tunda stressi nii palju kui võimalik. Kõik need eelised on tõestatud India Calcutta ülikooli füsioloogia osakonna uurimistööga. Siiski tuleb siiski rõhutada, et jooga ei ravi PCOS-i haigusi. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Võib järeldada, et trenn on tõhus viis inimese rasestumisvõimaluste suurendamiseks. Siiski pidage meeles, et ärge üle pingutage. Kui keha tunneb end ebatavaliselt väsinuna, tekib liigesevalu või isegi raskendab öösel puhkamist, võib see olla märk sellest, et kestus ja sagedus on liiga suured. Olenemata sellest, kas proovite rasestuda või mitte, treeninguga liialdamine suurendab vigastuste ohtu. Kui soovite rohkem teada oma ovulatsiooni ajakava jälgimise tähtsusest, et suurendada rasestumise võimalust,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Pilatese treening Kaks ülaltoodud spordiala on sarnased, nimelt keskendutakse sellele, et teie kehahoiak oleks ideaalses faasis. Pilates on spordiala, mis keskendub täiuslikele liigutustele ja töötab väga hästi lihaseid. Kuigi selleks barre, kehaküljel on haare nagu baleriinil. Mõlemad on promili spordialad, sest nad suudavad arendada jõudu, tasakaalu ja ka vastupidavust. Kui kahtlete endiselt, on hea mõte alustada kahe ülaltoodud spordialaga otsese juhendaja abiga. 
Ka ujumine aitab kaalu säilitada.See üks spordiala on kerge kuni mõõduka intensiivsusega. Kuid samal ajal jäävad keha lihased treenituks. Rääkimata kasulikkusest südame tervisele. Seega väärib ujumine promilli spordisoovitusse kuulumist. Isegi boonusena tekitab vees viibimine tulevases emas tunde, et ta ei pea oma kaalu pärast muretsema. Seega võib see leevendada ebamugavustunnet kehas. 
