Teie uriini värvus võib olla oluline näitaja selle kohta, kas teie vedelikuvajadus on rahuldatud või mitte. Selle täitmiseks ei pea te lihtsalt vett jooma. On palju tervislikke toite, mis sisaldavad vett ja on toitaineterikkad. Enamik inimesi saab 80% vedelikust joogist ja 20% toidust. Joogiks vali selline, mis on madala kalorsusega ja kaltsiumirikas. Selle asemel piira sooda või magusainetega jookide tarbimist.
Tervislik toit, mis sisaldab vett
Kui sul on igav või ei jõua jookide kaudu ilmtingimata soovitatava vedelikutarbimiseni, võib alternatiiviks olla toit. Siin on 10 toitu, mis on veerikkad:
1. Kurk
Kurk sisaldab 96% vett igas portsjonis. Kalorite sisaldus on samuti madal, vaid 8 kalorit. Vähe sellest, kurk võib olla ka kiudainete, K-vitamiini ja ka kehale kasuliku A-vitamiini allikas.
2. Jääsalat
Nii nagu kurgid, sisaldab ka jääsalat 96% vett. Lisaks vett sisaldavale toidule võib salat tugevdada ka luid, silmade tervist ja parandada ka unekvaliteeti. Salatit saab töödelda salatites või tarbida koos riisiga.
3. Suvikõrvits
See Jaapanist pärit kurgivend sisaldab 95% vett. Vähe sellest, üks tass suvikõrvitsat sisaldab ka 1 grammi kiudaineid, mis muudavad inimese täiskõhutunde kauemaks. Seega saab kalorite tarbimist paremini kontrolli all hoida.
4. Tomat
Üks tass viilutatud tomateid sisaldab 170,14 grammi vett ehk 94% vett. Vähe sellest, kaloreid on üsna vähe, vaid umbes 32 kalorit 149 grammis tomatites. Lisaks on tomatites rohkesti kiudaineid, antioksüdante ning A- ja C-vitamiini.
5. Roheline kapsas
Roheline kapsas sisaldab 93% vett. Vähe sellest, kapsas on ka rikas kiudainete ja toitainete poolest. Näiteks C-vitamiin, K-vitamiin ja mineraalid. See C-vitamiin võib aidata vähendada põletikku ja vähendada riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet ja südamehaigused. Lisaks sisaldab kapsas ka antioksüdante, mida nimetatakse
glükosinolaadid mis aitab ära hoida teatud tüüpi vähki, näiteks kopsuvähki. Kui kapsast hapukapsas hapendada, on see seedimisele väga hea.
6. Paprika
Paprika või
paprika sisaldab 92% vett. Lisaks on paprika rohkesti kiudaineid, B-vitamiine ja mineraale, nagu kaalium. See mahlane ja magus puu sisaldab ka antioksüdante karoteeni kujul, mis võib vähendada vähi ja silmahaiguste riski. Isegi võrreldes teiste puu- ja köögiviljadega sisaldab paprika kõige rohkem C-vitamiini. Ühes tassis koguni 149 grammi paprikat on täitnud 317% päevasest C-vitamiini vajadusest.
7. Maasikad
Kui otsite puuvilja, mis sisaldab palju vett, võib valik olla maasikad. See puuvili sisaldab ka kiudaineid, antioksüdante, C-vitamiini ja mineraale nagu folaat ja mangaan. Hämmastav on see, et maasikate regulaarne söömine võib põletikku vähendada. Vähe sellest, see hoiab ära ka südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve ja erinevate vähivormide esinemise.
8. Arbuus
Teine puuvili, mis sisaldab samuti koguni 92% vett, on arbuus. Ainuüksi 154 grammis arbuusis on 118 ml vett. Lisaks sellele sisaldab see ka kiudaineid, A-vitamiini, C-vitamiini ja mineraale, nagu magneesium. Arbuusi kalorite tihedus on samuti väga madal, arvestades selle suurt veesisaldust. Igas tassis arbuusis on ainult 46 kalorit, nii et see vähendab söögiisu ja tekitab kauem täiskõhutunde.
9. Spinat
Spinat on köögivili, mille veesisaldus on umbes 92%, mistõttu on see üks veerikkaid rohelisi köögivilju. Kalorite sisaldus on samuti madal, ainult umbes 23 kalorit. Teisest küljest annab spinat valku, kiudaineid ja süsivesikuid, mida keha vajab
10. Brokkoli
91% veesisaldusega brokkoli võib olla ka köögiviljavalik, mis katab igapäevase vedelikuvajaduse. Brokkoli on ka suurepärane kiudainete ja valkude allikas. Lisaks on brokolis palju mineraale, nagu raud, kaalium, kaltsium, seleen ja magneesium. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Süües 10 tüüpi tervislikku veerikast toitu võib otse sisse segada
smuutid, salatiseguks töödeldud ja palju muud. Tee sellest variatsioon veest või
infundeeritud vesi võib aidata vältida dehüdratsiooni. Täpsemalt arutada keha vedelikuvajaduste rahuldamise üle,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kurk sisaldab 96% vett igas portsjonis. Kalorite sisaldus on samuti madal, vaid 8 kalorit. Vähe sellest, kurk võib olla ka kiudainete, K-vitamiini ja ka kehale kasuliku A-vitamiini allikas. 
See Jaapanist pärit kurgivend sisaldab 95% vett. Vähe sellest, üks tass suvikõrvitsat sisaldab ka 1 grammi kiudaineid, mis muudavad inimese täiskõhutunde kauemaks. Seega saab kalorite tarbimist paremini kontrolli all hoida. 
Üks tass viilutatud tomateid sisaldab 170,14 grammi vett ehk 94% vett. Vähe sellest, kaloreid on üsna vähe, vaid umbes 32 kalorit 149 grammis tomatites. Lisaks on tomatites rohkesti kiudaineid, antioksüdante ning A- ja C-vitamiini. 
Paprika või paprika sisaldab 92% vett. Lisaks on paprika rohkesti kiudaineid, B-vitamiine ja mineraale, nagu kaalium. See mahlane ja magus puu sisaldab ka antioksüdante karoteeni kujul, mis võib vähendada vähi ja silmahaiguste riski. Isegi võrreldes teiste puu- ja köögiviljadega sisaldab paprika kõige rohkem C-vitamiini. Ühes tassis koguni 149 grammi paprikat on täitnud 317% päevasest C-vitamiini vajadusest. 
Teine puuvili, mis sisaldab samuti koguni 92% vett, on arbuus. Ainuüksi 154 grammis arbuusis on 118 ml vett. Lisaks sellele sisaldab see ka kiudaineid, A-vitamiini, C-vitamiini ja mineraale, nagu magneesium. Arbuusi kalorite tihedus on samuti väga madal, arvestades selle suurt veesisaldust. Igas tassis arbuusis on ainult 46 kalorit, nii et see vähendab söögiisu ja tekitab kauem täiskõhutunde. 
91% veesisaldusega brokkoli võib olla ka köögiviljavalik, mis katab igapäevase vedelikuvajaduse. Brokkoli on ka suurepärane kiudainete ja valkude allikas. Lisaks on brokolis palju mineraale, nagu raud, kaalium, kaltsium, seleen ja magneesium. [[Seotud artikkel]] 
