Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? Üks Kegeli harjutuste eeliseid on vaagnalihaste treenimine. Nõrgad vaagnalihased võivad põhjustada selliseid probleeme nagu roojapidamatus. Fekaalipidamatus on seisund, kui inimene ei suuda päraku kaudu väljaheidet kinni hoida. Mitte ainult roojapidamatus, vaid ka nõrgad vaagnalihased võivad põhjustada suutmatust uriini kinni hoida (uriinipidamatus). [[Seotud artikkel]]
Kegeli harjutuste eelised roojapidamatuse korral
Kegeli harjutuste peamine eelis on vaagnalihaste pingutamine. Kegeli harjutused pole kasulikud mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Roojapidamatusega inimestel võib Kegeli harjutuste tegemine aidata väljaheitepidamatust vähendada. Seda seetõttu, et Kegeli harjutused suudavad tugevdada ka rektaalseid lihaseid. Uuring tõestas Kegeli harjutuste kasulikkust roojapidamatuse ravis ja leidis, et Kegeli harjutused on ohutu ja tõhus viis roojapidamatuse raviks, mille edukus on umbes 50–80 protsenti. Kegeli harjutused on kasulikud mitte ainult fekaalipidamatuse ületamiseks, vaid ka uriinipidamatuse mõju vähendamiseks.
Kegeli harjutuste eelised naistele
1. Käivitage tööprotsess
Rasedate naiste puhul võib Kegeli harjutuste tegemine sünnitusprotsessi hõlbustada. Arstid soovitavad rasedatel enne sünnitust regulaarselt teha Kegeli harjutusi, et muuta ema vaagnalihased tugevamaks ja elastsemaks, hõlbustades nii sünnitusteede avanemist ja ennetades episiotoomiat, mis on tupeava suurendamise operatsioon.
2. Hõlbustada preili V taastumist pärast sünnitust
Kegeli harjutused võivad aidata taastada ka Miss V seisundit pärast sünnituse ajal episiotoomia läbimist. Kegeli harjutused võivad aidata hõlbustada verevoolu tupes Kegeli harjutused võivad aidata verel kanda hapnikku ja erinevaid toitaineid, mis on vajalikud episiotoomiaga kahjustatud tupe erinevate rakkude ja kudede taastamiseks.
3. Sulgege preili V
Pärast tavalist sünnitusprotsessi on preili V tavaliselt laiem kui varem. Kegeli harjutused on kasulikud ka naiste lõdva Miss V pingutamiseks pärast menopausi.
4. Parandage seksivõimet
Hea uudis naistele, sest üks Kegeli harjutuste eeliseid on seksuaalse jõudluse parandamine. Kegeli harjutused võivad aidata parandada vereringet tupes ja vaagnas, mis võib suurendada seksuaalset soovi. Lisaks muudab Kegeli harjutuste liikumine naistele lihtsamaks orgasmini jõudmise, lisab tuppe libestit ja lõdvestab tupe lihaseid, mis aitavad muuta vagiina avatumaks.
Kegeli harjutuste eelised meestele
1. Parandage seksivõimet
Kegeli harjutuste eelised seksuaalvõimele ei piirdu ainult naistega, vaid ka meestega. Kegeli harjutusi saab kasutada teatud seksuaalprobleemide raviks meestel. Mõned seksuaalprobleemid, millest saab Kegeli harjutustega üle saada, on klimaktuuria või uriinieritus ejakulatsiooni ajal, erektsioonihäired või impotentsus ja enneaegne ejakulatsioon. Meestel, kes on saanud abikaasaks, on seksuaalvahekord sagedasem, sest Kegeli harjutused aitavad meestel kergemini kontrollida ejakulatsiooni ja suurendavad tunnet orgasmi ajal.
2. Eesnäärmepõletikust üle saamine
Mehed, kes kogevad eesnäärme põletikku, turset või suurenemist eesnäärme healoomulise suurenemise või prostatiidi tõttu, leiavad valu leevendust Kegeli harjutusi tehes.
Kuidas teha Kegeli harjutusi?
Laias laastus on meeste ja naiste Kegeli harjutuste tegemise viis enam-vähem sama. Kuid enne Kegeli harjutuste tegemist peate kõigepealt kindlaks tegema oma vaagnalihased. Naistel saab vaagnalihaste väljaselgitamiseks teha puhta sõrme tuppe ja püüda pingutada sõrme ümber olevaid tupelihaseid. Samal ajal saavad mehed vaagnalihaseid välja selgitada, sisestades puhastatud sõrme pärasoolde ja pingutades sõrmede ümber olevaid pärakulihaseid ilma tuhara-, reie- ja kõhulihaseid pingutamata. Kui meestel on probleeme vaagnalihaste tuvastamisega, võite proovida hinge kinnihoidmiseks kasutatavaid lihaseid pingutada. Teine alternatiiv meestele ja naistele, kes pole ikka veel oma vaagnalihaste asukohta leidnud, on püüda urineerimise ajal uriini kinni hoida, sest uriini väljas hoidvad lihased on teie vaagnalihased. Seda meetodit ei soovitata siiski kasutada, kuna see võib suurendada kuseteede infektsioonide riski. Seetõttu peaksite pöörduma arsti poole, kui te ei leia oma vaagnalihaseid. Kui olete oma vaagnalihased leidnud, olete valmis Kegeli harjutusi tegema. Kegeli harjutused on praktilised harjutused, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Enne Kegeli harjutuste tegemist veenduge, et olete urineerinud. Siin on juhised Kegeli harjutuste rakendamiseks:
- Pinguta oma vaagnalihaseid kolm sekundit, ilma selja-, kõhu- ja tuharalihaseid pingutamata. Pärast seda lõdvestage vaagnalihased kolm sekundit.
- Korrake liigutust 10 korda ja tehke seda kolm korda päevas.
- Mõni päev pärast seda saate aega suurendada kolmelt sekundilt 10 sekundini.
Pole vaja kiirustada, sest igaühel on erinevad arengud. Kui tunnete Kegeli harjutusi tehes valu seljas või kõhus, siis ei tee te Kegeli harjutusi õigesti.
Konsulteerige arstiga
Kui teil on Kegeli harjutuste tegemisel raskusi, konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha, et saaksite Kegeli harjutustest maksimaalselt kasu.
