Kui soovite teha lõbusat sporti, võib Zumba tants olla huvitav võimalus. Lisaks tervisele on see üks kehaline harjutus ka päris põnev. Järgnevalt on toodud Zumba tantsu eelised ja liigutuste näited.
Mis on Zumba tantsimine?
Zumba tants on harjutus, mis ühendab rahvusvahelise ja ladina muusika tantsuliigutustega. Zumba on aeroobne tegevus, mis segab aeglaseid ja kiireid rütmilisi liigutusi, et parandada südame-veresoonkonna tervist. Zumba tunde on mitut tüüpi, alates Aqua Zumba tundidest kuni Zumba Toning tundideni, mis ühendavad jõutreeningu raskustega, et põletada rohkem kaloreid. Huvitav fakt on see, et peale selle, et Zumba on aeroobne treening, võib 60-minutiline higistamine selles tunnis põletada umbes 360 kalorit.
samm-aeroobika või
kickboxing. Huvitav eks?
Mis kasu on Zumba tantsimisest?
Arvatakse, et aeroobsed treeningud, nagu Zumba, vähendavad erinevate haiguste riski, aitavad säilitada tervislikku kehakaalu, säilitada terve südame ja võivad parandada teie meeleolu. Et teil oleks veelgi rohkem põnevust seda teha, on siin mõned muud Zumba tantsu eelised, mida saate regulaarselt tundides osaledes.
1. Aidake rasva põletada
Zumba tantsimine võib aidata teil põletada kaloreid ja loomulikult ka rasva kehas. Tegelikult võite ühe minutiga Zumbat tehes põletada umbes 9 kalorit. Kujutage ette, kui teeksite seda 1 tund. Sellest kasu saamiseks proovige kolm korda nädalas zumbatantsu ja tervisliku toitumise toel.
2. Vererõhu alandamine
Uuringud näitavad, et 12-nädalane Zumba tund võib aidata ülekaalulisel inimesel oma vererõhku ja kaalu langetada.
3. Suurenda vastupidavust
Zumbas kasutatakse suhteliselt kiire rütmiga muusikat. See aitab teil immuunsüsteemi tugevdada. Uuring näitab isegi, et regulaarne Zumba tegemine võib süstoolset vererõhku alandada. Süstoolne vererõhk on kõrgeim vererõhk, mis saavutatakse aktiivse südame kokkutõmbumise ajal. Lisaks ülaltoodule võib Zumba tants aidata teil säilitada kardiovaskulaarset vormi, muuta keha paindlikumaks ja suurendada energiat.
Piiluge Zumba tantsuliigutusi
Kas soovite kodus Zumba tantsu harjutada? Siin on mõned näited käikudest, mida saate kodus õppida.
1. Salsa
Zumba tantsu saate alustada salsa liigutustega. Nipp, astu vasaku jalaga üks samm vasakule. Seejärel keskenduge oma raskusele paremale jalale. Astuge vasaku jalaga tagasi keskele, seejärel astuge parema jalaga samm paremale, raskus vasaku jalaga. Seejärel korrake liigutust mitu korda.
2. Marengue sammud
Pärast salsaliigutuse tegemist saate teha marengue samme. Seisa sirgelt, jalad lähestikku. Libistage puusad paremale ja tõstke vasak jalg üles, seejärel tembeldage jalga. Seejärel libistage puusi vasakule ja tõstke parem jalg üles, seejärel lööge jalaga. Kui saate hästi hakkama, proovige oma liikumiskiirust suurendada. [[seotud artikkel]] Mõne kordusega alustamiseks võite teha mõned ülaltoodud põhiliigutused. Algajana tasuks otsida ka oma vajadustele vastav Zumba tantsutund. Nii võib treenimine olla lõbusam ja saate treenerilt õigeid juhiseid. Lisaks ärge unustage varustada mõnda vajalikku varustust. Näiteks mugavad treeningriided, spordijalatsid ja ärge unustage anda piisavalt mineraalvett, mis hoiab teid treeningu ajal hästi hüdreeritud.
