Tõenäoliselt teab enamik inimesi juba treenimise eelistest lihasmassi kasvatamisel. Mida sagedamini lihaseid treenitakse, seda tugevamaks lihased muutuvad. Mida suurem on lihaste koormus, seda kauem saavad lihased kasvada ja tugevneda, nagu juhtub inimestel, kellele meeldib raskusi tõsta. Ilmselt on ka liikumise mõju luudele sama. Luud, mis koosnevad samuti elusrakkudest, muutuvad tugevamaks, kui neid koormata. Regulaarsel treeningul kohanevad luud, luues uusi rakke, nii et luutihedus suureneb ja luud muutuvad tugevamaks. Treening on väga oluline ka lastele, kes kannatavad osteogenesis imperfecta all, mis on habraste luude seisund, mistõttu võivad luumurrud esineda korduvalt. Treening on kasulik selle haigusega patsientide luude funktsiooni säilitamiseks ja nende iseseisvuse julgustamiseks.
Kuidas tugevdada luid treeninguga
Luude tugevdamiseks on erinevaid viise. Üks tõhusamaid viise on treenimine. Siin on harjutuste tüübid, mis aitavad teie luid tugevdada.
1. Jõutreening
Jõutreening pole mitte ainult raskuste tõstmise sünonüüm, vaid on määratletud kui spordiala, kus lihased ja luud võitlevad gravitatsiooniga. Enda raskuse tõstmine püsti seistes on isegi jõutreening. Mõned jõutreeningu tüübid, mida saab hõlpsasti teha, nimelt:
- Jalutage
- Jooksmine või jooksmine
- Tants
- Hüppenöör
- Tennis
- Meeskonnaspordialad, nagu jalgpall ja korvpall
- Trepist üles ronimine
Rohkem
suur mõju Spordis, nagu jooksmine ja hüppenööriga hüppamine, suureneb luude koormus nii, et ka jõud suureneb. Muidugi ei võimalda kõik haigusseisundid suure mõjuga treeningut, näiteks vanemate või laste osteogenesis imperfecta osteoartriidi tõttu. Enne treeningutega alustamist on väga oluline konsulteerida pädeva arstiga.
2. Jõutreening
Jõutreeningu eesmärk on suurendada lihaste ja luude tugevust. Nipp on sportlikule liikumisele kaalu lisamine. See koormus võib esineda kehakaalu kujul (nt liikumine,
kätekõverdused), masina koormused või kangi raskused. Teised spordialad, nagu ujumine ja jalgrattasõit, jooga või võimlemine, ei ole tegelikult luutiheduse suurendamisel kuigi tõhusad. Aga see spordiala on väga hea südame ja kopsude tugevdamiseks. Jooga on suurepärane tasakaalu ja koordinatsiooni loomiseks, mis on oluline vigastuste ennetamiseks.
Millal spordiga alustada?
Tugevate luude moodustamiseks tuleks regulaarselt treenida alates lapsepõlvest, mil luukasv veel kestab. Treening noores eas on investeering luutihedusesse vanemas eas. Vanematel on suur roll laste liikumise motiveerimisel. Luude tugevdamiseks tehtavad harjutused, mida tehakse noorukieas, on võimelised suurendama luude tugevust. Julgustage teismelisi treenima vähemalt 3–4 korda nädalas, vähemalt 20–30 minutit. Laste puhul saab liikumisvormi kohandada vastavalt vanusele ja võimekusele, et näiteks igav ei hakkaks
kõhu aeg beebidele aktiivseks mängimiseks, roomamiseks, ronimiseks, jooksmiseks, kõndimiseks ja hüppamiseks. Vanemaid lapsi saab kutsuda mängima palli, batuuti, põrandatrenni, võitluskunste, hüppenööri või tantsima. Eakatel ei suurenda treening enam luutihedust, kuid võib aeglustada luuhõrenemist. Lisaks liikumisele luude tugevuse säilitamiseks on oluline tegeleda koordinatsiooni ja tasakaalu treenivate spordialadega. Eakate kukkumine võib sageli põhjustada luumurde. [[Seotud artikkel]]
Märkmed tüdrukutele
Sport on noortele ja vanadele naistele kindlasti väga kasulik. Kes aga keskendub liiga tugevale treenimisele ja tahab palju kaalust alla võtta ning sööb liiga vähe, võib kogeda pikaajalisi terviseprobleeme. Naise keha rasva kasutatakse hormooni östrogeeni tootmiseks. Liiga suure rasvasisalduse kaotamisel väheneb hormooni östrogeeni tootmine. See seisund võib põhjustada amenorröa, mis on seisund, mille korral menstruatsiooni ei toimu. Lisaks on hormoon östrogeen oluline luukoe moodustumisel, nii et östrogeeni puudus võib luutihedust vähendada. Veenduge, et teete piisavalt trenni ja pöörake alati tähelepanu tasakaalustatud toitumisele.
