Inimestele, kes on väga kõhnad, on kaalus juurde võtmine sama raske kui ülekaaluliste inimeste jaoks kaalu langetamine. Pole ime, et nad proovivad igal viisil kehakaalu tõsta, millest üks on kaalu tõstva piima joomine. Tuleb märkida, et inimese kohta öeldakse kõhn, kui tema kehamassiindeks on alla 18,5. See näitaja saadakse kehamassi jagamisel kahekordse pikkusega. Väike kehamassiindeks näitab, et rasvasisaldus kehas on madal. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu alatoitumus, osteoporoos, viljakuse langus ning laste ja noorukite kasvupeetus.
Mis vahe on kaalu tõstval piimal ja tavalisel piimal?
Alates iidsetest aegadest on piim jook, mis arvatakse, et see muudab inimese keha rasvaks. Põhjus on selles, et piim sisaldab rasvu, süsivesikuid ja valke, mis võivad pärast lihasmassi suurenemist kaalu tõsta. Piim jaguneb selles sisalduva rasvasisalduse järgi mitmeks tüübiks: lõss, 1% piim, 2% piim ja täispiim.
täispiim). Seda tüüpi piima hulgas
täispiim Piim on inimese paksuks muutmisel kõige tõhusam, kuna see sisaldab kõige rohkem rasva ja kaloreid kui muud tüüpi piim. Asi on selles, et kaalutõus piimas tehakse piima sisaldus kordades rohkem, et kehakaal saaks kiiremini kasvada. Et olla kindel, on siin kaalutõusva piima ja tavalise piima sisalduse võrdlus (
täispiim) ühest mõõtetopsist vaadatuna:
Tavaline piim sisaldab ainult 149 kalorit. Kui kaalutõusuks mõeldud piim sisaldab üle 600 kalori, ulatuvad mõned isegi 1280 kalorini portsjoni kohta (olenevalt kasutatavast piimamargist).
Valgusisaldus tavalises piimas on vaid kuni 8 grammi portsjoni kohta. Kui kaalutõusvas piimas on tavaliselt 50 grammi valku, siis mõnes isegi 63 grammi.
Süsivesikute kogus sees
täispiim keskmiselt vaid 12 grammi klaasi kohta, samas kui kaalutõusuks mõeldud piim võib olla kuni 200-250 grammi süsivesikuid. Sageli lisatakse kaalutõusmispiima ka koos teiste koostisosadega, näiteks aminohapetega, ning pakendatud erinevatesse keelele meeldivatesse maitsetesse. Inimestele, kellel on raske oma kalorivajadust toiduga katta, on kaalutõusu eesmärgil piima joomine tõepoolest tõhus lahendus kehakaalu tõstmiseks. Piima tarbimisega kaalutõusuks peaks aga kaasnema liikumine. Ilma trennita saab sinust vaid inimene, kes võtab kaalus juurde. Samal ajal suureneb treeninguga ka teie lihasmass, nii et kehakuju näeb ka pingul välja. [[Seotud artikkel]]
Kas on muid viise tervisliku kehakaalu saavutamiseks?
Kaalutõusuks peate tarbima rohkem kaloreid, kui keha põletab. Kuigi kaalutõusu eesmärgil piima joomine on kehakaalu suurendamisel üsna tõhus, on teil ka teisi tervislikke viise, nimelt:
- Sööge sagedamini, sealhulgassuupiste. Söö kindlasti toitvat toitu ja väldi soolarikkaid suupisteid
- Valige toidud, mis sisaldavad palju toitaineid
- Vältige soodat, kohvi ja muid jooke, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid vähe toitaineid. Selle asemel suurendage tarbimist smuutid või piimakokteile kui teie suupiste
- Ärge jooge enne söömist, sest see võib teid kiiremini täis saada.
Ärge unustage alati treenida või aktiivselt liigutada, et kaalutõusuga ei kaasneks rasvumisega seotud haiguste oht. Vajadusel saab toitumisspetsialistiga nõu pidada, kuidas tervet ja tõhusat keha nuumada.
