Batuudivõimlemine on üks tervislikumaid spordialasid, mis on mugav ja lõbus. Seda hüppesporti regulaarselt harrastades ei säilita mitte ainult tervis, vaid paraneb ka koordinatsioon, tasakaal ja motoorseid oskusi. Vähe sellest, lihtsate liigutuste taga näitavad uuringud ka seda, et batuudivõimlemisel on positiivne mõju luu tugevusele ja tihedusele.
Treeningu batuudivõimlemise tüübid
Batuudivõimlemist saab teha nii siseruumides kui ka õues. Kasutatava batuudi suurus võib olla väike (rebounders) või suur (välibatuudid). Mõned batuudivõimlemise tüübid hõlmavad järgmist:
1. Tungrauad
Batuudil võimlemise treening tungraua hüppamisega algab sirgelt seistes, mõlemad käed keha kõrval. Seejärel hüpake, tõstes mõlemad käed pea kohale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tungraua hüppeid saab teha 1-3 minutit.
2. Vaagnapõhja hüpped
Vaagnapõhjahüppeid tehes aseta põlvede vahele harjutuspall või klots. Seejärel hüpake aeglaselt, keskendudes samal ajal vaagnalihastele. Ärge unustage vajutada pallile või plokki mõlema reie siseküljega. Seda harjutust saab teha 1-3 minutit.
3. Tuck hüpped
Järgmiseks batuudiharjutuseks on hüpped. Lähteasend on seismine, seejärel hüppa, tõstes mõlemad põlved rinnale. Maandumisel tehke tavaline hüpe. Seejärel hüpake mõlemat põlve tõstes. Tehke seda harjutust 1-3 minutit.
4. Kükihüpped
Liikumine
kükihüpped saab teha ka batuudivõimlemisega. Trikk, seisab siis hüppab ja avab mõlemad käed vööst laiemalt. Seejärel maanduge kükitavas asendis. Veenduge, et teie põlved oleksid kõverdatud nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Sirutage mõlemad käed ette ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Kükihüppeid saab teha 8-12 kordusega 1-3 seeriat.
5. Tagumikku löövad hüpped
Batuudivõimlemine tagumikhüpetega toimub paigal sörkides. Seejärel kõverdage põlvi ja hüppake, samal ajal tagudes jalaga mõlemat tagumikku. Mõlemad jalad on suunatud tuharatele ja tehke 1-3 minutit.
6. Keerutab
Keerdudega batuudivõimlemine toimub sirgelt seistes, mõlemad käed on keha kõrval. Seejärel hüpake ja pöörake mõlemat jalga vasakule, samal ajal kui keha pöörleb paremale. Maandumisel pöörduge tagasi algasendisse. Pärast seda hüppa ja tee silmus vastupidises suunas. Seda harjutust saab teha 3 seeriat 8-16 kordust.
7. Haugi hüpped
Haugihüpetel on stardipositsioon sirgelt. Seejärel hüppa ja siruta jalad ette. Mõlemad käed on samuti suunatud ettepoole, et puudutada mõlemat jalga. Tehke seda harjutust 1-3 minutit.
8. Ühe jala põrgatused
Ühe jalaga põrgatavad batuut on tasakaaluharjutus algajatele. Nipp seisneb selles, et asetatakse raskus ühele jalale ja tõstad teist jalga. Seejärel hüppa 2 minutit batuudil. Tehke seda vaheldumisi teise kehapoolega.
9. Vertikaalsed hüpped
Vertikaalsete hüpete sooritamiseks hüpake seisuasendist jalad koos. Samal ajal tõsta mõlemad käed pea kohale. Seejärel tulge alla algasendisse. Tehke seda harjutust 1-3 minutit. Batuudiharjutusi saab teha vastavalt võimekusele. Kes alles alustab ja pole veel harjunud, võib esmalt treenida tasakaalu. Kui aga oled harjunud, võib batuudiharjutuste liikumine olla mitmekesisem ja korduste arv on suurem. [[Seotud artikkel]]
Batuudil võimlemine on ohutu
Batuudil võimlemist tehes veendu, et kõik turvavarustus oleks käepärast. Alustades turvavõrkudest, käepidemetest ja lõpetades muude kaitsevahenditega. Kodus batuudiharjutusi tehes jälgi, et asukoht ei oleks teravate esemete või kõva mööbli läheduses. Tagamaks, et batuudiharjutuste tegemisel kasutatakse kõiki lihaseid, hoidke selg, kael ja pea sirgjooneliselt. Ärge laske oma pead liiga ette, taha või külili kalduda, kuna see võib põhjustada kaela ümbritsevate lihaste vigastusi. Lisaks veenduge, et varasemad kogemused, nagu põlve- või hüppeliigese vigastused, on batuudivõimlemisel endiselt ohutud. Küsige selle kohta oma arstilt. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui tunnete valu, nõrkust või hingamisraskusi, lõpetage esmalt batuudil treenimine. Tehke paus ja oodake, kuni tingimused normaliseeruvad.
