Kaalu kontrollimine on keeruline asi. Tervisliku toidu söömise kõrval on ka tervislikud harjumused peamine, millega tuleb arvestada. Isikuna, kellel on probleeme ülekaaluga, peate läbiviidava dieediprotsessi käivitamiseks paljudele asjadele tähelepanu pöörama. Kaalu kontrolli all hoidmine aitab hoida keha vormis ja hoida seda eemal mitmesugustest haigusriskidest. Siin on 9 head harjumust, mis aitavad teil oma kaalu kontrolli all hoida.
1. Hinnake oma toitumisharjumusi
Kui teil on hiline söömisharjumus, näiteks hiline õhtu, toidu söömine toiduvalmistamise ajal või lapse söömise lõpetamine, võib see põhjustada kaalutõusuprobleeme. Kui märkate selliste toitumisharjumustega probleeme, vähendage seda kohe või jätke see aeglaselt maha. Liiga hilisõhtune söömine, toidu maitsmine selle valmistamise ajal või lapse toidukorra lõpetamine suurendab kehas talletatavate kalorite hulka.
2. Kui teie plaan ebaõnnestub, asendage see mõne muu strateegiaga
Kui teil pole siiani õnnestunud dieeti planeerida, peate tegema muid strateegiaid toitude või suupistetega, mida tavaliselt tarbite. Hoidke tervislikud toidud või snäkid nähtaval kohal, nii et kui tunnete nälga, võite süüa tervislikke näkse tavapärase toidu asemel.
3. Ostke siis, kui tunnete end täis
Kui ostate köögitarbeid, proovige enne ostmist kõht täis saada. See vähendab toidu ostmist, mida te ei vaja, nii et külmkapi sisu ei oleks ainult toit või suupisted, mis panevad teid kaalus juurde.
4. Sööge toitu, mida vajate
Mõnikord võite unustada süüa seda toitu, mida tõesti vajate, kui näete toitu, mis teile meeldib. Loobuge neist harjumustest, kui soovite kaalust alla võtta. Sööge toitu, mida teie keha vajab.
5. Serveerige toitu individuaalselt
Kui hakkate sööma, serveerige üksikuid eineid. See vähendab rohkemate portsjonite võtmist. Kui teie poolt võetud toit osutub liigseks, viige toit kohe tagasi kaussi või anumasse, kust see pärit on.
6. Näri aeglaselt iga hammustusega
Kui sööte, närige toitu aeglaselt. Nautige toitu, ilma et peaksite kiirustama. Ärge unustage tarbida vett kui olulist toidulisandit.
7. Ärge sööge pärast õhtusööki enam
Asi, mida enamik inimesi sageli teeb, on pärast õhtusööki tagasi söömise juurde. Kui olete näljane, proovige süüa madala kalorsusega toite või maiustusi. Pärast seda võite hambaid pesta, et vähendada soovi uuesti süüa.
8. Tee raskeid suupisteid
Kui otsustate süüa enne lõunat, proovige teha raske vahepala, mis sisaldab süsivesikuid ning veidi valku ja rasva.
9. Alusta oma päeva hommikusöögiga
See on peamine, mis päeva alustamisel kõige olulisem on. Paljud teist unustavad enamasti hommikusöögi, kuid see harjumus on päeva alguse oluline osa. Öösel vajab puhkav keha tavaliselt veel energiat ainevahetusprotsesside jaoks, nii et see nõuab hommikust hommikusöögi tegemist. Ülaltoodud mitmesugused tervislikud harjumused aitavad teil oma kaalu kontrolli all hoida. Ühendage need tervislikud harjumused regulaarse treeninguga, et optimeerida oma kaalujälgimise jõupingutusi.
