8 sõrmede võimlemisliigutust, mis on head luudele ja liigestele

Tervis
Sõrmeliigutused on kehaosa, mis hõlmab peenmotoorikat. Sõrmede liigutamise raskused või jäikus võivad häirida igapäevast tegevust. Sõrmede võimlemine võib olla lahendus sõrmeprobleemidest ülesaamiseks ja peenmotoorika treenimiseks. Vaadake allolevat täielikku ülevaadet..

Sõrmeharjutuste eelised tervisele

Kuigi sõrmed on väikesed, on nad igapäevaste tegevuste toetamisel väga kasulikud. Kujutage ette, kui te ei saaks oma sõrmi liigutada, oleks teil raskusi asjade tegemisel, näiteks klaasi hoidmisega, lusika hoidmisega või kirjutamisega. Liikumisvõimeid, mis hõlmavad väikseid lihaseid, näiteks sõrmi, nimetatakse peenmotoorikaks. See liigutus nõuab ka täpsust ja käe-silma koordinatsiooni. Sõrmede võimlemine aitab taastusravis Sõrmeharjutused võivad teile võõrana tunduda. Kes oleks aga arvanud, et sõrmespordil on sõrmede kasutamisega seotud peenmotoorika treenimisel mitmesuguseid eeliseid. See tegevus võib samuti aidata leevendada sümptomeid, mis tekivad selle tagajärjel päästiku sõrm . Siin on mõned sõrmeharjutuste eelised, mida ei tohiks kasutamata jätta:
  • Treeni peenmotoorikat
  • Harjutage täpsust ja käe-silma koordinatsiooni
  • Tugevdage sõrmi ja käsi
  • Suurendage liikumisulatust
  • Leevenda valu
  • Aitab taastuda luu- ja liigesehaigustest, nagu artriit, kõõluste turse või vigastus
sisse Journal of Exercise Rehabilitation isegi mainis, et sõrmede kasutamine korduvate liigutustega, nagu näiteks tippimine klaviatuur võib parandada patsientide sõrmede funktsiooni ajuhalvatus. [[Seotud artikkel]]

Mõned näited sõrmeharjutustest

Erinevalt spordist või võimlemisest üldiselt ei lase sõrmeharjutused sind kindlasti väsitada, hingeldama ega higistama. Kui aga tunnete sõrmevalu, kasutage enne sõrmeharjutuste tegemist sooja kompressi või õli. Parem on pöörduda arsti poole, et vältida vigastuse või valu süvenemist. Siin on mõned sõrmeharjutused, mida saate oma kiire elu kõrvalt teha.

1. Rusikas rusikas

Seda sõrmeharjutust tehakse venitamise eesmärgil. Selleks tuleb teha rusikas pigistusliigutus. Siin on sammud rusikasõrme võimlemise liigutamiseks:
  • Suruge oma rusikad õrnalt kokku, keerake pöidlad üle sõrmede
  • Hoidke 30-60 sekundit
  • Laske lahti ja sirutage sõrmed nii laiali kui võimalik
  • Korrake seda liigutust mõlemal käel vähemalt 4 korda

2. Küünis

Veel üks sõrmeharjutus, mille eesmärk on venitada, on moodustada sõrmed nagu küünised.
  • Pange parem peopesa enda ette
  • Painutage kõik sõrmeotsad alla, kuni need näevad välja nagu küünised
  • Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage
  • Korrake mõlema käega vähemalt 4 korda

3. Haare

Haaramine on üks sõrmespordiliigutusi palli abil.Sportvõimlemine liigutustega nagu haaramine, saab treenida käte ja sõrmede tugevust asjade hoidmisel. See meetod on isegi insuldijärgse taastumise viis, mis aitab patsientidel treenida haardetugevust. Selleks võib vaja minna tööriista, näiteks üsna pehmet mustrit. Kuidas teha sõrmeharjutusi haaravate liigutustega, sealhulgas:
  • Hoidke palli peopesas
  • Pigista nii kõvasti kui saad
  • Hoidke paar sekundit, seejärel vabastage
  • Korda iga käega 10-15 korda
Tehke seda harjutust 2-3 korda nädalas ja puhake käte vahel 48 tundi. Vältige seda liigutust, kui tunnete pöidlaliigese valu või kahjustust.

4. Näpistage

Näpuliigutustega sõrmeharjutused võivad aidata tugevdada sõrmelihaseid, muutes igapäevaste tegevuste sooritamise lihtsamaks.
  • Näpista sõrmeotste ja pöidlaga pehme vahtkumm
  • Hoidke 30-60 sekundit
  • Korda mõlema käega 10-15 korda
Tehke seda harjutust 2-3 korda nädalas ja puhake käte vahel 48 tundi. Vältige seda liigutust, kui tunnete pöidlaliigese valu või kahjustust.

5. Tõstke sõrmed üles

Sõrmede tõstmine võib olla osa sõrmeharjutustest, et suurendada painduvust ja sõrmede ulatust.
  • Asetage oma peopesad tasasele pinnale, näiteks lauale
  • Tõstke üks sõrm aeglaselt pinnalt, hoides samal ajal peopesasid koos, seejärel langetage see alla
  • Aeg-ajalt tõstke kõik sõrmed ja pöidlad korraga üles, seejärel laske need alla
  • Korda mõlema käega 8-12 korda

6. Sirutage pöial välja

Laiendage pöialt, kaasa arvatud sõrmeharjutused, mis võivad pöidla lihaseid tugevdada. Nii saate hõlpsalt tõsta raskeid esemeid.
  • Pange oma peopesad lauale
  • Mähkige sõrmed liigese põhjas kummiribadega
  • Liigutage pöial aeglaselt teistest sõrmedest nii kaugele kui võimalik
  • Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage
  • Korda iga käega 10-15 korda
Tehke seda harjutust 2-3 korda nädalas ja puhake käte vahel 48 tundi. [[Seotud artikkel]]

7. Pöidla puudutamine

Pöidla puudutus tähendab pöidla ja teise sõrmeotsa puudutades ringi tegemist. See harjutus võib suurendada pöidla liigutuste ulatust.
  • Asetage parem käsi enda ette, ranne sirge
  • Vaheldumisi puudutage pöialt nelja ülejäänud sõrmega, kuni see moodustab ringi
  • Hoidke iga venitust 30-60 sekundit
  • Korrake mõlema käega vähemalt 4 korda

8. Mängi saviga

Saviga mängimine on suurepärane viis liigutuste kaasamiseks sõrmeharjutustesse. Spordi asemel on tunne, nagu mängiks. Saviga mängides saab treenida ka käte liigutusi, suurendada sõrmede ulatust ja tugevdada käsi. Pole üllatav, et savi on nii mänguvahend kui ka laste peenmotoorika treenimise vahend.

SehatQ märkmed

Üldjuhul võivad näpuharjutused teha igaüks ja igal ajal, ka oma tiheda ajakava juures. Alates lastest kuni täiskasvanuteni tuleb treenida sõrmede peenmotoorikat. Veelgi enam, kui teil on teatud tervislikud seisundid, võib meditsiinilise taastusravi vormina soovitada sõrmeharjutusi. Tegelikult on näppude helisemise asemel pigem soovitatav näpusporti teha. Liiga sage sõrmede helistamine võib suurendada osteoartriidi riski. Kuid pidage meeles, et kõiki sõrmevõimlemisi ei saa teha. Eriti kui teil on liigeseprobleeme. Konsulteerige arstiga teie seisundile sobivate sõrmeliigutuste osas. Selle eesmärk on maksimeerida teie paranemist ja vältida vigastuste või luude ja liigeste seisundite süvenemist. Kui teil on endiselt küsimusi sõrmeharjutuste kohta, konsulteerida arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil Rakenduste pood ja Google Play nüüd!