Vahelduv ärkamine, pikaajaline rahutus, öised unehäired, kuni lõpuks hommikul loidus. Kas seda nimetatakse unetuseks? Võib juhtuda, et ülaltoodud küsimus keerleb ka teie peas, aga ka inimestel, kellel on samuti probleeme öösel unega. Kui teised inimesed kasutavad ööd ära, et puhata, ei saa te lihtsalt silmi sulgeda. Lõdvestu, sa ei ole üksi. Ainuüksi Ameerikas on igal aastal 40 miljonit inimest, kellel on öised unehäired ja lõpuks unetus. See on kõige levinum uneprobleem. [[Seotud artikkel]]
Raskused öösel magada, kas see tähendab alati unetust?
Tavalise unetuse eristamine unetusest on lihtne. Kuid saate selle tuvastada, kui mõistate edasi, mis on unetus. Unetus on seisund, kui inimesel on raske magada või uinumise proovimiseks kulub väga kaua aega. Selle põhjuseks võivad olla tegevused enne magamaminekut, vaimsed häired või teatud haigused. Üldiselt võib unetus tekkida kahel põhjusel. Esiteks äge unetus, mis võib kesta vaid ühe öö või nädalaid. Tavaliselt on see seotud ägeda stressi põhjustava sündmusega, näiteks lähedase surmaga. Teiseks krooniline unetus. See tõsisem uneprobleem tekib siis, kui kogete unehäireid vähemalt kolm ööd igal nädalal ja kestavad kolm kuud.
Unetuse sümptomid
Järgmine on ka viis, kuidas eristada unetust tavalisest öisest unetusest, kuna sellel on järgmised sümptomid:
- Raske uinuda
- Öösel ärkamine ja uinumise raskused
- Väsinud ja energiat pole
- Ei suuda täita kognitiivseid funktsioone, nagu mäletamine ja keskendumine
- Meeleoluprobleemid
- Pole optimaalne tööl ega koolis
Unetuse vallandajad
Peale selle on käivitav tegur, mis eristab unetust tavalisest öisest unetusest, välja arvatud selle sagedus. Unetuse tuvastamise aluseks võivad olla mitmed käivitajad, sealhulgas:
- Depressioon
- Liigne ärevus
- Elustiil, mis töötab sageli hiliste õhtutundideni
- Liiga pika uinaku tegemine päeva jooksul
- Alkoholi, kofeiini või nikotiini tarbimine
- Meditsiinilised probleemid (siinus, GERD, astma, Parkinsoni tõbi, alaseljavalu)
Lisaks võib unetus olla sümptomiks ka keerulisemate uneprobleemide korral. Näiteks sündroom
rahutud jalad, kui inimene tunneb end jalgade liigutamisel ebamugavalt ja halveneb öösel. Seetõttu on raske rahus puhata. Lisaks võib unetus olla ka häirekella
Uneapnoe see on siis, kui inimese hingamisteed tunduvad une ajal suletud olevat.
Eristage unetust ja unetust
Kui sümptomid, mida tunnete, on öise une ja unetuse vahel endiselt mitmetähenduslikud, proovige mõnda järgmistest seisunditest täiendavalt uurida:
Õhkkond ei soosi magamist
Mitte alati ei tähenda inimesed, kellel on öösel unehäired, unetust. Mõnikord on neil lihtsalt unehäired, sest õhkkond ei ole soodne. Näiteks on ikka veel valgust, palav tuba, et enne magamaminekut mobiiltelefoni või televiisorit vaadata.
Kui uinumiseks kulub rohkem kui 30 minutit; inimene ärkab rohkem kui 3 korda öösel; kestab rohkem kui 3 korda nädalas ja 3 nädalat järjest on see unetus. Kui öine unehäire kestab vaid hetke, siis pole põhjust muretseda. Lihtsalt teadke põhjust ja töötage selle muutmise nimel. Kui aga juhtub öine uinumisraskus pikema aja jooksul, pöörduge kohe asjatundja poole.
Muud põhjused, miks öösel ei saa magada, peale unetuse
Lisaks unetusele on öösiti magama jäämisel veel palju põhjuseid, millele tuleb samuti tähelepanu pöörata, näiteks:
Rahutute jalgade sündroom (RLS)
Rahutute jalgade sündroom (RLS) on haigus, mis võib põhjustada öösel jalgades ebamugavaid tundeid. Tavaliselt on RLS-i põdevatel inimestel öised unehäired, kui sümptomid ilmnevad.
Neil, kes treenivad harva, on tavaliselt öösel raske magada. Seetõttu proovige treenida nii, et keha oleks rohkem vormis ja une kvaliteet tõuseks.
Depressioon on vaimne häire, mis võib häirida haige une kvaliteeti. Mõned antidepressandid võivad samuti põhjustada unetust.
Kui stress kummitab meelt, ärge imestage, kui silmadel on raskusi magama jäämisega. Proovige stressi ennetamiseks teha erinevaid rahustavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon, raamatute lugemine, pereliikmetega vestlemine. Kui teil on mitu ülaltoodud haigusseisundit, pöörduge viivitamatult arsti poole. Nii võib teie une kvaliteet ja muster paraneda.
