Keha ainevahetuse säilitamine on väga oluline isegi siis, kui keegi on nakatunud SARS-CoV-2 viirusesse, see on üks teguritest, mis määrab, millal see on negatiivne või mitte. Hea uudis on see, et on palju toiduvalikuid, mis kiirendavad organismi ainevahetust. Kuidas suurendada organismi ainevahetust nende toiduainete kaudu, suurendab põletatud kaloreid. Nii on lihtsam ennetada või vabaneda ülekaalust. Kuid loomulikult ei tähenda see seda, et selline toit võiks olla viis kaalust alla võtta.
Toidud, mis suurendavad organismi ainevahetust
Selle asemel, et tarbida kaalulangetusrohtu, mille päritolu ja koostis pole selge, tuleks valida ohutum viis organismi ainevahetuse kiirendamiseks. Üks neist, süües järgmist tüüpi toitu:
1. Valgurikkad toidud
Liha on valgurikas Valk on organismi ainevahetuse parim sõber. Valgurikkad toidud nagu liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned võivad organismi ainevahetust mitmeks tunniks kiirendada. Põhjus on selles, et keha vajab selle seedimiseks rohkem energiat. Mõõtühikut nimetatakse
toidu termiline toime või TEF. See parameeter viitab sellele, kui palju kaloreid keha vajab seedimiseks, omastamiseks ja töötlemiseks. aastal läbi viidud uuringu põhjal
Yale'i ülikooli meditsiinikool 2014. aasta lõpuks tõstavad valgurikkad toidud oluliselt TEF-i taset. Võrdlus, kui valk suurendab ainevahetust 15-30%, süsivesikud vaid 5-10%. Veel üks boonus on see, et valk tekitab inimesel kauem täiskõhutunde. Seega saab ülesöömise ohtu vältida.
2. Mineraalaineterikkad toidud
Pähklid on mineraalide allikas Raua ja seleeni sisaldus on oluline ka organismi ainevahetuse jaoks. Seetõttu väheneb raua- või seleenivaegusel kilpnäärme funktsioon hormoonide tootmisel. Järelikult muutub ainevahetus aeglasemaks. Ainevahetusega seotud kilpnäärme funktsiooni optimeerimiseks söö toitu, mis tõstab organismi ainevahetust. Näiteks mereannid, pähklid ja seemned.
3. Tšillipulber
Kes oleks võinud arvata, et vürtsikas tšillipulbri allikas, nimelt kapsaitsiin, võib samuti olla keha ainevahetust kiirendav viis. Pärast tšillipulbri tarbimist võib keha võime kaloreid põletada. Ajakirja Appetite 20 uuringu ülevaate kohaselt võib tšillipulber põletada iga päev 50 kalorit rohkem. Lisaks on kapsaitsiinil ka võime vähendada söögiisu, et kalorite tarbimine ei oleks liigne.
4. Kohv
Kas teil on juba iga päev kohvi joomise ajakava? Ilmselt on kofeiin ka toit, mis tõstab organismi ainevahetust. Vähemalt 270 milligrammi kofeiini tarbimine päevas (vastab kolmele tassile kohvile) võib põletada 100 kalorit rohkem. Vähe sellest, kofeiin aitab ka kehal energiaallikana rasva põletada. See on tõhus inimestele, kes regulaarselt treenivad. See mõju võib aga olenevalt inimese vanusest ja kehakaalust erineda.
5. Tee
Roheline tee Tees on aineid, mida nimetatakse katehhiinideks, mis võivad samuti kiirendada organismi ainevahetust. Tegelikult võivad roheline ja oolong tee suurendada rasvade oksüdatsiooni, nii et see põletab tõhusalt kaloreid treeningu ajal. Lisaks sellele aitavad rohelised ja oolongi teed kehal energiaallikana tõhusamalt kasutada salvestatud rasvu. Rasvapõletusvõime võib tõusta kuni 17%. Kuid nii nagu kohv, võib ka mõju igale inimesele erineda sõltuvalt paljudest teguritest.
6. Kaunviljad
Toidud nagu kaunviljad ja pähklid on ka kõrge valguallikas võrreldes teiste taimsete allikatega. Lisaks sisaldavad kaunviljad ka kiudaineid, mida organism töötleb prebiootikumina. See sisu võib pakkuda jämesoole headele bakteritele toiteväärtust. Kui head bakterid saavad piisavalt toitaineid, toodavad nad lühikese ahelaga rasvhappeid. See aine aitab kehal rasvavarusid tõhusalt energiaallikana kasutada. Samal ajal on veresuhkru tase kontrolli all.
7. Ingver
Kas teil on kodus ingveripuljongit? Ilmselt kuuluvad selle ühe vürtsi alla ka toidud, mis tõstavad organismi ainevahetust. See soe ingverijook võib ka vähendada nälga ja optimeerida küllastustunnet. Näiteks on 2012. aastal New Yorgist pärit uurimisrühm, kes leidis, et kahe grammi ingveripulbri lahustamine soojas vees võib põletada 43 kalorit rohkem. See näitaja saadakse võrreldes ainult sooja vee joomisega söömise ajal.
8. Kakao
Kakaol ja kakaoekstraktidel võib olla positiivne mõju ka organismi ainevahetusele. Nende kahe aine erinevus seisneb selles, et kakao on enne kääritamist šokolaadi koostisosa. Kuigi kakao on šokolaad, mis on kääritatud. Pennsylvania osariigi ülikooli toiduteaduse osakonna uuring leidis huvitava fakti. Kakao võib takistada ensüüme, mis lagundavad rasvu ja süsivesikuid. See tähendab, et see ei lase kehal kaloreid omastada. Kuid täiendavad uuringud kakao ja selle derivaatide mõju kohta nagu
tume šokolaad ikka haruldane. Kui soovid proovida, siis vali kakao, mida pole ületöödeldud. Seega säilib toitumine ilma lisatud suhkru ja kaloriteta.
9. Õunasiidri äädikas
Õunaäädikas aitab kaalust alla võtta Päeva alustamine õunaäädikaga võib samuti kiirendada ainevahetust. Peamiselt rasva kui energiaallika põletamise protsessis. Samal ajal võib õunasiidri äädikas kaalu langetamiseks muuta seedeprotsessi aeglasemaks, nii et täiskõhutunne kestab kauem. Ohutu viis õunasiidri äädikat tarbida on segada 1-2 supilusikatäit õunaäädikat tassis vees. Pange tähele ka seda, et õunasiidri äädikas võib põhjustada hammaste erosiooni ja võib olla tundlik mao limaskesta suhtes. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Huvitav on see, et teatud roogade või menüüde töötlemiseks pole vaja kaugele minna, sest puhas vesi on ka viis keha ainevahetuse kiirendamiseks. Tegelikult võib piisav vedelikuvajadus optimeerida ainevahetust 24-30%. Lisaks ei tee muidugi midagi halba, kui proovida mõnda ülaltoodud soovitust toitude kohta, mis kiirendavad organismi ainevahetust. Kindlasti ei tähenda see aga, et toit on põhjus, miks jätkata kaloririkka või valimatu toitumisega. Et arutleda pikemas perspektiivis keha ainevahetuse optimeerimise üle,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Liha on valgurikas Valk on organismi ainevahetuse parim sõber. Valgurikkad toidud nagu liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned võivad organismi ainevahetust mitmeks tunniks kiirendada. Põhjus on selles, et keha vajab selle seedimiseks rohkem energiat. Mõõtühikut nimetatakse toidu termiline toime või TEF. See parameeter viitab sellele, kui palju kaloreid keha vajab seedimiseks, omastamiseks ja töötlemiseks. aastal läbi viidud uuringu põhjalYale'i ülikooli meditsiinikool 2014. aasta lõpuks tõstavad valgurikkad toidud oluliselt TEF-i taset. Võrdlus, kui valk suurendab ainevahetust 15-30%, süsivesikud vaid 5-10%. Veel üks boonus on see, et valk tekitab inimesel kauem täiskõhutunde. Seega saab ülesöömise ohtu vältida. 
Pähklid on mineraalide allikas Raua ja seleeni sisaldus on oluline ka organismi ainevahetuse jaoks. Seetõttu väheneb raua- või seleenivaegusel kilpnäärme funktsioon hormoonide tootmisel. Järelikult muutub ainevahetus aeglasemaks. Ainevahetusega seotud kilpnäärme funktsiooni optimeerimiseks söö toitu, mis tõstab organismi ainevahetust. Näiteks mereannid, pähklid ja seemned. 
Roheline tee Tees on aineid, mida nimetatakse katehhiinideks, mis võivad samuti kiirendada organismi ainevahetust. Tegelikult võivad roheline ja oolong tee suurendada rasvade oksüdatsiooni, nii et see põletab tõhusalt kaloreid treeningu ajal. Lisaks sellele aitavad rohelised ja oolongi teed kehal energiaallikana tõhusamalt kasutada salvestatud rasvu. Rasvapõletusvõime võib tõusta kuni 17%. Kuid nii nagu kohv, võib ka mõju igale inimesele erineda sõltuvalt paljudest teguritest. 
Õunaäädikas aitab kaalust alla võtta Päeva alustamine õunaäädikaga võib samuti kiirendada ainevahetust. Peamiselt rasva kui energiaallika põletamise protsessis. Samal ajal võib õunasiidri äädikas kaalu langetamiseks muuta seedeprotsessi aeglasemaks, nii et täiskõhutunne kestab kauem. Ohutu viis õunasiidri äädikat tarbida on segada 1-2 supilusikatäit õunaäädikat tassis vees. Pange tähele ka seda, et õunasiidri äädikas võib põhjustada hammaste erosiooni ja võib olla tundlik mao limaskesta suhtes. [[Seotud artikkel]] 
