Keegi ei tea inimese eluea pikkust. On inimesi, kes elavad kaua ja on inimesi, kes elavad lühidalt. Muidugi, kui peaksime valima, sooviks enamik meist pikka eluiga. Ja loomulikult kaasneb suurepärane tervis. Tundub, et pikk elu ilma terve kehata kõlab asjatult. Kuigi inimese vanust ei saa ennustada, tuleb välja, et pika eluea nimel on saladus, mida saad teha. Meetod? Muutke oma elustiili ja toitumist. [[Seotud artikkel]]
Sinise tsooni elanikega tutvumine
2003. aastal tegi autor Dan Buettner koostööd geneetikute, dietoloogide, antropoloogide, ajaloolaste ja teiste ekspertide meeskonnaga, et reisida ümber maailma, et leida pikima elueaga inimesi. Reisi tulemuste põhjal õnnestus tal koos meeskonnaga kaardistada viis maailma piirkonda, mille elanike eluiga on maailma keskmisest pikem. Dan ja tema meeskond nimetavad seda piirkonda siniseks tsooniks. Tema leiud avaldati ajakirjas National Geographic (2005) ja kirjutati raamatusse
Sinised tsoonid: õppetunnid kauemaks elamiseks inimestelt, kes on kõige kauem elanud (2008). 5 piirkonda on Ikaria (Kreeka), Ogliastra (Sardiinia saar, Itaalia), Okinawa (Jaapan), Nicoya poolsaar (Costa Rica), Loma Linda (California, Ameerika Ühendriigid). Piirkonna elanik Dan Buettner järeldab, et tervislik eluviis ja toitumine on pikaealisuse saladus.
Pikaealisuse saladus sinise tsooni elanike sõnul
Siin on võrrand sinise tsooni elanike pika eluea saladuste kohta:
- Ei söö üles ega söö pärast päikeseloojangut
- Sööge igapäevast dieeti, mis sisaldab pähkleid, seemneid ja köögivilju.
- Kas teil on harjumus magada või tegevusest lühike paus.
- Võimalus tegeleda füüsilise tegevusega nagu matkamine, karjakasvatus, aiandus, põlluharimine.
- Olge elus eesmärk ja emotsionaalne side teda ümbritsevate inimestega.
- Liituge usurühmaga.
Kuigi tervisliku eluviisi ja toitumise osas on neil sarnasusi, on sinise tsooni elanike tavad erinevad. Siin on selgitus.
Kreekas asuva Ikaria saare elanikud on oma kogukonna üle väga uhked. Neil on üksteisega lähedane suhe. Koos nende harjumusega magada ja pidada kinni rangest Vahemere dieedist (puuvilju, täisteratooteid, pähkleid, oliiviõli, kartulit ja köögivilju) on need kolm asja saladuseks, miks iga kolmas inimene Ikarias võib olla üle 90. aastat vana.
Ogliastra, Sardiinia saar, Itaalia
Ogliastra on Itaalia provints Sardiinia saarel. See provints on koduks pikaealistele meestele. Selle elanike pikaealisuse saladus on füüsiline aktiivsus, tugev emotsionaalne side perekonnaga ja punase veini joomine.
Enamik Ogliastra elanikest on põlluharijad ja karjakasvatajad, nii et neil on peaaegu iga päev füüsiline tegevus, näiteks pikad jalutuskäigud karjatamisel ja ka põllutöö. Enamik Ogliastra tüdrukuid soovib ka oma vanemate eest hoolitseda, nii et see aitab kaasa kaua elavate elanike füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lisaks joovad inimesed Ogliastras ka usinalt iga päev mõõdukalt punast veini.
Erinevalt Sardiinia elanikkonnast on Okinawa koduks maailma vanimatele naistele. Okinawalased söövad tavaliselt teravilja, näiteks sojaoad, ja harjutavad meditatsiooniks tai chi-d. Lisaks füüsilisele tegevusele ja tervislikule toitumisele on Okinawa naiste pikaealisuse saladus traditsioon
moai.
Moai on Okinawa kultuur, mis moodustab grupi, mis koosneb elukestvatest sõpradest või lähedastest inimestest, kes alati toetavad ja aitavad elu tõusude ja mõõnade korral nii rahaliselt, sotsiaalselt kui ka vaimsete ja vaimsete huvidega. Grupp
moai see on saladus, kuidas okinawanlased tegelevad stressi ja depressiooniga, et luua ühine vaimne tervis.
Nicoya poolsaar, Costa Rica
See Nicoya poolsaare elanik järgib sageli Nicoyani dieeti, mis sööb ainult maapähkli- ja maisitortillasid. Selle piirkonna elanikud teevad keha vastupidavuse säilitamiseks regulaarselt ka kuni kõrge eani füüsilist tööd.
Enamik Loma Linda elanikest on Seitsmenda Päeva Adventkoguduse liikmed. See rühm järgis Piiblil põhinevat dieeti, mis soovitas süüa pähkleid, seemneid ning puu- ja köögivilju. Loma Linda elanikel on samuti keelatud suitsetamine ja alkoholi joomine. Loma Linda elanikel on tihedad kogukonnasuhted, kus nad peavad alati hingamispäeval koos jumalateenistust. See vähendab stressi ja muutub vormimise vahendiks
tugirühm oma liikmete jaoks. Uuring näitas, et geneetika mõjutab ainult umbes 20–30% pikaealisusest. Ülaltoodud selgitusest võime järeldada, et sinise tsooni elanikkond tarbib üldiselt 95% taimsest toidust. Kuigi seal on suur osa mittetaimetoitlastest, söövad nad liha vaid umbes viis korda kuus. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et lihatarbimise vältimine võib oluliselt vähendada südamehaigustesse, vähki ja teistesse kroonilistesse haigustesse suremise riski.
Tervisliku toidu tüübid, mis võivad pikendada eluiga
Köögiviljad on kiudainete allikas, rikas vitamiinide ja mineraalidega, mis võivad vähendada südamehaiguste, vähi ja muude krooniliste haiguste riski.
Pähklid on rikkad kiudainete ja valkude poolest, mis on kasulikud seedimisele ja tervisele. Pähklite söömist võib seostada madalama suremusega.
Suur täisteratoodete tarbimine võib samuti vähendada kõrget vererõhku, vähendada südamehaiguste ja vähi riski. Veel üks pikaealisuse saladus, mida võite proovida, on sageli süüa kala nagu Ikaria ja Sardiinia elanikud. Kala on hea oomega-3 allikas südame ja aju tervise säilitamiseks. Kala söömist võib seostada ka pikema aju langusega vanemas eas. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Lisaks ülaltoodud toitude söömisele peate oma keha tervise säilitamiseks looma ka häid harjumusi. Sarnaselt igapäevase kaloripiirangu rakendamisega võib pikaajaline kalorite piiramine aidata pikendada oodatavat eluiga. Seda seetõttu, et 30% vähem kaloreid söömine võib muuta keha tervemaks ja vältida haigusi. Regulaarne treenimine võib vähendada ka surmaohtu umbes 20% võrra madalamalt kui need, kes tegelevad harva füüsilise tegevusega. Seega, ärge unustage järgida ülaltoodud meetodeid, et alustada tervislikku eluviisi ja vältida ohtlike haiguste ohtu.
