Testosterooni taset tõstvaid toite pole raske leida. Meestel on samuti väga soovitatav neid toite süüa, et vältida madalat testosterooni taset või hüpogonadismi. Testosteroon ise on hormoon, millel on oluline roll. Meestel ei suurenda see hormoon mitte ainult sugutungi ega libiidot, vaid toetab ka lihaste ja luude tervist, sperma tootmist (spermatogeneesi) ja juuste kasvu. Niisiis, millised on meessuguhormoone suurendavad toidud? Siin on teave.
Testosterooni suurendavad toidud
Vananedes meeste testosterooni tase langeb. Arvatakse, et hormooni testosterooni tase väheneb igal aastal umbes 1%. Et vältida selle jätkuvat langust, võite enne ravi alustamist proovida mõnda järgmistest testosterooni taset tõstvatest toitudest:
1. Tuunikala
Mitte ainult maitsev, tuunikala võib olla ka toit, mis võib suurendada testosterooni taset. Kuna tuunikala on kala, mis sisaldab palju D-vitamiini. D-vitamiin ise aitab teadaolevalt suurendada testosterooni taset. Lisaks tuunikalale võid süüa ka kala, näiteks sardiinid või lõhe, sest need mõlemad on rikkad D-vitamiini poolest. Ära aga neid kalu üle söö. Piisab kahest või kolmest portsjonist nädalas. Seda seetõttu, et mereannid võivad sisaldada elavhõbedat, mis on inimkehale kahjulik.
2. Ingver
Ingver on ka üks toidu koostisosadest, mis võib suurendada testosterooni kogust. Ühes uuringus näidati, et ingver suurendab testosterooni taset kuni 17,7% 75 viljatusprobleemidega mehel. Huvitaval kombel juhtus see kõigest 3 kuuga. Samal ajal näitasid loomkatsed ka, et ingver suutis tõsta testosterooni ja antioksüdantide taset diabeediga rottidel vaid 30 päevaga.
3. Madala rasvasisaldusega piim
Madala rasvasisaldusega piim sisaldab rikkalikult ka meestele väga vajalikku D-vitamiini. Selles sisalduv D-vitamiin teeb sellest piimast meessuguhormoone tõstva joogi, mida soovitatakse tarbida iga päev.
4. Austrid
Austrid on looduslik testosterooni lisand, kuna need sisaldavad rohkem tsinki (tsinki) kui teised toidud. Tsink ise on oluline sperma tervise ja meeste reproduktiivfunktsiooni jaoks. Tsingipuudus võib seada keha ohtu hüpogonadismi tekkeks, mis võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid.
5. Munakollane
Järgmine testosterooni taset tõstev toit on munakollased. Munakollane sisaldab kolesterooli, mis võib aidata ületada
madal testosteroon(Madal T), kui seda võetakse sobivates kogustes. Kuid see ei tähenda, et võite munakollasi ülemäära tarbida, kuna see mõjutab kolesteroolitaseme tõusu kehas. [[Seotud artikkel]]
6. Veiseliha
Veiseliha sisaldab D-vitamiini ja tsinki, mistõttu on see toit ka meessuguhormoone tõstvate toiduainete nimekirjas. Siiski ei soovitata veiseliha süüa iga päev, kuna see võib kehale negatiivselt mõjuda, näiteks tõsta rasvade taset kolesterooliks.
7. Rohelised lehtköögiviljad
Samuti peate oma dieeti lisama rohelisi lehtköögivilju, et suurendada testosterooni taset. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on rikkad magneesiumi poolest, mis võib tõsta testosterooni taset organismis.
8. Oliiviõli
Neile, kellele meeldib süüa teha, on nüüd aeg minna üle oliiviõlile. See mitte ainult ei vähenda südamehaiguste ja vähi riski, vaid oliiviõli võib tõsta ka meeste testosterooni taset. See õli on rikas monoküllastumata rasvade ja E-vitamiini poolest, mida tuntakse antioksüdandina. On näidatud, et see eeterlik õli suurendab luteiniseeriva hormooni taset, mis stimuleerib munandite rakke testosterooni tootma.
9. Granaatõun
Granaatõun, hapu ja magusa maitsega puuvili, osutub hormooni testosterooni taset tõstvaks toiduks. Granaatõun on viljakuse ja seksuaalfunktsiooni sümbol, mida on tarbitud iidsetest aegadest peale. Selle antioksüdantide tase võib parandada südame tervist ja kontrollida meele stressi. 2012. aastal tõestas uuring, et granaatõunad võivad tõsta testosterooni taset nii meestel kui naistel. Vähemalt umbes 60 tervet osalejat tarbivad granaatõunamahla kaks nädalat. Seejärel kontrollisid teadlased 3 korda päevas testosterooni taset süljes. Uuringu lõpus näidati, et granaatõun suurendab testosterooni taset nii meestel kui naistel 24%. See ei ole mitte ainult testosterooni taset tõstev toit, vaid võib parandada ka meeleolu ja vererõhku.
10. Pähklid
Pähklid on ka toit, mida peaksite tarbima, et loomulikult tõsta testosterooni taset. Põhjus on selles, et pähklid sisaldavad aineid, mida organism vajab testosterooni tootmiseks, nimelt tsinki. Teatud tüüpi oad, mis võivad suurendada teie testosterooni taset, sealhulgas herned, kaunviljad ja
kikerherned. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Mehena peate pöörama tähelepanu testosterooni hormooni tervisele. Selliseid asju nagu arstiga konsulteerimine ja testosteroonihormooni tervise kontrollimine saab teha. Lisaks pidage nõu oma arstiga testosterooni taset tõstvate toitude kohta, mida võib tarbida. Testosterooni taseme tõstmiseks soovitatakse teil ka järgida tervislikku toitumist ja järgida tervislikke eluviise, näiteks usinalt treenida ja piisavalt puhata. Kui testosterooni tase on endiselt madal, võite kaaluda väljapääsuna testosterooni süstimist. Kas teil on lisaküsimusi meessuguhormoone suurendavate toitude või muude testosteroonitaseme tõstmise viiside kohta? Sa saad
arsti vestlusSehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
