Pole saladus, et rasedatele sobib väga hästi tarbida puuvilju, millest üks on avokaado.
nüüd, mis kasu on avokaadost rasedatele? Avokaado on roheline puuvili, mis sisaldab tõestatult rasedatele naistele olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Avokaado viljalihas sisalduvatest paljudest toitainetest on kõige olulisemad folaat ja kaalium. Avokaadosid võite süüa igal ajal, kuid eksperdid arvavad, et kolmas trimester on parim aeg maitsvate puuviljade söömiseks
kreemjas see. Avokaadod ei ole kasulik mitte ainult rasedate toitumisvajaduste rahuldamiseks, vaid võivad ka ennetada mitmeid haigusi.
Toitainete sisaldus avokaados
Enne kui saate teada avokaado kasulikkusest rasedatele naistele, peate teadma avokaado enda sisu. Ameerika Ühendriikide USDA toitumisandmete keskuse andmetel sisaldab üks portsjon avokaadot (40 grammi) järgmisi toitaineid:
- 64 kalorit
- 6 grammi rasva
- 3,4 süsivesikuid
- Vähem kui 1 grammi suhkrut
- Peaaegu 3 grammi kiudaineid.
Lisaks on avokaadod hea vitamiinide C, E, K ja B-6, samuti riboflaviini, niatsiini, folaadi, pantoteenhappe, magneesiumi ja kaaliumi allikas. Avokaadod pakuvad ka rasvhappeid luteiini, beetakaroteeni ja oomega-3, kuigi suhteliselt väikestes kogustes.
Avokaado eelised rasedatele naistele
Selle sisu põhjal on avokaado eelised rasedatele järgmised:
Vältida liigset kaalutõusu
Kuigi suurem osa avokaados sisalduvatest kaloritest pärineb rasvast, ärge muretsege, need on tervislikud rasvad. Heade rasvade söömine paneb keha saatma ajule signaale söögiisu vähendamiseks, et te ei võtaks raseduse ajal kiiresti kaalus juurde.
Vältige kaasasündinud defektidega sündinud lapsi
Nagu eelnevalt mainitud, on avokaado viljaliha üks kõige rikkalikumaid koostisosi folaat.
nüüdFoolhape on üks aineid, mida rasedad naised kõige enam vajavad, et minimeerida kaasasündinud defektidega, näiteks neuraaltoru kõrvalekalletega sündinud lapsi. Avokaados sisalduvast folaadisisaldusest üksi ei piisa aga rasedate naiste igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Põhjus on selles, et üks portsjon avokaadot suudab rahuldada vaid 10 protsenti rasedate naiste igapäevasest folaadivajadusest. See ei tähenda, et peate oma folaadivajaduse rahuldamiseks sööma 10 korda rohkem avokaadot. Siiski peate siiski võtma oma arsti või ämmaemanda antud foolhappe toidulisandeid, et kaotada raseduse ajal folaadivajadus.
Avokaadod sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, fosforit ja muid mineraalaineid. Kõik need mineraalide sisaldused toovad avokaadost kasu rasedatele naistele, nimelt loote toitmiseks ja selle normaalseks kasvuks teie emakas.
Aidake kaasa lapse aju kasvule
Avokaado kasulikkus rasedatele naistele tuleneb selles sisalduvast koliinisisaldusest. Koliin on aine, mis aitab tagada, et beebi aju areneks korralikult ja närvisüsteem ajju ja sealt välja on hästi ühendatud. Üks portsjon avokaadot sisaldab väidetavalt 22 mg koliini. Sellest kogusest piisab rasedatele, et tagada lapse aju täiuslikku kasvu.
Stabiliseerida kolesterooli ja veresuhkru taset
Rasedatel on kalduvus üles süüa, sealhulgas toitu, mis sisaldab palju õli ja suhkrut. Selle ebatervisliku toitumisharjumuse vähendamiseks võite selle asendada
suupiste On tõestatud, et avokaados on kehale kasulikud rasvad ja ka vähe suhkrut.
Üks parimaid soovitusi rasedatele naistele avokaadode tarbimiseks kolmandal trimestril on selle kaaliumisisalduse tõttu. Kaalium võib avaldada avokaado eeliseid rasedatele naistele jalakrampide leevendamise näol. [[Seotud artikkel]]
Soovitatav tarbimiskogus
Avokaado söömine toob rasedatele naistele palju kasu, kuid see ei tähenda, et võite seda liigselt tarbida. Rasedatel soovitatakse tarbida ainult ühte avokaadot päevas, et vältida kõrvalmõjusid, mis võivad tekkida liigsest avokaado söömisest. Üldiselt soovitatakse rasedatel tarbida viis portsjonit värsket toitu päevas, kuid see on puu- ja köögiviljade kombinatsiooni koguportsjon. Kui teete avokaadosid mahlana, on soovitatav portsjon ainult üks klaas päevas.
