Ideaalne kehakaal on paljude inimeste unistus. Seetõttu pole üllatav, et paljud inimesed püüavad jätkuvalt kaalust alla võtta erinevatel kiiretel ja viivitamatutel viisidel. Valel viisil kaalu langetamine annab aga tegelikult tagasilöögi teie enda keha tervisele. Niisiis, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, mida terviseeksperdid soovitavad? [[Seotud artikkel]]
Ohutu viis kiiresti kaalust alla võtta
Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta, peate olema valmis ohverdama, et järgida erinevaid toitumisreegleid, eriti mis puudutab toitu ja treeningut. Sest paljud inimesed loobuvad ja lõpetavad dieedi, kuna tunnevad end piinatuna. Kiireks kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Vähenda toiduportsjoneid poole võrra
Kui sööd, lõika osa pooleks. Vähendage süsivesikute, valkude ja suhkru tarbimist, kuid hoidke köögiviljade ja puuviljade osad täis. Seda tehes tunnete end vähem näljasena ja sööte vähem kaloreid. Seetõttu võite kiiresti kaalust alla võtta.
2. Söö igal toidukorral madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite
Kui sa ei taha süüa väiksemaid portsjoneid, kartes, et kõht ei ole täis, siis ära muretse. On ka teisi viise, kuidas saate end kaalust alla võtta. Võti, lihtsalt lisades oma õhtusöögitaldrikule madala kalorsusega või kalorivabu toite. Mõned näited madala kalorsusega või kalorivabadest toitudest, mida saate tarbida, nagu rohelised lehtköögiviljad, kala, munad, pähklid jne. Vali mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad ja täisteratooted, sest need võivad suurendada küllastustunnet. Kiire täiskõhutunne aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, sest te ei ihka enam ebatervislikke suupisteid.
3. Valgu tarbimine hommikusöögi ajal
Valk on võimeline reguleerima söögiisu hormoone, tekitades täiskõhutunde. Valkude tarbimine võib vähendada näljahormoone ja suurendada küllastustunde hormooni peptiidi YY, GLP-1 ja koletsüstokiniini. Valgurikas hommikusöök aitab teil end kauem täiskõhutundega tunda, nii et te ei pea kiiresti suuri portsjoneid sööma. Näited heast suurest valgutarbimisest hommikusöögiks, nimelt nisu ja munad.
4. Harjuge trepist üles ronimisega
Kas teile ei meeldi pingutav treening? Treppidest ronimine on suurepärane viis kulutada palju kaloreid. Lisaks on see tegevus ka kiire ja tõhus viis saledamate puusade, reite ja säärte kujundamiseks. Treppidest ronimisega saate harjuda tavaliste igapäevatoimingute käigus, näiteks kontoris või kaubanduskeskuses. Trepist üles ronides võite põletada umbes 10 kalorit minutis. See võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta.
5. Ära joo alkoholi
Alkoholist loobumine võib olla võimas viis kaalust alla võtta. Kui te lõpetate nende võtmise, vähendate oluliselt oma kaloritarbimist, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Lisaks väldite ka alkoholi tarvitamise tagajärgi, nagu peavalu ja hommikune väsimus. Parem oleks, kui harjuksite vee joomisega ja väldiksite alkoholi, sest see sisaldab palju kaloreid. [[Seotud artikkel]]
6. Tarbi puljongisuppi enne söömist
Enne lõuna- või õhtusööki joo tass sooja selget puljongisuppi. Puljongisupp sisaldab vähe kaloreid ja võib aidata teil end täiskõhuna hoida, nii et te ei söö pärast seda liiga palju. Lisaks aeglustab soe puljongisupp ka söömisprotsessi. Sellega saab söögiisu väheneda ja kaalu langeda kiiresti.
7. Joo rohkem vett
Nälg ja janu aetakse sageli segamini. Sageli arvate, et olete näljane, kuigi tegelikult vajate vett, mitte toitu. Nii võite janu korral tarbida rohkem lisakaloreid. Saate seda probleemi vältida, kui joote hüdreeritud püsimiseks rohkem vett. Enne söömist või näksimist jooge täis klaas vett. See võib tekitada täiskõhutunde.
8. Tõstke regulaarselt raskusi
Treening on üks viis kiiresti kaalust alla võtta, eriti regulaarselt raskusi tõstes. Soovitame seda teha spordikeskuses 3-4 korda nädalas. Kui aga lähete jõusaali esimest korda, küsige treenerilt nõu, kui palju trenni saate teha. Raskusi tõstes kulutate palju kaloreid ja väldite ainevahetuse aeglustumist, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei soovi raskusi tõsta, võite teha kardioharjutusi, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine.
9. Maga piisavalt
Öösel vähem kui 5-6 tunni magamine on seotud rasvumise riski suurenemisega. Seda seetõttu, et unepuudus võib aeglustada ainevahetusprotsesse (keha muudab kalorid energiaks). Kui ainevahetus on vähem efektiivne, salvestab keha energiat, mida ei kasutata rasvana. Lisaks võib unepuudus suurendada insuliini ja kortisooli tootmist, mis käivitab rasvade ladustamise. Seega peaksite piisavalt magama, et rasv ei koguneks, et see aitaks teil kiiresti kaalust alla võtta.
10. Väldi stressi
Mõnel inimesel võib stress suurendada ka söögiisu, sest kortisool püsib veres kauem, mis annab märku vajadusest kehal oma toitevarusid täiendada. See võib põhjustada rohkem söömist. Seetõttu tuleb vältida ka stressi, et söögiisu ei suureneks ja saaks kiiresti kaalust alla võtta. Enne ülaltoodud kaalu langetamise viiside proovimist peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et veenduda, kas saate seda tõesti teha või mitte. Lisaks soovitab arst teie toitumisprogrammi tervislikke ja tasakaalustatud toite.
