6 kastihingamise eelist, sügavhingamise tehnikat, mis aitavad stressi leevendada

Tervis
Stressi lahendamiseks on erinevaid viise, sealhulgas sügava hingamise tehnikate harjutamine. Üks sügava hingamise tehnikaid, mida saab kasutada stressiga toimetulemiseks, on kasti hingamine . Lisaks stressi leevendamisele saad selle hingamistehnika rakendamisest tunda ka mitmesuguseid muid eeliseid. Milliseid eeliseid on võimalik saada? Kuidas seda siis õigesti teha? Vaadake allolevat arutelu.

Mis see on kasti hingamine?

Kasti hingamine on sügava hingamise tehnika, mida tehakse aeglaselt. Hingamistehnika, tuntud ka kui ruut Sellel hingamisel on tervisele mitmesuguseid eeliseid. Seda hingamistehnikat kasutavad tavaliselt sportlased, politseinikud, sõdurid ja õed, see on kasulik stressi leevendamiseks ja aitab tööle rohkem keskenduda. Samuti võite sellest abi olla kasti hingamine kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).

Kasu kasti hingamine tervise pärast

Tegevusest on palju eeliseid kandiline hingamine . Selle hingamistehnika eeliseid ei saa tunda mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka teie füüsilisele toele. Siin on mitmeid eeliseid, mida saate teha kasti hingamine :

1. Stressi ületamine

Kasti hingamine saab kasutada stressiga toimetulemiseks meeleolu parandamiseks. Lisaks on see hingamistehnika kasulik ka mitmesuguste ärevus- ja depressioonihäirete tõttu tekkivate psühholoogiliste sümptomitega toimetulemiseks.

2. Leevendab stressi füüsilisi sümptomeid

Stress põhjustab sageli füüsilisi sümptomeid, nagu peavalud, lihaspinged ja valu teatud kehaosades. Uuringus pealkirjaga Diafragmaalse hingamise mõju tähelepanuvõimele, negatiivsele mõjule ja stressile tervetel täiskasvanutel , mainitakse, et sügava hingamise tehnikad nagu kasti hingamine võib aidata leevendada stressiga kaasnevaid füüsilisi sümptomeid. Sügava hingamise tehnikad võivad aidata vähendada stressiga seotud hormoonide, näiteks kortisooli tootmist. Kui hormooni kortisooli tootmine on alla surutud, vähenevad automaatselt stressist tulenevad füüsilised sümptomid.

3, parandage keskendumisvõimet

Tööl keskendumist saab tõsta kasti hingamine Uuringus pealkirjaga Mõistus, millele võite loota: hingeloenduse kinnitamine tähelepanelikkuse käitumusliku mõõdupuuna , öeldakse, et kandiline hingamine suudab paremini keskenduda. Lisaks annab see hingamistehnika ka positiivsema väljavaate.

4. Parandage reageerimist stressile

Kasti hingamine võib aidata parandada keha reaktsiooni stressile. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav seda kombineerida teiste lõõgastustehnikatega, nagu meditatsioon või jooga.

5. Unetusest üle saamine

Kui teid on vaevanud unetus, proovige taotleda kandiline hingamine . See hingamistehnika võib aidata keha närvisüsteemi rahustada, nii et teil on kergem uinuda.

6. Hüpertensiooni ennetamine

Kastihingamine võib aidata vältida hüpertensiooni Sügava hingamise tehnikate rakendamine nagu kasti hingamine võib aidata alandada kõrget vererõhku. See võib muidugi aidata kaitsta teid hüpertensiooni ja südamehaiguste eest.

Kuidas teha kasti hingamine õigesti?

Leia kastihingamisel mugav ja segajatevaba koht Kuidas teha kasti hingamine See on väga lihtne ja seda saab teha igaüks. Selleks peate lihtsalt järgima neid samme.
  1. Leia mugav koht, võid istuda põrandal või diivanil.
  2. Sulgege silmad, seejärel hingake nelja sekundi jooksul sügavalt sisse. Tundke, kuidas hapnik siseneb teie ninna ja kopsudesse.
  3. Hoidke hinge kinni neli sekundit. Püüdke mitte katta oma suud ja nina, hoides õhku välja.
  4. Hingake aeglaselt neli sekundit välja.
  5. Korrake samme 2 kuni 4 vähemalt kolm korda või seni, kuni olete taastunud.
Neile teist, kes alles õpivad seda hingamistehnikat rakendama, on okei teha iga ülaltoodud samme kolme sekundi jooksul. Kui hakkate asjast aru saama, tehke ülalnimetatud samme viis kuni kuus sekundit. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kasti hingamine on sügava hingamise tehnika, mis aitab leevendada stressi füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Lisaks aitab see hingamistehnika suurendada sellega tegelevate inimeste keskendumisvõimet. Kandiline hingamine Kõik saavad teha ja taotleda kõikjal. Selle hingamistehnika ja selle õigesti tegemise edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.