Milliseid eeliseid otsite regulaarsest treeningust kõige rohkem? Kas keha muutub tugevamaks?
Kontrollitud. Magad korralikult?
Kontrollitud. Veel üks asi, lihased muutuvad tugevamaks. Viimase realiseerimiseks võib valikuks olla lihaste toidulisandid. Mitte ainult füüsiline välimus, see aitab teil olla vormis ja vähem altid vigastustele. Kuid loomulikult pole lihaseid kasvatavad toidulisandid ainus toimiv viis. Samaaegselt peab olema ka muid asju, nimelt kalorite tarbimine vastavalt valgu põhivajadustele ja loomulikult lihaseid tugevdav trenn.
Lihaseid kasvatavad toidulisandid
Isegi ilma toidulisanditeta on teil tegelikult tugevad lihased. Siiski on teatud lihaste toidulisandid, mis võivad seda teha, näiteks:
1. Kreatiin
Loomulikult toodab inimkeha molekuli kreatiini kujul. Kreatiin annab energiat lihastele ja kehakudedele. Selle lihaselisandi võtmine võib suurendada kreatiini sisaldust lihastes kuni 40% üle normaalse. Muidugi mõju on lihasrakud ja treeningsooritus on optimaalsem. Neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, võib seda ühte lisandit proovida. Lisaks suurendab kreatiin ka veesisaldust lihasrakkudes. Seega lihasrakud paisuvad veidi ja annavad märku lihaste kasvust. Kõigist lihaseid suurendavatest toidulisanditest on kreatiin kõige ohutum ja seda on teaduslikult laialdaselt uuritud. See tähendab, et sobib neile, kes otsivad esimest korda lihasmassi.
2. Valk
Lihasmassi kasvatamiseks on oluline süüa piisavalt valku. Täpsemalt peaksite sööma rohkem valku, kui põletate. Kahjuks ei ole mõne inimese jaoks lihtne valguvajadust katta ainult toiduga. Kui see nii on, pole midagi valesti, kui proovite lihaseid sisaldavaid toidulisandeid valgu kujul. Kõige populaarsemad näited on kaseiin ja soja. USA Texase Baylori ülikooli uuringutes on tõestatud, et valgulisandid on lihasmassi suurendamisel tõhusamad kui süsivesikute lisamine. Aktiivselt spordiga tegelevate inimeste päevane valgukogus on ideaaljuhul 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
3. Beeta-alaniin
See on teatud tüüpi aminohape, mis võib leevendada väsimust ja optimeerida inimese füüsilist jõudlust. Vähe sellest, beeta-alaniin aitab suurendada ka lihasmassi neile, kes aktiivselt treenivad. 2011. aasta uuring näitas, et 4 grammi beeta-alaniini võtmine päevas võib suurendada lihasmassi. Need tulemused saadi jalgpallurite ja kaalutõstjate kaheksa nädala jooksul läbi viidud uuringust. Erinevalt teistest lihaseid kasvatavatest toidulisanditest on siiski vaja rohkem teaduslikke tõendeid selle kasulikkuse tõendamiseks.
4. Hargnenud ahelaga aminohapped
Nimetatud ka
hargnenud ahelaga aminohapped või BCAA, see lisand koosneb kolmest aminohappest, nimelt leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist. Seda aminohapet leidub paljudes loomsetes valguallikates, nagu veiseliha, linnuliha, piimatooted, munad ja kala. Vähemalt 14% lihastes leiduvatest aminohapetest on hargnenud ahelaga aminohapped. Populaarne on ka hargnenud ahelaga aminohapete tarbimine toidulisandina. Väide võib suurendada lihasmassi, eriti inimestel, kes ei tarbi toidust piisavalt valku.
5. HMB
Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat ehk HMB on molekul, mis tekib siis, kui keha töötleb aminohappe leutsiini. Selle funktsioon on üsna oluline, eriti lihasvalgu lagunemise vähendamiseks. Kuigi keha toodab seda loomulikult, võib selle kasutamine lihaste toidulisandina pakkuda oma eeliseid. Peamiselt lihasmassi suurendamiseks. Kuid loomulikult sõltuvad need omadused füüsilise aktiivsuse tasemest ja inimese treeningu intensiivsusest. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Erinevate väidetega lihaseid kasvatavaid toidulisandeid on mitut tüüpi. Kui kombineerida valgurikka dieedi ja regulaarse füüsilise treeninguga, on tulemusi näha. Neile, kes alles alustavad ja pole kindlad lihaseid kasvatava toidulisandi valimisel, on kreatiin üks ohutumaid ja võib olla ka valik. Kuid loomulikult tuleb seda kohandada tervisliku seisundi ja haiguslooga. Et arutada edasi, kas lihaste toidulisandid on ohutud või mitte, ja nende kõrvalmõjusid,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
