Toit on üks inimese vajadustest elus püsimiseks. Kui olete näljane, kogete mitmeid füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, südame löögisageduse langus ja keskendumisraskused. Lisaks füüsiliste sümptomite esilekutsumisele võib nälg mõjutada ka inimese emotsioone. Näljased inimesed kipuvad kergesti vihastama. Kuigi see ei ole ametlik meditsiiniline termin, viitavad mõned inimesed sellele seisundile sageli kui
näljas .
Põhjus, miks inimene on näljaselt kergesti vihane
Hangry on termin, mida paljud inimesed kasutavad näljase ärrituvuse kirjeldamiseks. Kuigi see tingimus ei ole ametlik meditsiiniline termin, on see tõsi ja sellel on teaduslik seletus. Nälg võib muuta inimesed ärrituvaks. See seisund tekib veresuhkru (glükoosi) taseme languse tõttu. Kui veresuhkru tase on liiga madal, suurendab seisund organismis hormoonide kortisooli ja adrenaliini tootmist. Hormooni kortisooli suurenenud tootmine muudab inimese näljase tundmise korral ärrituvaks. Lisaks võib liigne nälg panna neid ka tavapärasest agressiivsemalt käituma ja tegutsema.
Nälgimise kõrvalmõjud peale näljas
Nälg mitte ainult ei muuda inimest ärritatavaks, on ka mitmeid muid sümptomeid, mida võib tunda. Kui olete näljane, võite kogeda selliseid haigusi nagu:
- Dehüdratsioon
- Väsimus
- Kõhuvalu
- Unine
- Peavalu
- Kehatemperatuuri kõikumine
- Aeglane pulss
- Keskendumisraskused
- Vererõhu langus
- Vale otsuse tegemine
Toidu niipea kui võimalik söömine võib aidata kergete sümptomite korral. Kui sümptomid on tõsised, peate viivitamatult konsulteerima arstiga ravi saamiseks.
Kuidas nälga ära hoida?
Nähes halba mõju, mida teie füüsiline ja psühholoogiline võib põhjustada, on näljatunde vältimiseks mitu võimalust. Siin on mõned ennetavad sammud, mida saab võtta:
1. Regulaarne toitumismuster
Regulaarne toitumine aitab vältida näljahädade liiga sagedast ilmnemist. Veenduge, et sööte hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal toitvaid ja kõhtu täis toite. Kui teil tekib kergesti nälg, võib aidata päevasel ajal mitu korda väiksemate einete söömine.
2. Väldi rämpstoit
Rämpstoit või kiirtoit võib põhjustada veresuhkru drastilise languse, mis tekitab siis kergesti näljatunde. Esialgu põhjustab kiirtoit tõepoolest veresuhkru tõusu, kuid see kestab vaid ajutiselt. Pikemaks täiskõhutundeks sööge toitainete- ja kiudainerikkaid toite.
3. Suupisted olgu alati käepärast
Alati suupistete hoidmine läheduses on üks viis näljatunde vältimiseks. Täitke kõht, kasutades toidukordade vahel tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju.
4. Hoidke keha hüdreeritud
Üks lihtne viis näljatunde ennetamiseks on hoida keha hüdreeritud. Kui teie keha vedelikuvajadust ei rahuldata (dehüdratsioon), saadab keha ajule näljasignaali.
5. Puhka piisavalt
Puhkuse puudumine võib põhjustada hormooni greliini suurenenud tootmist kehas. Greliin on hormoon, mis stimuleerib söögiisu. Näljatunde ärahoidmiseks puhka piisavalt (7-8 tundi igal õhtul).
SehatQ märkmed
Hangry on termin, mis kirjeldab ärrituvustunnet näljasena. See seisund on tingitud hormooni kortisooli taseme tõusust, kui inimene tunneb nälga. Selle ennetamise viisid hõlmavad regulaarset toitumisharjumust, kiirtoidu vältimist, keha hüdratatsiooni hoidmist ja piisavat puhkust. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
