Seljavalu või seljavaluga toimetulemine ei ole ainult ravimite võtmine. Alguses võib arst soovitada seljavalu leevendamiseks erinevaid lihtsaid harjutusi, näiteks joogat. Miks jooga? Sest jooga liigutused aitavad lihaseid venitada koos lõõgastusboonusega. Jooga lihtsate liigutuste abil saate aru, millised kehaosad on pinges või väsinud. Veelgi parem, te ei pea kulutama tunde joogaga tegelemisele, et seljavaluga toime tulla. Vaid mõnest minutist piisab.
Kuidas jooga abil seljavaluga toime tulla
Seljavalu võib olla tingitud paljudest asjadest, näiteks väsimusest, unepuudusest, lihaste kokkutõmbumisest, valest asendist arvuti ees. Hea uudis on see, et seljavaluga toimetulemiseks saab teha mitmeid joogaliigutusi:
1. Kass-lehm
Joogas tehakse seda kassi-lehma liigutust tavaliselt soojenduse ajal. Trikk on olla nelja-asendis: randmed õlgadega ühel joonel ja põlved talje tasemel. Seejärel tehke kordamööda kassi-lehma liikumist. Esiteks hingake sügavalt sisse ja vaadake samal ajal üles, lastes kõhul mati poole langeda. Teiseks hinga välja ja tõmba lõug rinnale, samal ajal kumerdades selga üles. Tehke kõik need liigutused keskendudes pingete vabastamisele. See liigutus võib venitada selga, torso, kaela ja õlad. Seal on palju lihaseid, mis liiguvad piirkonnas, et keha saaks rohkem lõõgastuda.
2. Armastuse suhtumine
Tuntud ka kui
ratta poosid, Kayangi tehakse matil lamades, painutades mõlemat jalga. Seejärel suruge jalad ja käed aeglaselt põrandale, tõstes samal ajal sabakonda. Jätkake tõusmist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Kayangi saab teha, hoides asendit 1 minut või kauem, olenevalt teie vajadustest. See liigutus võib venitada selgroogu ja leevendada seljavalu ja peavalu.
3. Allapoole suunatud koer
Vinyasa joogas on allapoole suunatud koer "puhkavas" poosis. Kuid selle asemel, et jooga jahtumisfaasis savasana-asendis pikali heita, puhkab allapoole suunatud koer nii kätele kui jalgadele. Trikk on roomamisasendist, tõsta aeglaselt mõlemad põlved. Seejärel tõmmake selgroogu pikendades sabaluu üles. Veenduge, et teie keharaskus toetuks ühtlaselt kõikidele kehaosadele, mis puudutavad matti. Selles asendis on pea õlavarrega ühel joonel või seda saab veidi alla lasta. Hoidke poosi 1 minut. See liigutus muudab verevoolu sujuvamaks. Vähe sellest, see poos võib leevendada seljavalu või ishiase kaebusi. [[Seotud artikkel]]
4. Kahe põlve lülisamba keerdumine
Liikumist on palju
keerates või jooga puhul keha väänamine vastu mõlema jala asendit. Üks neist on kahe põlve lülisamba keerdumine. See liigutus on väga hea neile, kes tunnevad valu seljas või õla piirkonnas. Trikk, lamades matil, mõlemad jalad kõverdatud. Mõlemad käed on sirutatud paremale ja vasakule. Langetage mõlemad jalad aeglaselt vasakule, hoides neid koos. Seda poosi tehes võib pea pöörata vastupidises suunas. Keskenduge hingamisele ja hoidke seda 30 sekundit. Seejärel korrake vastupidises suunas. Joogaga tegelevatel rasedatel tuleks seda suhtumist teha aeglaselt, et kõht ei tekiks liigseid kokkutõmbeid.
5. Lapse poos
Inimestele, kellele jooga meeldib, on lapse poos puhkuseks boonuseks. Sama nagu allapoole suunatud koer, kuid lõõgastavam. Selline kummardamisele sarnane keha voltimine võib vabastada pinged seljast ja kaelast. Venitatakse mitte ainult selgroogu, vaid ka reied, pahkluud ja talje. Isegi see poos on ka meditatiivne ja muudab seda tegevad inimesed vähem stressiks ja väsituks. Trikk on istuda mõlemal jalal, põlved koos. Seejärel kummarduge oma kätega ettepoole. Asetage oma otsaesine matile ja veenduge, et teie käed on ette sirutatud, nii et lihased on täielikult venitatud. Teise võimalusena võivad mõlemad käed olla avatud peopesadega keha küljel. Lapse poosi ajal keskenduge pingete vabastamisele, asetades oma keharaskuse põlvedele. Seda poosi saab teha piisavalt kaua, 5 minutit või rohkem. [[seotud artiklid]] Eespool kirjeldatud jooga liigutuste korrapärane tegemine võib leevendada ebamugavustunnet või valu seljas, kaelas ja vöökohas. Tegelikult on sellised liigutused nagu süstaasend tõhusad seljavalu ravimisel, ilma et sellega kaasneks uimastite tarbimine. Joogat võivad teha kõik, isegi võhik. Liigutused on kergesti õpitavad ja samas kutsuvad iga inimest rohkem oma keha kuulama. Kui aga esineb teatud seisundeid, nagu vigastus, rasedus või muud tervisehäired, pidage enne joogaliigutuste (nt Kayangi hoiak ja muud) tegemist kindlasti nõu arstiga.
