Kas olete kunagi kogenud menstruatsiooni ajal kaalutõusu? Seda seisundit võib põhjustada söögiisu suurenemine menstruatsiooni ajal või isegi paar päeva enne menstruatsiooni algust. Põhjus
ihad teatud toiduaineid menstruatsiooni ajal ei saa kindlalt teada. Siiski arvatakse, et see on seotud hormooni progesterooniga, mis saavutab haripunkti vahetult enne menstruatsiooni. Ajakirjas International Journal of Eating Disorder avaldatud uuringu kohaselt seostatakse hormooni progesterooni suurema söögiisuga. Lisaks võib halb tuju tekitada iha teatud toitude järele menstruatsiooni ajal, et oma tundeid rahustada.
Kas menstruatsiooni ajal on vaja dieeti pidada?
Kaalutõus menstruatsiooni ajal näitab, et kalorite tarbimine on ületanud teie keha vajadused. Põhimõtteliselt jääb kalorivajadus tavapäevadel ja menstruatsiooni ajal samaks. Probleem on aga selles, et toidud, mida menstruatsiooni ajal soovite, on tavaliselt kõrge suhkru- või soolasisaldusega toidud, mis võivad põhjustada kalorite kogunemist. Menstruatsiooni ajal tuleks dieeti või dieeti kohandada nii, et see ei põhjustaks liigset kaalutõusu. Lisaks sellele, et pöörata tähelepanu sisestatud kalorite arvule, peate jälgima ka tarbitud toidu tüüpi. Üks levinumaid terviseprobleeme menstruatsiooni ajal on aneemia, eriti kui teil on tugevad menstruatsioonid. Seetõttu peaksite sööma toite, mis aitavad seda haigust ennetada ja ravida, nimelt rauarikkaid toite, näiteks:
- Lahja punane liha
- Rohelised lehtköögiviljad
- Pähklid
- Terad
- Kaunviljad
- Rauaga rikastatud toidud.
Kui teil on rasked menstruatsioonid, võite ka menstruatsiooni ajal lisada oma dieeti rauapreparaate, mis aitavad kaotatud vererakke asendada. Siiski peate enne selle toidulisandi võtmist konsulteerima oma arstiga. Lisaks on raua imendumise suurendamiseks kehas soovitatav lisada menstruatsiooni ajal oma dieeti C-vitamiini rikkaid toiduaineid, nagu apelsinid, maasikad, spargelkapsas ja kartul. Tarbi ka antioksüdante ja kiudaineid sisaldavaid toite, et end menstruatsiooni ajal vormis hoida. Kõiki neid toitaineid sisaldavad mitut tüüpi toidud, sealhulgas brokkoli ja spinat. [[Seotud artikkel]]
Kuidas vältida kaalutõusu menstruatsiooni ajal
Siin on mõned viisid, mida saate teha, et vältida kaalutõusu menstruatsiooni ajal.
1. Vali kiudainerikkad toidud
Toidus sisalduvad kiudained võivad aeglustada seedimist ja süsivesikute imendumist. Lisaks veresuhkru taseme säilitamisele aitavad kiudained ka kauem täiskõhutunnet tunda. Lisaks võib menstruatsiooniaegne kiudainerikas dieet parandada ka üldiselt seedimist ja takistada östrogeeni tagasiimendumist.
2. Lisa valku
Valgurikkaid toite on väga hea lisada menüüsse menstruatsiooni ajal. Valk on oluline keha üldise tervise jaoks ja võib aidata vastu seista ülesöömisele, et vältida kaalutõusu menstruatsiooni ajal.
3. Söö sagedamini väiksemaid portsjoneid
Samuti on soovitatav süüa väikeste portsjonitena sagedamini kui kolm korda päevas. See meetod kaalutõusu ennetamiseks menstruatsiooni ajal võib aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena.
4. Hoidke toidud kõrge suhkru- ja soolasisaldusega
Menstruatsiooni ajal kaalutõusu vältimiseks tuleks eemale hoida kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toiduainetest. Lisaks proovige suurendada menstruatsiooni ajal toidus tervislikumate toitude, näiteks värskete puu- ja köögiviljade, tarbimist.
5. Joo rohkem vett
Menstruatsiooni ajal vedelikuvajaduse rahuldamine on kohustus. Piisav vedeliku tarbimine võib menstruatsiooni ajal ära hoida kõhukinnisust ja peavalu. Lisaks ei sisalda vesi kaloreid, nii et saate seda tarbida, muretsemata menstruatsiooni ajal kaalutõusu pärast. Kasutage kõrge kalorsusega magusate jookide asendamiseks vett. Kui soovite oma joogile maitset lisada, võite lisada ka sidruni-, laimi- või kurgiviilu.
6. Aktiivne elu
Menstruatsiooni ajal kaalutõusu vältimiseks võite lisaks dieedile juhtida aktiivsemat elustiili, näiteks kerget treeningut või kõndimist. Selline elustiil ei ole mitte ainult kehale tervislik, vaid aitab ka meelt hajutada erinevatelt ebatervislikelt toitudelt või jookidest, mida menstruatsiooni ajal ihaldada võid. Toiteväärtusliku toitumise ja aktiivse elustiiliga saate parandada ka oma keha tervist, aidates samal ajal vähendada menstruatsioonivaevusi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
