Mõned inimesed usuvad, et treenimine pärast kohvi joomist võib meie kehalist jõudlust parandada. Kas väited, et kohv aitab suurendada füüsilist aktiivsust, on aga teaduslikult tõestatud? Sellele küsimusele vastamiseks on siin toodud erinevad eelised, mida kohvi joomine enne treeningut annab, ja kõrvalmõjud, millele peate tähelepanu pöörama.
Enne treeningut kohvi joomise eelised
Mõnikord vajame jõusaali alustamiseks lisaenergiat. Üks üsna populaarne viis energia suurendamiseks enne treeningut on kohvi joomine. Siin on erinevad põhjused, miks kohvi joomine enne treeningut võib meie kehale kasu tuua.
1. Suurenda rasvapõletust
Üks eesmärke, mida me treenime, on liigse rasva põletamine kehas. Kas teadsite, et kohvi joomine enne treeningut suurendab ja optimeerib treeningu ajal rasvapõletust? aastal tehtud uuringu kohaselt
The Journal of the International Society of Sports Nutrition, kofeiini tarbimine või kohvi joomine 1 tund enne treeningut võib suurendada rasvapõletust kehas. Siin viidatud treeningliik on aeroobne treening. Teadlased märgivad ka, et seda efekti saab maksimeerida, kui treenida pigem pärastlõunal kui hommikul.
2. Põletage rohkem kaloreid
Teatatud alates
The International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismSportlased, kes jõid enne treeningut tassi kohvi, põletasid kolm tundi pärast treeningut 15 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes nendega, kes tarbisid ainult platseebot.
3. Enneta hommikust trenni tehes unisust
Mõnel inimesel on raske hommikul üles tõusta ja trenni teha. Mõnikord, kui see on sunnitud, püsib unisus ka pärast treeningut. Arvatakse, et kohvi kasulikkus treeningu jaoks suurendab erksust ja aitab teil erinevate treeningute ajal keskenduda.
4. Suudab parandada füüsilist sooritusvõimet
Uuring tõestab, et kohv arvatakse olevat ergogeenhape või füüsilise jõudluse tõstja kardio- ja jõutreeningus. See võib pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Parandage jõudlust või lihasjõudu, vastupidavust ja jõudu
- Suurendage aeroobset vastupidavust
- Parandage jõudlust jooksmisel, hüppamisel ja esemeid viskamisel
- Tee rasvast treeningu ajal kütuseallikaks.
5. Vähenda lihasvalu
Lihasvalu on üks sümptomeid, mida võib treeningu ajal tunda. Mitmed Illinoisi ülikooli eksperdid leiavad, et enne treeningut kohvi joomise eelised võivad leevendada lihasvalu pärast intensiivset treeningut.
Loe ka: Kuidas juua kohvi, et olla kehale tervislikumMillal on parim aeg enne treeningut kohvi juua?
Kuigi see on kasulik, ei tohiks pärast kohvi joomist treenimine olla meelevaldne. Uuring väidab, et parim aeg kohvi joomiseks enne treeningut on umbes 45–60 minutit enne treeningut. See kestus võimaldab kofeiinil korralikult vereringesse imenduda ja saavutada oma parima efektiivsuse. Rahvusvaheline sporditoitumise selts (ISSN) väidab, et kofeiin on tõhus sooritusvõime parandaja, kui seda tarbida ligikaudu 2–6 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Siiski ärge tarbige liiga palju kofeiini. See põhjustab ainult teie tervist kahjustavaid kõrvaltoimeid.
Loe ka: See on parim aeg kohvi joomiseks, mitte siis, kui kortisool on kõrgeEnne treeningut kohvi joomise tagajärjed, millele peate tähelepanu pöörama
Kuigi kohvi peetakse üheks tervislikumaks joogiks, on mõned riskid, mis võivad tekkida, kui juua kohvi enne trenni. Treeningu ajal pumpab teie keha verd aktiivsetesse lihasrühmadesse ja seedesüsteemist eemale. See võib põhjustada seedimise aeglustumist. Mõne inimese jaoks võib see põhjustada maoärritust ja muid seedeprobleeme. Seetõttu eelistavad mõned inimesed treenida tühja kõhuga. Selle kõrvalmõju vältimiseks on soovitatav juua kohvi umbes 45-60 minutit enne treeningut, et keha saaks selle korralikult omastada. Lisaks on mõnedel inimestel tundlikkus kofeiini suhtes. See kohvi kofeiinitundlikkuse seisund võib põhjustada närvilisust, ärevust, kõhuvalu, südame löögisageduse tõusu. Seetõttu piirake oma kohvi tarbimist umbes 1-2 tassi (240-475 milliliitrini) päevas. Samuti ei tohiks te kohvi liialdada, sest see võib põhjustada unehäireid või unetust. Teadaolevalt takistab see probleem sportlikku jõudlust. Proovige lõpetada kohvi joomine umbes 6-8 tundi enne magamaminekut. Treeningu tulemuslikkuse parandamiseks on palju muid võimalusi, nagu näiteks toitainerikka toidu söömine, piisav uni ja stressi kontrolli all hoidmine. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Enne treeningut kohvi joomise eelised on mitmekesised. Kui aga tunnete ebasoodsaid kõrvalmõjusid, peaksite enne füüsilist tegevust kohvi vältima. Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
