Endaga rääkimise eelised tervise nimel

Kas olete kunagi avastanud, et räägite iseendaga? Mitte ainult mõtlema, vaid kõva häälega nagu teiste inimestega vestlemine? Ilmselt võivad enesevestluse eelised aidata teil alustada fookuse teravdamisest kuni motivatsiooni tekitamiseni. Niisiis, nüüd pole vaja end kummaliselt tunda, kui leiate monoloogist kellegi või iseenda. Ükskõik kui sageli te seda teete, pole midagi halba ise jutt.

Endaga rääkimise eelised

Teaduslikult öeldes nimetatakse iseendaga rääkimist enesejuhitav kõne. See harjumus on täiesti normaalne ja võib isegi tuua kasu, näiteks:

1. Aidake leida esemeid

Huvitav on see, et iseendaga valjusti rääkimine aitab teil otsitava objekti leida. Tegelikult ilmneb 2012. aasta uuringust, et otsitava valjuhäälselt välja ütlemine muudab selle leidmise lihtsamaks kui sellele mõtlemine. Teadlaste sõnul juhtub see seetõttu, et otsitava objekti nime kuulmine aitab ajule meelde tuletada, mida see otsib. Seega on olemas visualiseerimisprotsess, mis aitab objekte lihtsamini leida.

2. Säilitage fookus

Kui olete keskendunud millegi tegemisele, mis on väljakutsuv või raske, on aegu, mil räägite alateadlikult iseendaga. Üldiselt öeldakse seda kogemata peaaegu meeleheitel. Märkimisväärne on see, et see võib aidata täita ülesandeid, mida peetakse raskeks. Protsessi samm-sammult valjuhäälne selgitamine võib aidata probleeme lahendada. Kuidas see võiks olla? Ilmselt saab selle meetodi abil lihvida fookust igas etapis.Tegelikult aitavad isegi retoorilised küsimused, mis ei vaja vastuseid, säilitada keskendumisvõimet millegi tegemisel.

3. Motivatsiooni allikas

Kui tunnete end väljakutse või meeleheitel, siis ainult natuke positiivne enesevestlus võib olla sütitaja. Need julgustavad sõnad on palju tõhusamad, kui need on välja öeldud, mitte lihtsalt läbi mõeldud. Motivatsioonilausete otsekuulamine aitab tugevdada südant. 2014. aasta uuringu kohaselt on seda tüüpi enesemotiveerimine kõige tõhusam siis, kui vaatenurgaks on teine ​​või kolmas isik. Nii et selliste lausete asemel nagu „Ma saan selle kindlasti lõpetada“, aga „(nimi), oled sa suurepärane ja sa oled nii kaugele jõudnud. Võitle veidi rohkem.Teise või kolmanda inimese vaatenurgast rääkimine jätab mulje, et räägid kellegi teisega. Praktikas võib see pakkuda lohutust ja häirida stressiolukorras lõksus olemise tunnet.

4. Seedige keerulisi emotsioone

Raskete emotsioonidega toimetulemisel võib nendest suhtlemine iseendaga rääkides aidata neid hoolikalt seedida. See kehtib ka olukordade kohta, kus emotsioonid on nii isiklikud ja mida on isegi raske teistega jagada tugisüsteem siiski kõige lähemal. Kui soovite neid eeliseid saada, proovige maha istuda ja tekkivaid emotsioone endasse imeda. Eraldage need emotsioonid, mis on tõeliselt realistlikud, nendest, mis võivad ainult muret tekitada. Tehke seda valjusti öeldes, mitte ainult mõtetes või päevikus. Lisaks muudab endaga rääkimine raskete emotsioonidega võideldes selle vähem väsitavaks. Keeruliste emotsioonide väljaütlemine muudab need lihtsamini mõistetavaks. Vähe sellest, see protsess aitab ka emotsioone kinnitada, et nende mõju oleks paremini kontrollitud. Lugege ka: Kuidas suurendada tööviljakust, et oleksite tõhusam

Kuidas hakata iseendaga rääkima

Arvestades, et iseendaga rääkimisel on palju eeliseid, pole sellest harjumuseks muutmisel midagi halba. Mõju on vaimsele tervisele kognitiivsele funktsioonile väga positiivne. Kuidas seda siis tõhusalt teha?

• positiivsed sõnad

Endaga rääkides rääkige ainult positiivseid sõnu. Hoidke kriitikat, isegi kui see on konstruktiivne. Kriitika võib tegelikult mõjutada motivatsiooni ja enesekindlust.Huvitavam, ümberpakendamine negatiivne enesejutt võib olla tõhus viis. Näiteks kui teil ei õnnestu midagi teha, proovige ennast süüdistada ja tehtut tunnustada.

• Küsi küsimus

Veel üks tõhus viis kasu saamiseks enesejuhitav kõne on küsimusi esitada. See aitab endal vaadata tagasi sellele, mida ta püüab saavutada või mõista. Järgmine samm muutub etteaimatavamaks. Mõnel juhul aitab sellistele küsimustele vastuse leidmine. Pidage meeles, et kui saate selgelt vastata, siis saate väga hästi aru, mis toimub.

• Pane tähele

On mõttetu rääkida iseendaga ilma päriselt kuulamata. Veelgi enam, olete ainus inimene, kes tunneb ennast paremini kui keegi teine. Nii et proovige olla tõeliselt hea kuulaja, kui tunnete end masendunud, otsustusvõimetuna või ei tea, mida teha. See meetod võib aidata tuvastada mustreid, mis põhjustavad stressi.

• Vältige esimese inimese vaatenurka

Motivatsiooni andmisel kasuta alati teise või kolmanda isiku vaatenurka. On tõsi, et mantra, mis ütleb, et sa saad millegagi hakkama, võib tõsta sinu enesekindlust, aga kui sa ütled seda nii, nagu räägiksid kellegi teisega, on seda veelgi lihtsam uskuda. Proovige seda, püüdes parandada enesehinnang . Lugege ka: Head rääkimisviisid tõhusa suhtluse loomiseks

SehatQ märkmed

Kui kahtlete endiselt endaga rääkimises, eriti rahvahulgaga, võite selle hetkeks päevikusse salvestada. Siis, kui olukord on soodsam, proovige endaga dialoogi pidada ja tunnetage sellest kasu. Isegi kui on tõesti võimatu valjusti rääkida, suunake see kõrvale nätsu närides või kommi süües. Tähelepanu saate hajutada ka kelleltki teiselt küsides. Kes teab, võib lihtne vestlus aidata probleeme lihtsamini lahendada. Lõpuks pidage meeles, et iseendaga rääkimine on täiesti normaalne. Muutke see harjumuseks ja tunnetage selle eeliseid. Kui soovite rohkem teada, kuidas aju tervist parandada, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .