Sulle meeldib
suupiste ? Sellel harjumusel pole midagi halba. Suupistete söömine võib olla kehale tervislik, kui seda õigesti teha, alates suupistete kogusest kuni snäki tüübini. Põhjus on selles, et mõned suupisted ei ole kasumlikud, kuna need ainult tõstavad kaalu ja tõstavad veresuhkrut. Millised on need suupisted, mis muudavad selle paksuks?
Nimekiri suupistetest, mis teevad paksuks
Ebatervislike vahepalade kriteeriumiks on toit, mis on toitainevaene, kuid kaloririkas. Need suupisted sisaldavad tavaliselt palju küllastunud rasvu, suhkrut ja soola. Mis on loetelu suupistetest, mis selle rasvaks teevad?
Kellele ei meeldiks sõõrikud? See toit tundub alati ahvatlev süüa. Aga muidugi sa juba tead, et sõõrikud on väga kaloririkkad. Rääkimata selles sisalduvast suhkru- ja rasvasisaldusest. Nimetage seda 1 sõõrik
glasuur , see toit võib sisaldada 240 kalorit, millest pool on rasv. Kuigi naatriumi kogus võib ulatuda 210 mg-ni. American Heart Associationi andmetel on toit madala naatriumisisaldusega, kui see sisaldab 140 mg grammi naatriumi või vähem ühe portsjoni kohta. Enamik turul olevaid sõõrikuid on samuti valmistatud valgest jahust. See jahu on klassifitseeritud rafineeritud süsivesikuteks, milles on vähe kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kartulikrõpsud on üks snäkk, mis teeb paksuks. Need, kes armastavad seda suupistet, ei tohiks dieedil olles sageli näksida. Kuidas? Ühe portsjoni kohta võivad kartulikrõpsud sisaldada 160 kalorit, 10 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku. Kartulikrõpsude maitse ei ole nendes sisalduvaid toitaineid väärt, eks? Olenemata sellest, kas need on küpsetatud või praetud, peetakse kartulikrõpse endiselt "tühja kalorsusega" toiduks. Tühjade kalorite tähendus on siin toit, millel puuduvad toitained. Selle asemel, et olla terve, võib purgi kartulikrõpsude kulutamine tekitada hoopis naatriumi "üledoseerimise"!
Kinos filmi vaatamine on söömise ajal tõepoolest lõbusam
popkorn. Kuid kas olete kunagi tundnud seda ühte osa
popkorn see lõpeb nii kiiresti, kuigi film pole veel alanud? Ettevaatust!
Snäksimine Liiga palju popkorni võib teie tervist kahjustada, eriti see, mida müüakse kinodes. Sest
popkorn kinostiil sisaldab palju transrasvu. 3 supilusikatäit võib sisaldada 4–5 grammi transrasvu. Kas see arv on suur? Muidugi. USA-s saavad uued tootjad oma toodetele märgistada "transrasvavaba", kui need sisaldavad alla 0,5 grammi. Pange tähele ka seda, et mitmed uuringud on seostanud transrasvade tarbimist oluliselt suurenenud südamehaiguste riskiga.
Jah, töödeldud kanaliha on tõepoolest ülipraktiline. Kõik, mida pead tegema, on see valmis ostma, praadima, et saada maailma maitsvaimaks toiduks! Kuigi maitsev,
tükid Kana on ikka vahepala, mis teeb rasvaseks ja rasvarikkaks. Aga kas kana pole valgurikas? õige,
tükid Kana võib sisaldada 14 grammi valku. Lihtsalt selles sisalduvad koostisosad ja praadimisviis purustavad selle valgu eelised. Lõppude lõpuks on palju muid valgurikkaid suupisteid, mida saate süüa ilma küllastunud rasvade ja naatriumisisalduseta. 4 tükki
tükid Kana võib sisaldada umbes 230 kalorit, 3,5 küllastunud rasva ja 410 mg naatriumi. Seetõttu on see toit üks vahepaladest, mis paksuks teeb.
Kõigile meeldib krõmpsuv toit ja enamikule meeldib juust. See kombinatsioon muudab juustuküpsised populaarseks suupisteks, eriti kuna need on lähimatest poodidest hõlpsasti saadaval. Kuid kahjuks ei sobi juustukreekerid iga päev vahepalaks tarbimiseks. Juustuküpsistes on vähe valku ja kiudaineid, mistõttu need ei ole kõht täis. Kuna kõhtu saab vähem täis, võtad kindlasti rohkem küpsiseid kuni täiskõhutundeni. See tähendab, et teie kehasse siseneb rohkem kaloreid, küllastunud rasvu ja naatriumi. Peale juustukreekerite, magusate saiakeste, erineva maitsega jogurti,
energiabatoonid, ja kreekerid kuuluvad ka snäkkide hulka, mis teevad paksuks. Näiteks erinevate maitsetega jogurt. Neid toite peetakse sageli tervislikuks, kuid suhkrusisaldus on tegelikult üsna kõrge. Tervislikuks peetakse järgmisi jogurtitüüpe:
maitsestamata jogurt või maitsestamata jogurt. Seetõttu pöörake alati tähelepanu koostise ja toiteväärtuse teabe märgisele tootepakendil, mida soovite osta. Kontrollige selle sisaldust, näiteks kaloreid, kogurasva, küllastunud rasvu, transrasvu, suhkrut ja naatriumi. Siis saate võrrelda teiste toodetega.
Näpunäiteid suupiste terve selline
Snäksimine tervislik on lihtne! Järgige neid näpunäiteid, et muuta oma suupisteaeg tõeliselt kasulikuks:
Üldiselt on soovitatav vahepala, mis sisaldab umbes 200 kalorit ja vähemalt 10 grammi valku. Valk on oluline, et hoida end täis kuni järgmise põhitoidukorrani. Nii et te ei näksi liiga sageli ega liiga palju.
Kui sageli peaksite
suupiste sõltuvalt teie igapäevastest tegevustest ja põhitoidukorra osast. Kui olete aktiivne inimene, võite vajada suupisteid kuni 2-3 korda päevas. Samal ajal neile, kes on väheliikuvad või väheliikuvad, piisab ühest vahepalade ajakavast.
Eelistage tervislikke suupisteid, nagu puuvili, köögiviljad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piim. Piirake toite või jooke, mis sisaldavad lisatud suhkrut ja soola. Samuti pidage meeles, et värsked puuviljad on paremad kui puuviljamaitselised joogid, kuna need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. [[seotud artikkel]] Suupistete söömine ei ole halb harjumus ja võib olla tervislik, kui seda õigesti teha. Isegi aktiivsetel inimestel on soovitatav näksida kuni 3 korda päevas. Kuid pöörake tähelepanu valitud toidutüübile. Põhjus on selles, et snäkid, mis teevad sind paksuks, kahjustavad nii sinu tervist kui ka kaalu!
