Pranayama on jooga üks peamisi komponente, mille eesmärk on harjutada hingamistehnikaid. Sanskriti keeles tähendab prana "eluenergiat" ja yama "kontrolli". Kuigi see on endiselt osa joogast, selgub, et pranayamas on meie füüsilisele ja vaimsele tervisele oma kasu. Saame rohkem teada pranayama ja selle eeliste kohta.
Mis on pranayama?
Pranayama on hingamise kontrollimise tehnika, mida on praktiseeritud iidsetest aegadest peale. Pranayamas õpetatakse teid kontrollima iga hingetõmbe aega, kestust ja sagedust. Pranayama praktiseerib hingamise nelja olulist aspekti, nimelt puraka (sissehingamine), recaka (väljahingamine), antah kumbhaka (sisemine hinge kinnipidamine) ja bahih kumbhaka (väline hinge kinnipidamine). Pranayama peamine eesmärk on ühendada keha ja meel. Lisaks sellele varustab pranayama keha ka hapnikuga, eemaldades samas selles sisalduvad toksiinid. Pranayama hõlmab erinevaid hingamistehnikaid, sealhulgas:
- Alternatiivne ninasõõrme hingamine (nadishodhana)
- Võidukas hingeõhk (ujjayi)
- Emane mesilane sumiseb hingeõhku (bramari)
- Lõvi hingeõhk
- Tule hingamine
- Lõõtsa hingamine (bastrika).
Pranayamas leiduvaid erinevaid hingamistehnikaid saab teha koos teiste jooga liigutustega või üksi mediteerimise ajal.
Pranayama eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele
Pranayamal on palju kasu tervisele Pranayama erinevaid eeliseid füüsilisele ja vaimsele tervisele on põhjalikult uuritud. Usutakse, et jooga üks komponentidest on kehale mitmel viisil tervislik.
1. Leevendab stressi
Ühes uuringus suutis pranayama tõestada oma võimet stressi leevendada tervetel noortel. Uuringus osalenud teadlased oletasid, et pranayama võib närvisüsteemi rahustada, vähendades seeläbi stressireaktsiooni. Teised uuringud on samuti näidanud, et osalejad, kes praktiseerivad pranayama’t, võivad vähendada ärevust enne eksameid.
2. Paranda une kvaliteeti
Erinevad uuringud on näidanud, et Bhramari pranayama tehnika võib 5 minuti jooksul aeglustada hingamist ja südame löögisagedust. See võib aidata teie keha rahustada, et saaksite hea une. Teised uuringud näitavad, et pranayama võib parandada ka patsientide une kvaliteeti
Uneapnoe takistav. See meetod on võimeline vähendama ka norskamist ja päevast unisust.
3. Boost tähelepanelikkus
Mõne inimese jaoks on hingamine tegevus, mida tehakse ilma seda teadvustamata. Kuid pranayama ajal peate pöörama tähelepanu oma hingamisele ja sellele, kuidas hingamine tundub. Samal ajal tuleb harjutada keskendumist olevikule, mitte minevikule või tulevikule. Seda tuntakse kui
tähelepanelikkus. Uuring näitas, et osalejatel, kes läbisid pranayama, kogesid suurenenud tase
tähelepanelikkus, võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Samad osalejad näitasid ka paremat emotsionaalse kontrolli taset. Uurimistöö eksperdid kinnitasid, et pranayama suudab eemaldada süsivesikuid ja suurendada hapniku kontsentratsiooni hapnikuga varustamiseks.ajurakud. Selle tulemusena suureneb fookus ja keskendumisvõime nii, et
tähelepanelikkus on võimalik saavutada.
4. Kõrge vererõhu ületamine
Uuring on tõestanud, et kerge hüpertensiooniga (kõrge vererõhuga) patsientidel, kes võtavad antihüpertensiivseid ravimeid ja teevad 6 nädalat pranayama, väheneb vererõhk oluliselt. Sest kui keskendute hingamisele, muutub närvisüsteem rahulikuks. See võib lõpuks vähendada stressireaktsiooni ja hüpertensiooni riski.
5. Parandage kopsufunktsiooni
Ühe hingamisharjutusena on pranayama võimeline parandama ka kopsufunktsiooni. Paljud teadlased on tõestanud, et pranayama harjutamine 1 tund 6 nädala jooksul võib oluliselt parandada kopsufunktsiooni. Uuringus osalenud teadlaste sõnul võib pranayama olla vahend mitmesuguste kopsuprobleemide (nt astma, allergilise bronhiidi) raviks, et aidata kopsupõletikku ja tuberkuloosi põdevatel patsientidel paraneda.
6. Parandage kognitiivset jõudlust
See mitte ainult ei paranda kopsufunktsiooni, vaid selgub, et pranayama võib tugevdada ka ajutegevust. On näidatud, et pranayama parandab mälu, kognitiivseid funktsioone ja mõtlemisvõimet. Mõnede ekspertide sõnul on seda efekti võimalik saavutada, sest pranayama suudab leevendada stressi ja anda ajurakkudele energiat.
7. Suitsetamissoovi vähendamine
On tõendeid, et pranayama võib vähendada suitsetamissoovi. On näidatud, et pranayama harjutamine vaid 10 minutit, kui soovite suitsetada, vähendab suitsetamise soovi lühiajaliselt. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pranayama on jooga üks põhikomponente, mida tasub proovida. Lisaks tervislikule füüsilisele tervisele on pranayama võimeline andma kasu ka vaimsele tervisele. Kui teil on tervisekaebusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Pranayamal on palju kasu tervisele Pranayama erinevaid eeliseid füüsilisele ja vaimsele tervisele on põhjalikult uuritud. Usutakse, et jooga üks komponentidest on kehale mitmel viisil tervislik. 
