Kõiki spordialasid pole raske teha, nagu ka paigal jooksmist. Seda harjutust saate teha kodus või igas toas. Kohapeal jooksmist kasutatakse sageli ka soojenduse osana. See harjutus hõlmab teistsuguseid lihaseid ja liigutusi kui tavaline jooksmine. Kuigi liikumine on lihtne, võib paigas jooksmine anda kehale palju eeliseid. Niisiis, mis kasu on paigas jooksmisest?
Kohapeal jooksmise eelised treenimiseks
Kohapeal jooksmine ei nõua lihaste kasutamist, mis liigutavad keha edasi. Samuti loodate rohkem oma varvastele ja jalapatjadele. Selle asemel, et keha edasi lükata, tõstate vaheldumisi kerge jõuga põlvi. Kohapeal jooksmise eelised füüsilise vormi jaoks, mida saate, nimelt:
- Parandab lihasjõudu, painduvust ja stabiilsust, kuna see nõuab liikumist ja lihaste toonust
- Aitab vähendada mõningaid probleeme ja keha stressi, eriti kui seda tehakse vaibal või matil
- Suurendab südamiku, üla- ja alakeha tugevust
- Vähendab põlvevalu, muutes selle tugevamaks ja tervislikumaks
- Arendage tasakaalu, paindlikkust ja keha koordinatsiooni, vähendades seeläbi kukkumiste või vigastuste ohtu
- Aitab parandada rühti, kui seda tehakse kõhulihaste liigutamise ajal
- Tõstab südame löögisagedust, tõstab veresuhkru taset, põletab kaloreid ja rasva, mis aitab kaasa kaalulangusele
- Parandage südame-veresoonkonna funktsiooni, kopsumahtu ja vereringet
Kohapeal jooksmine on ideaalne, kui soovite teha mitu 10-minutilist seanssi ja olete ruumis. Õige liikumise säilitamine pikka aega võib aga olla keeruline. Pärast paigal jooksmist võite kogeda lihaste väsimust, valulikkust või ebamugavustunnet. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid kohapeal jooksmiseks
Enne alustamist tehke mõned soojendusharjutused. Järgmiseks kasutage paigal joostes oma ülakeha jõudu, et liigutada käsi edasi-tagasi. Suurendage ka intensiivsust, liigutades jalgu kiiremini. Siin on mõned näpunäited, kuidas õigesti paigal töötada, mida võite proovida.
- Tõstke samal ajal parem käsi ja vasak jalg
- Laske vasak põlv tõusta puusa tasemele
- Seejärel lülitage vastasjalale, nii et parem jalg on üles tõstetud ja parem põlv puusade kõrgusel
- Samal ajal liigutage paremat kätt tagasi ja vasakut kätt ette
- Tehke seda liigutust korduvalt
Kohapeal saab joosta ka jooksulinti kasutades. Jooksul jooksmine kulutab rohkem energiat, sest see lükkab keha edasi. See on tõhusam südame löögisageduse suurendamisel ja kalorite põletamisel. Joostes saab seda teha ka muusikat kuulates, et tuju paremaks muuta. Treeningu vahel võtke aega 1-2 minutiks puhkamiseks. Ärge unustage juua piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni ja asendada kaotatud kehavedelikke. Jahutage, et lõpetada treening, mis hõlmab venitamist. Oluline on meeles pidada, et paigas jooksmine võib teatud lihastele rohkem stressi tekitada, eriti kui teete seda pikka aega. Võite tunda valu puusades, säärtes ja pahkluudes. Nii et lõpetage see, kui saate vigastada või surute end liiga kõvasti. Üht tüüpi harjutuste tegemise asemel on parem teha mitut erinevat harjutust, et kaasata erinevaid lihasrühmi. See muidugi muudab keha tervemaks ja vormis.
