Toidud, mis võivad aidata ravida luuhõrenemist
Piim on luid tugevdav jook, mis on rikas D-vitamiini ja kaltsiumi poolest.Osteoporoos ehk luuhõrenemine on luuhaigus, mis põhjustab luutiheduse vähenemist. Selle tulemusena muutuvad luud rabedaks ja poorseks. Kuigi eakad kogevad seda sageli, võib luude hõrenemine tekkida juba varases eas, et koguneda vanemas eas. Seetõttu on oluline kasutada erinevaid vahendeid osteoporoosi ennetamiseks, et luud jääksid tugevaks ka vanemas eas. Paljud inimesed väldivad arstiabi ja valivad looduslikke viise, näiteks otsivad toitu luuhõrenemise raviks. Kahjuks pole ühtegi looduslikku meetodit, mis oleks nii tõhus kui osteoporoosi meditsiiniline ravi. Järgmised toidud võivad aga aidata luid tugevdada, vältides seeläbi luuhõrenemise süvenemist. Järgnevalt on toodud mõned toidutüübid, mis võivad tugevdada ja säilitada luude tervist, et ennetada ja aidata kaasa osteoporoosi raviprotsessile. [[Seotud artikkel]] 1. Piimatooted ja nende tooted
Muidugi teate juba, et piim on kaltsiumi ja D-vitamiini sisalduse tõttu luid tugevdav jook. Lisaks piimale on ka piimatooted hea toit, mis aitab luuhõrenemist ravida. Piimatooted ja nende derivaadid, nagu jogurt ja juust, on head kaltsiumi ja D-vitamiini allikad, mida luud vajavad. Erinevat tüüpi piim, sealhulgas madala rasvasisaldusega ja rasvavaba piim, võib samuti olla tõhus luude tugevdav jook. Kaltsium on luude peamine koostisosa. Hiljem reguleerivad luud lihaste ja närvide jaoks vajalikku kaltsiumi taset veres. MedlinePlusi veebisaidi andmetel on kaltsium mineraal, mida keha ei saa toota, seega tuleb seda saada toidu või toidulisanditega. Erinevalt D-vitamiinist, mida organism saab tegelikult päikese käes toota. D-vitamiin töötab koos kehaga kaltsiumi suurendamiseks ja luude tervise säilitamiseks.2. Kala, liha ja valgurikkad toidud
Teine luid tugevdav toit, mis võib aidata ravida luude hõrenemist, on valgurikas dieet. Valk on üks tugevate luude ja lihaste ehitusmaterjale. Valgud sisaldavad kehale vajalikke asendamatuid aminohappeid. Valgurikka toidu tarbimine juba varases eas võib aidata luudel optimaalselt areneda ja ennetada osteoporoosi vanemas eas. Kõrge valgusisaldusega toiduained, mis tugevdavad poorseid luid, hõlmavad lahja liha, kala, lahja kanaliha, mune, piima, pähkleid ja seemneid. Lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid sisaldavad ka D-vitamiini, mis on luudele kasulik. Ärge unustage, et anšoovistel ja sardiinidel või lõhekonservidel on ka pehmed luud, mida saab tarbida, nii et nende kaltsiumisisaldus on üsna kõrge. Olge konservide söömisel siiski ettevaatlik. Konserveeritud toidud sisaldavad tavaliselt palju soola (naatrium/naatrium). See võib mõjutada teie vererõhku. Enne konservi ostmist vaadake toiduainete etikette.3. Puuviljad
Apelsinid on luud tugevdavad puuviljad, mis on rikkad ka C-vitamiini poolest. Lisaks kaltsiumile, D-vitamiinile ja valkudele aitavad ka muud vitamiinid ja mineraalid kaasa luude tervise säilitamisele, et vältida või ravida osteoporoosi, et see ei süveneks. Puuviljad on kõrge vitamiinide ja mineraalainete allikas. K-vitamiin, A-vitamiin (karotenoidid), C-vitamiin, magneesium ja kaalium aitavad kaasa luu mineraalainete moodustumisele ja säilitavad luutihedust. Mõned puuviljad luude tugevdamiseks, mida saate valida, hõlmavad järgmist: - Mango
- Käppkäpp
- Aprikoosid või ploomid
- Oranž
- Banaan
- Maasikas
- Ananass
4. Köögiviljad
Nagu puuviljad, sisaldavad ka köögiviljad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mida organism vajab ja mis võivad aidata säilitada luude tervist. Mõned kõrge kaltsiumisisaldusega köögiviljad on järgmised:- kaelarihm roheline (kapsas köögivili)
- Roheline redis
- Lehtkapsas
- Kapsas
- võilille lehed
- Sinep
- Brokkoli
5. Oliiviõli ja kalaõli
Oliiviõli on üks toiduainetest, mis on tõestanud, et see parandab ja säilitab luude tervist. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri väidab, et oliiviõli ja puuviljad sisaldavad polüfenoole, mis võivad suurendada luutihedust ning vähendada oksüdatiivset stressi (vabade radikaalide tõttu) ja põletikku luudes. See tõestab, et oliivid võivad olla üks toidu koostisosadest või toidulisanditest, mida võib tarbida poorsete luude tugevdamiseks. Samal ajal sisaldab kalaõli teadaolevalt oomega-3, mis on tervisele, sealhulgas luude tervisele kasulik. 6. Kangendatud pakendatud toidud ja joogid
Mõned pakendatud toidud ja joogid on rikastatud, et täiendada nende toiteväärtust, näiteks D-vitamiini ja kaltsiumi. See tähendab, et need pakendatud toidud ja joogid on lisanud D-vitamiini ja kaltsiumi, et aidata säilitada luude tervist. Mõned rikastatud toidud, mis võivad aidata tugevdada luid, on teraviljad, leib ja muud hommikusöögitoidud. See rikastatud toit ja jook võib olla alternatiivseks kaltsiumi ja D-vitamiini allikaks igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. [[Seotud artikkel]]Toidud, mis põhjustavad luude hõrenemist
Gaseeritud joogid võivad põhjustada luude hõrenemist.Osteoporoosi põhjusteks on D-vitamiini vaegus, kaltsiumipuudus, hormonaalsed häired, ebatervislik eluviis.See ebatervislik elustiil hõlmab toite ja jooke, mis võivad luude hõrenemist süvendada. Teatud toidud võivad põhjustada ka kaltsiumi kaotamist, muutes luud hapraks ja vähem tihedaks. Siin on mõned toidud ja joogid, mis võivad põhjustada luude hõrenemist, mida peaksite vältima.
- Alkohol
- Kofeiin
- Karastusjook või karastusjoogid
- Suure soola- ja naatriumisisaldusega toidud, näiteks töödeldud toidud, konservtoidud või liiga soolased toidud.
- Suure oksalaadisisaldusega toidud, nagu spinat, peediroheline, teatud oad, võivad kaltsiumi imendumist häirida.
