Ashtanga jooga tuleneb sanskriti sõnast ashtanga, mis tähendab "kaheksat liiget", ja põhineb kaheksal põhimõttel, nimelt keskendumine, kehahoiak, moraalne distsipliin, hingamise kontroll, enesekontroll, meditatsioon, meelte pärssimine ja ekstaas. Ashtanga joogal on kahte tüüpi tunde, nimelt
klassi juhatas või õpetaja juhitud tunnid ja Mysore tunnid. Õpetaja juhitud tunnid sobivad üldiselt rohkem algajatele, sest seal on õpetaja/juhendaja, kes juhib neid kehaasendist hingamiseni. Kuigi Mysore'i tund on iseseisvam, mida tavaliselt harrastavad need, kes on selle joogaga juba tuttavad. Selles klassis sooritavad inimesed meeldejätmisel põhinevaid liigutusi.
Ashtanga jooga liigutused
Algajana on siin mõned huvitavad ashtanga jooga käigud, mida saate õppida.
1. Tadasana või mägi poos
See liikumine on jooga esialgne liikumine. See liigutus on viis, kuidas teie kehaosad oleksid iga liigutuse korral ideaalselt paigutatud. Selle liigutuse tegemiseks asetage end püstisesse asendisse, lükake rindkere ette ja tooge õlad tagasi. Seejärel hoidke jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal, hoides oma selgroogu sirgena ja hoides oma raskust kandadel.
2. Ardha uttanasana või pool ettepoole painutust
Pärast tadasana sooritamist on järgmine liigutus ardha uttanasana. Tadasana asendis tõstke käed pea kohale, seejärel hingake välja, langetades samal ajal käed jalgade ette. Seejärel hingake sisse, tõstes samal ajal kergelt pead ja tõmmates oma õlad, et muuta selg sirgeks nagu laud.
3. Ashtanga namaskara või põlved, rind ja lõug
Pärast ardha uttanasana liikumist tõmmake jalad ükshaaval tagasi, mõlemad käed toetavad ette paralleelselt õlgadega, nii et need moodustavad plank-asendi. Seejärel langetage põlved matile, nii et varbad on alla painutatud, seejärel painutage aeglaselt küünarnukid, langetades rindkere ja lõua põrandale. Veenduge, et teie õlad ei toetuks matile.
4. Bhujangasana või kobra poos
See üks jooga liigutus võib aidata teil tugevdada seljajõudu. Planguasendist langetage rindkere ja keha alla, seejärel sirutage varbad nii, et toetute jalalabale. Seejärel tõstke rindkere üles nii, et selg oleks veidi kõverdatud. Selles asendis toetub teie keharaskus teie kätele, reitele ja jalgade tagaküljele. Veenduge, et hoiate oma õlad selles liigutuses tagasi.
5. Allapoole suunatud koer
Pärast
kobra poos, tõmmake oma keha tagasi või jalgade poole nii, et peopesad ja jalad ei liiguks, nii et keha oleks A-kujuline. Selles asendis hoidke osa oma raskusest jalgadel. [[Seotud artikkel]]
Ashtanga jooga eelised
Ashtanga joogast saate mitmeid eeliseid, alates füüsilisest kuni vaimse terviseni. Ashtanga jooga eelised vaimsele tervisele hõlmavad enesekindluse, iseseisvuse suurendamist, mälu parandamist, keskendumisvõimet ja ajuvõimsuse suurendamist. Isegi üldiselt võib jooga lõõgastava toime kaudu stressi leevendada. Mõned uuringud näitavad ka, et kolm kuud joogat harrastavatel naistel väheneb kortisooli tase kehas. Teine uuring näitas ka, et jooga tegemine kaks korda nädalas kahe kuu jooksul võib vähendada ärevushäiretega patsientide ärevust. Lisaks vaimsele tervisele kasulikule mõjule võib ashtanga jooga anda kasu ka teie füüsilisele tervisele, näiteks lõdvestada jäikaid lihaseid ja detoksifitseerida keha. Üldiselt näitavad mitmed jooga kasulikkust käsitlevad uuringud, et sellel treeningul on potentsiaali vähendada põletikku kehas ja aidata vältida põletikust põhjustatud haigusi. Lisaks peetakse joogat ka võimeliseks leevendama artriidist või vigastusest põhjustatud kroonilist valu, parandama unekvaliteeti ning parandama tasakaalu ja painduvust. Ashtanga joogas kasutatakse ka spetsiaalseid hingamistehnikaid, mis arvatavasti aitavad meelt keskenduda ja kontrollida keha läbivat hingamist. Kui olete huvitatud selle harjutuse tegemisest, peaksite proovima leida juhendaja või külastama joogatundi. Eesmärk on, et teil oleks ettekujutus liikumisest ja sellest, millised kehaosad vajavad tähelepanu, minimeerides samal ajal vigastusi.
