Võib-olla olete tuttav soovitusega magada öösel 7–9 tundi, et hoida keha hommikul ärgates alati vormis. Samas, kas tead ka soovitust öösel magades tuled välja lülitada? Jah, valgusega või ilma magamine mõjutab tõesti teie une kvaliteeti. Ideaalis tuleks une ajal tuled välja lülitada, et stimuleerida ajus hormooni melatoniini tootmist, mis reguleerib unetsükleid ja -kvaliteeti. Melatoniin on kõrgem, kui viibite pimedas kohas, näiteks öösel magamistoas, kus tuled on välja lülitatud. See seisund muudab keha lõdvestunud ja puhkamiseks valmis, et saaksite rahulikult magada ja une kvaliteet säilib. Ja vastupidi, see "Dracula hormoon" väheneb koos teile saadava valgusega. Pole ime, kui magate tuledega või valgusküllases toas (näiteks tänavavalgustuse tõttu), tunnete, et magate halvasti ja ärkate enne, kui keha on piisavalt puhanud.
Une ajal tulede väljalülitamise eelised
Soovitus enne magamaminekut tuled välja lülitada pole põhjuseta. See samm suurendab hormooni melatoniini taset kehas, mis võib seejärel aidata teil paremini puhata. Puhkama ja kvaliteetsema unega kogete kasu tervisele, näiteks:
1. Vähendab südamehaiguste riski
Unepuudust seostatakse sageli vererõhu ja kolesterooli tõusu riskitegurina. Mõlemad seisundid võivad muuta teid vastuvõtlikumaks südamehaigustele ja insuldile, eriti kui magate sageli vähem kui 7–9 tundi päevas.
2. Vähenda stressi
Stress võib tekkida siis, kui keha on liiga sunnitud liikuma, kui ta peaks puhkama. See seisund võib põhjustada ka unetust ja vererõhu tõusu, mis pideva esinemise korral võib muuta teid südamehaiguste või insuldi suhtes haavatavaks. Stressist tingitud unepuudus võib samuti muuta teid depressioonile vastuvõtlikumaks. Seda seisundit põhjustab ka hormooni serotoniini taseme langus kehas, millest üks on põhjustatud vähesest puhkusest.
3. Suurenda vastupidavust
Kui keha on korralikult välja puhanud, ärkad järgmisel päeval värskena. Samuti tõuseb teie energiatase, nii et saate teha rohkem füüsilisi tegevusi, isegi neid, mis nõuavad suurt vastupidavust.
4. Vältida vähki
Kas teadsite, et une ajal tulede kustutamine võib ära hoida ka rinna- ja käärsoolevähki? Jah, uuringud näitavad, et õige osa melatoniini tootmisest võib takistada kasvajarakkude arengut, mis põhjustavad vähki.
5. Parandage mälu
Kurdate sageli, unustate sageli pisiasju? Proovige enne magamaminekut tuled välja lülitada. Kui magate sügavalt, puhkab keha, samal ajal kui aju liigub aktiivselt, et parandada närvidevahelisi ühendusi, mis muudab teie mälu tulevikus paremaks.
6. Terve keha tervikuna
Magades ei paranda end ainult aju, seda teeb ka sinu ainevahetus. Tuled välja lülitades aitad organismil taastada ultraviolettkiirguse, stressi, aga ka saaste ja muude tervistkahjustavate ainete mõjul kahjustatud rakke. Teie keha toodab magades ka rohkem valku. Keha vajab nende kahjustuste parandamiseks valku, mis on tervete rakkude aluseks. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid pimedas magamiseks
Kahjuks on mõne inimese jaoks ilma tulesid kustutamata magamine muutunud raskeks harjumuseks. Siiski pole kunagi liiga hilja hakata seda aeglaselt muutma, järgides neid lihtsaid juhiseid.
- Vabanege elektroonilistest objektidest, mis kiirgavad teie magamistoast valgust, nagu televiisorid ja mobiiltelefonid.
- Kasutage tugevaid ja läbipaistmatuid kardinaid või aknakatteid.
- Proovige minna magama ja ärgata samal ajal, et seada oma bioloogiline kell.
- Nii palju kui võimalik ära maga uinakuid.
- Treeni või liigu aktiivselt pärastlõunal ja õhtul, et keha tunneks öösel väsimust.
- Vältige alkoholi, kofeiini ja raskete einete tarbimist öösel.
- Enne magamaminekut saate lisada lõõgastava rutiini, näiteks raamatu lugemise (selle asemel e-raamat), võtke sooja vanni või mediteerige.
Varajase ärkamise tagamiseks määrake äratus äratuskellaga. Kui silmad on avatud, leidke võimalikult kiiresti valgusallikas (päike või lamp), et vähendada melatoniini taset, et keha muutuks järk-järgult ärkvel ja oleks valmis tegevusi jätkama.
