Uni on tervisele kasulik. Aga tead, liiga kaua magab
(üle magab), tervisele kahjulik? Sest on oht saada terviseprobleeme, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja isegi surm. Uurijad leidsid ka seose depressiooni ja madala sotsiaalmajandusliku staatuse vahel
üle magamine. Need kaks tegurit võivad avaldada negatiivset mõju. Näiteks on madala sotsiaalmajandusliku staatusega inimestel üldiselt raskusi tervishoiuasutustega. Seetõttu jäävad paljud haigused (nt südamehaigused) diagnoosimata, mis võib põhjustada liiga pika magamise.
Liiga pika magamise põhjused (Ülemagamine)
Eksperdid soovitavad, et täiskasvanud peaksid täitma igal ööl 7–9-tunnise unekvoodi. Põhimõtteliselt on aga vajalik une hulk individuaalne, lähtudes järgmistest teguritest.
- Vanus
- Igapäevase tegevuse
- Tervislik seisund
- Elustiil
Hüpersomniaga inimestele võib liiga pikk magamine anda märku meditsiinilisest häirest, mis põhjustab kogu päeva uimasust. See seisund ei kao, peab olema maganud. See aga ei tähenda liiga kaua magamist, peegeldades uneprobleeme. Muud tegurid põhjustavad
üle magamine on teatud ainete, näiteks alkoholi ja narkootikumide kasutamine arsti poolt. Probleemid, nagu depressioon, võivad samuti põhjustada inimese liiga kaua magamise.
Liiga kaua magamise oht
Liiga pika magamise mõned tervisele kahjulikud tagajärjed on diabeet, rasvumine, peavalud, seljavalu, depressioon ja isegi surm.
1. Diabeet:
Mitmed uuringud on näidanud, et liiga kaua magamine võib suurendada diabeediriski. See haigus on Indoneesias ka üks suurimaid surma põhjustajaid. Indoneesia tervishoiuministeerium soovitab diabeedi ennetamiseks vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas. Saate seda teha isegi lihtsal viisil, näiteks maja koristades.
2. Rasvumine:
Uuring näitab, et neil, kes magavad igal ööl 9–10 tundi, on 21 protsenti suurem tõenäosus olla ülekaalulised või rasvunud, võrreldes nendega, kes magavad vaid 7–8 tundi.
3. Peavalud:
Eksperdid usuvad, et liiga pikk magamine mõjutab ajus olevate kemikaalide, sealhulgas serotoniini toimet. Liiga pikk uinak rikub ka öist unemustrit, põhjustades peavalu.
4. Seljavalu:
Võib-olla arvasite varem unest kui tõhusast sammust seljavaluga toimetulemiseks. Kuid tegelikult ei soovita arstid üle magada.
Ülemagamine see võib isegi vallandada seljavalu.
5. Depressioon:
Kuigi unetust seostatakse sagedamini depressiooniga kui
üle magamine, koguni 15 protsenti depressiooniga inimestest magavad sageli liiga kaua. Tegelikult võib liigne magamine depressiooni veelgi hullemaks muuta. Taastumiseks peavad depressiooniga inimesed läbima hea unerežiimi.
6. Südamehaigused:
Uuring, milles osales 72 000 naist, näitas, et vastajatel, kes magasid 9–11 tundi öösel, oli 38 protsenti suurem risk haigestuda südamehaigustesse, võrreldes nendega, kes magasid vaid 8 tundi ööpäevas.
7. Surm:
Mõned uuringud näitavad ka, et inimestel, kes magavad rohkem kui 9 tundi ööpäevas, on oluliselt suurem surmaoht, võrreldes nendega, kes magavad 7-8 tundi ööpäevas. Selle uuringu jaoks pole leitud konkreetset seost ega põhjust. Siiski on spekulatsioone seotud inimese madala sotsiaalmajandusliku staatusega, mis põhjustab kõrget suremust. Liiga pika magamise tagajärgede vältimiseks peate järgima häid uneharjumusi. Eksperdid soovitavad minna magama ja tõusta iga päev samal kellaajal, vältida kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut, teha trenni ning luua magamisruum, mis soodustab hea unerežiimi säilitamist. Kuigi liigne uni võib tervisele negatiivselt mõjuda, ära lase sul magada ilma jääda. Täiskasvanu normaalne uneaeg on iga päev 7–8 tundi. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid kvaliteetsemaks uneks
Liiga kaua magamise harjumus tuleneb sageli puhkuse kvaliteedi puudumisest. Kvaliteetse une saamiseks võite rakendada mitmeid näpunäiteid, sealhulgas:
- Ärge jooge vedelikku 2 tundi enne magamaminekut, et vältida vannituppa kõndimist.
- Hoidke tuba, kus magad, pimedas. Lülitage magamise ajaks välja seadmed, nagu telerid, arvutid ja mobiiltelefonid. Valgus võib häirida keha loomulikku unerütmi.
- Piirake kofeiini tarbimist, eriti 8 tunni jooksul pärast magamaminekut.
- Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Alkohol võib aidata teil uinuda, kuid ainult lühikeseks ajaks. Öösel ärgates on sul raske uuesti uinuda.
- Väldi uinakuid. Vajadusel piirake seda 10–20 minutiga.
