Erinevalt varasemast oletusest, et inimkeha lakkab une ajal aktiivsest tegevusest, on nüüdseks leitud, et keha tegevused une ajal on endiselt jooksvad. Une ajal teevad keha ja aju tegevusi, mis on teie tervisele kasulikud. Niisiis, millised tegevused juhtuvad teie kehaga magades? Enne vastuse teada saamist on hea mõte eelnevalt teada unefaasidest, sest toimuvad tegevused on nende etappidega seotud.
Une etapid läbi keha
Une ajal kogete kahte peamist unetsüklit:
Kiire silmade liikumine(REM) ja
Mitte-kiire silmade liikumine(Mitte-REM). Une etapid algavad mitte-REM-ist ja veedavad suurema osa ajast selles staadiumis magades. Mitte-REM-i korral algavad unefaasid "N1" staadiumist ja liiguvad edasi "N3" une staadiumisse. Selles etapis muutub teie aju välismaailma suhtes vähem tundlikuks ja teid on raske ärgata. Pärast seda sisenete REM-une tsüklisse. Just selles unefaasis näevad unenäod üldiselt. Teie südame löögisagedus, kehatemperatuur, hingamine ja vererõhk tõusevad, nagu oleksite ärkvel. Sümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab kehale automaatsete reaktsioonide, näiteks võitluse või liikumise eest, on samuti väga aktiivne. Need unefaasid esinevad 3-5 korda öösel. 1. staadiumis hakkavad silmalaud unisuse märgiks muutuma raskeks. See etapp kestab vaid mõnest minutist kuni poole tunnini. Järgmisena sisenete alateadvusse või uinute poolteadvuses. Viimane on täieliku ja sügava une etapp kuni hommikuni.
See juhtub kehaga magamise ajal
Keha seisund une ajal kohaneb läbitavate unefaasidega. Kuigi keha magab, ei peatu tema poolt täidetavad funktsioonid, vaid kohanevad. Järgmised on muutused aktiivsuses, mis kehas une ajal toimuvad:
1. Kehatemperatuur magamise ajal
Kui unetapp läheb "N2" faasi, langeb kehatemperatuur. Madalaim kehatemperatuur saavutatakse umbes 2 tundi enne ärkamist. REM-unetsüklisse sisenedes lülitab teie aju isegi ajutiselt välja keha loomuliku "termomeetri". Kui see juhtub, mõjutab teie magamisruumi temperatuur teid tohutult. Seega on soovitatav magada jaheda temperatuuriga toas.
2. Hingamine
Kui olete sügavalt magades, hingate aeglasemalt ja korrapärase hingamismustriga. Seejärel sisenete REM-faasi, nii et teie hingamine muutub kiiremaks ja mitmekesisemaks.
3. Südame löögisagedus
Mis saab edasi une ajal? Keha alandab pulsisagedust ja vererõhku. See on oluline tegevus, mis annab südamele ja veresoontele võimaluse puhata ja taastuda.
4. Ajutegevus
Aju on üks kehaorganeid, mis on magamise ajal kõige hõivatud. Kui sulgete silmad ja hakkate lülituma unetsüklile, salvestavad teie ajurakud kogu teabe, mida saate päevaste tegevuste käigus. See mälu jääb tugevamaks ja korrapärasemaks. Kuid pärast unistust hakkavad ajurakud aktiivselt juhuslikult liikuma.
5. Unistus
Unenäod on teadlastele olnud mõistatuseks tuhandeid aastaid. Mis põhjustab unenägusid? Või on unenägudel konkreetne tähendus ja eesmärk? Kindlat vastust veel pole.
6. Keha taastumine
Lisaks on une ajal muud asjad rakkude taastumine ja kudede paranemine. Keha töötab kahjustatud lihaste, elundite ja rakkude taastamiseks. Seda toetab ka immuunsüsteemi moodustavate kemikaalide olemasolu, mis hakkavad veres ringlema.
7. Keha ja aju seisund
Kui teil on raskusi mõistatuste lahendamisega või
pusle, parem mine magama. Miks? Uni aitab teil õppetükke paremini meelde jätta või ülesandeid täita. Lisaks võib uni aidata teie ajul kustutada teavet, mida te ei vaja, ja meeles pidada olulist teavet, mida te tõesti vajate.
8. Hormonaalne tasakaal
Une ajal hakkab keha tootma rohkem hormoone. Näiteks stressihormooni kortisooli vähendamine ja kasvuhormooni suurendamine. Lisaks häirib unepuudus näljatunnet kontrollivate hormoonide leptiini ja greliini taset. Just see sunnib sind keset ööd sööma ja teeb paksemaks.
9. Lihased lõpetavad ajutiselt liikumise
Nagu eespool mainitud, võivad REM-i staadiumisse sisenemisel tekkida unenäod. Selles unefaasis peatuvad teie kehalihased ajutiselt. Selle nähtuse põhjuseks peetakse seda, et keha ei harjuta unenägudes olemasolevaid liigutusi. Keha seisund magamise ajal on tõesti hämmastav, eks? Nüüdsest pane oma tervise säilitamiseks paika hea unegraafik. Head und!
