Ujumise kasu tervisele on tavaliselt seotud pikkuse suurendamise või seljalihaste kasvatamisega. Sellel spordialal on aga tegelikult palju laiem mõju. Kardiotreeningu hulka kuulub ujumine. See tähendab, et kui ujuda regulaarselt, muudab see südame tervemaks. Ujumise eelised ei piirdu ka ainult füüsilisega, sest arvatakse, et see veespordiala vähendab stressitaset.
16 ujumise eelist tervisele
Järgmised on ujumise eelised keha tervisele, mida on kahju kasutamata jätta:
Ujumisega saab treenida erinevaid lihasasendeid
1. Treeni kogu keha
Ujudes kasutate peaaegu kõiki oma keha peamisi lihaseid. Alustades kätest, jalgadest, lõpetades kõhuga. Sellegipoolest on ujumine madala intensiivsusega treening, nii et seda on ohutu teha peaaegu igaüks, olenemata nende füüsilisest vormist. Kuna maal ja vees on rõhuerinevus, tunneb keha end basseinis olles kergemana. Nii et kui olete algaja, kes soovib hakata rohkem füüsilist tegevust tegema, võib ujumine olla valik.
2. Põletage kehas kaloreid
Ujumine sobib ka spordialana kaalu langetamiseks. Sest ujudes kulutatakse üsna palju kaloreid. Veelgi enam, keha tunneb end vees olles kergemana. See muudab liikumise paindlikumaks ja me ei väsi kiiresti. Tegelikult on kalorite põletamine maa ja vee vahel sama. Kuid pidage meeles, et kalorite arv, mida keha ujumisega põletab, sõltub iga inimese kehakaalust, kestusest, sagedusest, intensiivsusest ja ujumisliigutuse tüübist. Näiteks väidetavalt suudab 83 kg kaaluv inimene, kes ujub 30 minutit, põletada kuni 226 kilo kalorit. Hämmastav, eks?
3. Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi
Kardiotreeninguna on ujumine väga hea südame-, kopsu- ja veresoonkonnast koosneva kardiovaskulaarsüsteemi tervise parandamiseks. Kui ujute regulaarselt, on teie südame- ja kopsulihased tugevamad. See muudab hingamissüsteemi tervislikumaks.
4. Vererõhu alandamine ja veresuhkru taseme kontrolli all hoidmine
Uuring näitab, et ujumine võib alandada vererõhku ja aidata kontrollida veresuhkru taset. Isegi inimestel, kes ujuvad regulaarselt, on väidetavalt kuni 50% pikem eluiga võrreldes nendega, kes vähem liiguvad.
Ujumine on kasulik inimestele, kes on vigastatud
5. Hea vigastatud inimestele
Ujumisel aitab vesi keha raskust toetada. Sellega ei tööta liigesed ja luud nii kõvasti kui maal võimledes. Seetõttu soovitatakse ujumist sageli inimestele, kellel on varem olnud vigastusi. Lisaks on ujumine hea ka neile, kellel on artriit. Tegelikult kasutatakse ujumist ka puuetega inimeste füsioteraapia meetodina.
6. Invasõbralik sport
Puuetega inimestel ei ole nii palju valikuvõimalusi sportlike tegevuste osas kui tavalistel inimestel. Ujumine on hea liikumisviis puuetega inimestele. Väidetavalt tõstab ujumine lisaks lihaste treenimisele ka puuetega inimeste enesekindlust ja parandab sotsiaalseid oskusi.
7. Astma raskuse vähendamine
Ujumine võib suurendada kopsumahtu ja aidata teil hingamissüsteemi kontrollida. Selle ujumise eelised kehale on kindlasti kasulikud astmahaigetele. Kuid basseinivees tavaliselt leiduvaid desinfitseerivaid koostisosi peetakse astmahaigetele ebasoodsaks. Seetõttu soovitatakse neil olla ettevaatlik.
8. Leevenda haigussümptomeid hulgiskleroos
Teatud uuringud on leidnud, et valu kannatajatel
hulgiskleroos võib vähendada, kui läbite 20 nädala jooksul regulaarse ujumisprogrammi. Seisundi paranemist leiti ka selle haigusega seotud depressiooni ja väsimuse vähenemine.
Ujumise eeliseid võivad tunda ka rasedad
9. Ohutu teha raseduse ajal
Raseduse ajal kaalutõus paneb rasedatel sageli lihastes ja liigestes valusaid tundeid tundma. Ärge isegi kõndige, magada on raske. Nende kaebuste vähendamiseks võib ujumine olla hea valik rasedate tervena hoidmiseks. Ujumisest saab rasedate naiste kehale kasu tänu veele, mis aitab rasedate ujumise ajal keharaskust hoida.
10. Parandab meeleolu (tuju)
Lisaks füüsilisele tervisele on ujumine kasulik ka vaimsele tervisele. Sest trenni tehes vabastab keha endorfiine. Endorfiinid on hormoonid, mis mängivad rolli meeleolu parandamisel, seetõttu nimetatakse neid sageli õnnehormooniks.
11. Aitab stressi kontrolli all hoida
Ujumine võib muuta keha lõdvemaks. Sellega saab ärevust ja stressi vähendada. Ujumise ajal saate oma mõtted ka teie ees seisvast probleemist kõrvale juhtida.
12. Aitab üle saada unehäirete probleemist
Inimesed, kes kogevad sageli unetuse ja unehäireid, võivad tunda ujumise kasulikkust kehale, kui teete seda regulaarselt. Väidetavalt parandab ujumine nende une kvaliteeti.
13. Sobib igale vanusele
Olenemata teie vanusest ei ole teil ujuma õppimiseks vanusepiirangut. Seega pole põhjust muretseda, kui hakkasite ujuma õppima alles siis, kui te pole enam noor.
14. Olulised oskused, mida omada
Me ei tea, millal õnnetus või katastroof juhtub. Seega pole midagi hullu, kui igaks juhuks ujumisoskuse juurde lisada.
15. Ei ole igav
Ujumine on spordiala, millel on palju erinevaid liikumisvariante. Seetõttu ei hakka ujumine igav. See muudab teid treenides rohkem põnevil ja motiveeritud seda regulaarselt tegema. Lõpuks säilib keha tervis ilma koormava füüsilise tegevuseta.
16. Taskukohane sport
Ujumisest kehale kasu saamiseks ei pea kodus basseini olema. Palju avalikke basseinivõimalusi, mis võivad olla teie valikul. Üldsusele avatud basseini sissepääs on tavaliselt suhteliselt odav. Seega ei pea te liiga palju kulutama. Avalikes basseinides ujudes tuleb tähelepanu pöörata puhtusele ja ohutusele. Igaks juhuks võite kanda plätusid basseini ääres jalutades või avalikes vannitubades. See samm hoiab ära nahahaiguste edasikandumise, mis võivad sinna sattuda. [[Seotud artikkel]]
Kuidas säilitada motivatsiooni ujuda?
Lastega ujumine võib kindlasti olla lõbus iganädalane päevakava. Olles teadnud ujumise erinevaid eeliseid kehale, võite proovida järgmisi viise, et saaksite jätkata ujumist rutiinina:
1. Muutke ujumine harjumuseks
Võtke aega ujumiseks, näiteks nädalavahetustel või pärast tööd. Tehke oma telefonis märkmeid või päevakava, et meelde tuletada ujumisgraafikut.
2. Ujuge koos
Kui olete abielus, võite kutsuda oma elukaaslase ja lapsed endaga ujuma. Ujumine võib olla valik lõbusaid tegevusi, mida perega teha. Need, kes on vallalised, võite kutsuda lähedasi sõpru koos ujuma. Saate üksteist julgustada oma ujumisrutiini jätkama.
3. Liituge ujumisklubiga
Ujumisklubiga liitudes leiad palju uusi sõpru, parandad oma ujumisoskust ja hoiad end motiveeritud regulaarselt treenima. Teades ülaltoodud ujumise eeliseid kehale, võite seda igal ajal tegema hakata. Võtke selle spordialaga tegelemiseks aega, et teie tervis oleks alati hoitud.
Ujumisega saab treenida erinevaid lihasasendeid 
Ujumine on kasulik inimestele, kes on vigastatud 
Ujumise eeliseid võivad tunda ka rasedad 
Lastega ujumine võib kindlasti olla lõbus iganädalane päevakava. Olles teadnud ujumise erinevaid eeliseid kehale, võite proovida järgmisi viise, et saaksite jätkata ujumist rutiinina: 
