Bronhiaalastma ehk astma on hingamisteede ahenemine, mis raskendab haigetel hingamist. Astma on haigus, mida ei saa ravida, kuid mida saab kontrollida. Relapsi vältimiseks võite võtta erinevaid astma ennetusmeetmeid.
Peamised sammud astma ennetamiseks
Astma sümptomid ilmnevad hingamisteede ahenemise, turse ja liigse lima tootmise tõttu. Sümptomiteks on tavaliselt õhupuudus, köha ja vilistav hingamine. Kuigi ravi ei ole võimalik, on astmahoogude vältimiseks mitmeid viise. Allpool on toodud mõned asjad, mida saate teha astma ägenemiste vältimiseks:
1. Väldi astma vallandajaid
Lemmikloomade kõõm võib olla üks astma vallandajatest Siiani on astma põhjus teadmata. Siiski on mitmeid käivitavaid tegureid, mis võivad suurendada teie astmahoo riski. Kokkupuude ärritavate ja saasteainete või allergeenidega (allergiat põhjustavad ained) võib põhjustada astmat. Astma vallandajad võivad igal inimesel olla erinevad. Mõned levinumad astma käivitajad on järgmised:
- Allergia, nagu õietolm, tolm, hallitusseente eosed, loomade kõõm ja putukate väljaheited
- Hingamisteede infektsioonid, näiteks gripp
- Liigne füüsiline aktiivsus
- Külm õhk
- Õhusaasteained või ärritajad, nagu sigaretisuits, teatud kemikaalid
- Teatud ravimid, nagu beetablokaatorid, aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)
- Emotsioonid ja stress
- Sulfitid või toidu säilitusained
- Happe reflukshaigus, nagu GERD
Astma ägenemiste vältimiseks hoidke astma vallandajatest nii palju kui võimalik eemal. Sellepärast on oluline teada, mis vallandab sinus astmahoo. Ettevaatusabinõuna võite kasutada ka maski ja niisutajat, et vältida kokkupuudet allergeenide või õhuärritajatega.
2. Järgige oma astma raviplaani
Astma on krooniline hingamisteede haigus, mistõttu vajab see jälgimist ja ravi, et astmahaigetel oleks parem elukvaliteet. Astma diagnoosimisel koostab arst raviplaani astmahoogude juhtimiseks. Astma raviplaanist või arsti soovitatud teraapiast kinnipidamine on kõige tõhusam astma ennetamise samm. Samuti peate regulaarselt konsulteerima oma arstiga, et jälgida astma kulgu, et saaks läbi viia sobiva ravi. Seega saab astmahooge minimeerida.
3. Kandke alati kaasas astmaravimeid
Astmaravimite kõikjal kaasas kandmine on üks püüdlusi vältida astma süvenemist.Isegi kui olete järginud raviplaani, võivad astmahood tekkida igal ajal. Seetõttu on astmaravimite kaasavõtmine kõikjal, kus te lähete, parim viis astmahoo ennetamiseks ja seisundi halvenemise vältimiseks.
4. Gripi ja kopsupõletiku vaktsineerimine
Gripp ja muud hingamisteede haigused, nagu kopsupõletik, on samuti üks astma vallandajatest. Sellepärast peate tegema ka nende kahe haiguse ennetamist. Gripi ja kopsupõletiku vaktsiine saate regulaarselt teha vastavalt arsti soovitustele. Vaktsineerimine võib ära hoida grippi ja kopsupõletikku, mis võivad vallandada astmahoo.
5. Maski kandmine reisil
Astma põdejatel soovitatakse kasutada maski ka reisimisel või õues tegutsedes, et vältida astma ägenemist. Maskid kaitsevad teie nina ja suud tolmu, suitsu ja muude väikeste osakeste eest, mis võivad põhjustada astma sümptomeid. [[Seotud artikkel]]
6. Õige treening
Treening võib olla midagi, mida mõned astmahaiged väldivad, sest neid võib kummitada õhupuudus. Õige treening võib aga tegelikult parandada kopsude seisundit, aidata leevendada hingamist ja vältida astma retsidiivide teket. Valige kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mitte liiga pingutav harjutus, mida tehakse lühidalt, järjepidevalt ja regulaarselt. Seega ei koorma harjutus kopse, et mitte vallandada astmahoogu. Harjutused astmahaigetele, sealhulgas:
- Ujuda
- Jalutage rahulikult
- Lõdvestu rattasõit
- Võimlemine
- Golf
Mitte ainult hingamisfunktsiooni parandamine, astmahaigete õige treening võib parandada ka keha tervist ja ennetada stressi, mis võib samuti põhjustada astmahooge.
7. Hingamisharjutused
Hingamisharjutused võivad aidata vältida astma ägenemisi. Lisaks regulaarsele treeningule vähendavad hingamisharjutused ka astma sümptomeid. Hingamisharjutused võivad aidata teil avada hingamisteid, viia värske õhk kopsudesse ja hõlbustada hingamist. Hingamisharjutuste tüübid, mis sobivad astmaatikutele, on järgmised:
- Diafragmaatiline hingamine (kõhuhingamine)
- Nina hingamine
- suu hingamine
8. Jälgige regulaarselt hingamist
Astmahaigena peate jälgima oma hingamist ja ära tundma eelseisvaid astma sümptomeid, nagu kerge köha, vilistav hingamine või õhupuudus. Astmahoo tunnused võivad üksteisest erineda. Hingamise jälgimine ja astma taastumise nähtude äratundmine on hea astma ennetustöö. See võib aidata teil sümptomeid hallata, samal ajal kui need ei süvene. Sa võid kasutada
tippvoolumõõtur hingamise jälgimiseks.
Tippvooluhulgamõõtur suudab tuvastada hingamisteede ahenemist ja mõõta õhuhulka, et saaks ennetada astmahoogu.
9. Immunoteraapia tegemine
Teine viis astma ägenemise vältimiseks on immunoteraapia. vastavalt
Ameerika allergia, astma ja immunoloogia kolledž , tõhus immunoteraapia ennetava meetmena, eriti allergiaga seotud astma korral. Selle raviteraapia eesmärk on vähendada organismi immuunsüsteemi tundlikkust, kui organismi sattuvad allergiat vallandavad tegurid (allergeenid). Immunoteraapiat võib teha mitu aastat, kuni immuunsüsteem on siseneva allergeeniga täielikult "harjunud".
10. Kasutage siseruumides niisutajat
Õhuniisutajad aitavad vältida kuiva õhku, mis võib põhjustada astmat.Astmat põdevad inimesed peaksid kasutama õhuniisutit ka siseruumides, eriti kui ruumis on konditsioneer. Põhjus on selles, et vahelduvvoolu kuiv õhk võib ärritada hingamisteid, vallandades astma sümptomeid. niisutaja (
vee niisutaja) hoida õhk niiskena, et vältida hingamisteede ärrituse ohtu.
11. Puhastage voodit regulaarselt
Voodid võivad olla tolmu, lestade ja mikroobide pesa, mis võivad põhjustada astma ägenemisi. Seetõttu on voodi regulaarne puhastamine ka astma ennetamise samm, mida ei tohiks vahele jätta. Võite kasutada funktsioonidega varustatud vaakumtööriista
kõrge efektiivsusega tahkete osakeste õhk (HEPA), et saaksid voodil olevad väikesed osakesed täielikult eemaldada.
12. Magage pea püsti
Kui astmahaigetel on gripp või mõni muu haigus, näiteks sinusiit, on soovitatav magada nii, et pea on kehast kõrgemal. Põhjus on selles, et pea asend, mis on kehaga paralleelne, võib põhjustada kurgu lima kogunemist. See võib seejärel blokeerida õhuvoolu kuni astmahoo tekkimiseni. Sama nõuanne kehtib ka maohappehäiretega inimeste kohta. Kui magate pea kehaga paralleelselt, võib maohape tõusta söögitorusse ja blokeerida õhuvoolu. Kasutage magades paksu patja, et pea asend oleks kehast kõrgemal.
13. Säilitage dieet
Regulaarne söömine võib ära hoida GERD-i, mis võib vallandada astma. Kes oleks arvanud,
gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) ehk maohappe tõusu seisund on samuti üks astma vallandajatest. Seetõttu aitab GERD-i ennetamine ka astmat ennetada. Need, kellel on anamneesis GERD ja astma, võite hakata oma dieeti kohandama, et neid kahte haigusseisundit koos vältida. Alustage oma toitumise kohandamisest, st sööge vastavalt söögiaegadele, sööge mõõdukalt, vältige rasvaseid toite, vältige happelisi ja vürtsikaid toite ning sööge palju köögi- ja puuvilju. Mitte ainult GERD ja astma ennetamine, vaid tervislik toitumine võib ka teie ideaalkaalu kontrollida, et vältida ülekaalulisust, mis on samuti astma riskitegur. Lisaks teaduslik ülevaade in
Praegune arvamus allergiast ja kliinilisest immunoloogiast ütles, et toitaineterikaste toitude, eriti D-vitamiini ja probiootikume sisaldavate toitude söömine võib aidata ennetada terviseprobleeme, eriti allergiaid, mis põhjustavad astmahooge.
14. Kontrolli hästi stressi
Sammud astma ägenemise ennetamiseks, mida ei tohiks samuti vahele jätta, on stressi õige kontrolli all hoidmine. Teatatud alates
Astma UK , Stress muudab inimese väga emotsionaalseks. nüüd
, See kõrgendatud emotsioon on see, mis siis väidetavalt käivitab astma retsidiivi. Arvestades, et stress võib olla vältimatu, saate seda kontrollida. Mõned stressiga toimetulemise viisid on järgmised:
- Muusikat kuulama
- Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad
- Piisavalt puhata
- Sport
15. Hoia tervist
Üldise tervise säilitamine võib ära hoida ka astma ägenemisi. Põhjus on selles, et mõned haigused, näiteks gripp, on nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel vastuvõtlikumad. Veenduge, et hoiate oma keha tervena, süües toitvaid toite, olles aktiivne ja puhates piisavalt, et vältida astmat. [[Seotud artikkel]]
Ettevaatusabinõud, mida astmahaiged peaksid järgima
Astma kordumise ärahoidmiseks tuleb järgida mitmeid astma tabusid.Lisaks ülaltoodud astma ennetamise sammude järgimisele võib astmatabude tundmine ja neist eemale hoidmine aidata ka vältida astma kordumist ja selle sümptomite süvenemist. Siin on mõned astma tabud, mida peate vältima:
1. Sigaretisuits
Sigaretisuits on laialt tuntud erinevate terviseprobleemide, sealhulgas astma allikana. Sigaretisuitsuga kokkupuude võib esineda aktiivsetel ja passiivsetel suitsetajatel.
2. Pingeline füüsiline aktiivsus
Raske intensiivsusega treeningut kiputakse astmahoogude ärahoidmiseks vältima. Seda seisundit tuntakse kui
treeningust põhjustatud astma (EIA) ehk füüsilisest koormusest põhjustatud astma. Mõned spordialad, mis võivad astmat vallandada, sealhulgas:
- Treeni külmades ja kuivades tingimustes
- Siseruumides ujumine, sest see võib tõsta kloori taset, mis põhjustab hingamisprobleeme
- Pikaajalised kõrge intensiivsusega spordialad, nagu pikamaajooks ja jalgpall.
3. Toit
Samuti tuleks vältida allergeenseid toite, nagu piimatooted, munad, pähklid, mereannid. Eelkõige juhul, kui teil on nende toiduainete suhtes tõestatud allergia. Mõned neist toiduainetest võivad põhjustada allergiat, eriti lastel, mis võivad samuti vallandada hoogu ja halvendada astmat. [[seotud artiklid]] Astma ennetusmeetmed ja astmast hoidumine on tegelikult omavahel seotud. Saate kohandada neid samme ja tabusid vastavalt oma astma seisundile. Arvestades, et astma käivitavad tegurid võivad iga inimese puhul olla erinevad. Veenduge, et konsulteeriksite oma seisundi kohta alati oma arstiga. Saate kasutada ka funktsioone
arsti vestlus SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil
Rakenduste pood ja Google Play nüüd!
Lemmikloomade kõõm võib olla üks astma vallandajatest Siiani on astma põhjus teadmata. Siiski on mitmeid käivitavaid tegureid, mis võivad suurendada teie astmahoo riski. Kokkupuude ärritavate ja saasteainete või allergeenidega (allergiat põhjustavad ained) võib põhjustada astmat. Astma vallandajad võivad igal inimesel olla erinevad. Mõned levinumad astma käivitajad on järgmised: 
Astmaravimite kõikjal kaasas kandmine on üks püüdlusi vältida astma süvenemist.Isegi kui olete järginud raviplaani, võivad astmahood tekkida igal ajal. Seetõttu on astmaravimite kaasavõtmine kõikjal, kus te lähete, parim viis astmahoo ennetamiseks ja seisundi halvenemise vältimiseks. 
Hingamisharjutused võivad aidata vältida astma ägenemisi. Lisaks regulaarsele treeningule vähendavad hingamisharjutused ka astma sümptomeid. Hingamisharjutused võivad aidata teil avada hingamisteid, viia värske õhk kopsudesse ja hõlbustada hingamist. Hingamisharjutuste tüübid, mis sobivad astmaatikutele, on järgmised: 
Õhuniisutajad aitavad vältida kuiva õhku, mis võib põhjustada astmat.Astmat põdevad inimesed peaksid kasutama õhuniisutit ka siseruumides, eriti kui ruumis on konditsioneer. Põhjus on selles, et vahelduvvoolu kuiv õhk võib ärritada hingamisteid, vallandades astma sümptomeid. niisutaja (vee niisutaja) hoida õhk niiskena, et vältida hingamisteede ärrituse ohtu. 
Regulaarne söömine võib ära hoida GERD-i, mis võib vallandada astma. Kes oleks arvanud, gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) ehk maohappe tõusu seisund on samuti üks astma vallandajatest. Seetõttu aitab GERD-i ennetamine ka astmat ennetada. Need, kellel on anamneesis GERD ja astma, võite hakata oma dieeti kohandama, et neid kahte haigusseisundit koos vältida. Alustage oma toitumise kohandamisest, st sööge vastavalt söögiaegadele, sööge mõõdukalt, vältige rasvaseid toite, vältige happelisi ja vürtsikaid toite ning sööge palju köögi- ja puuvilju. Mitte ainult GERD ja astma ennetamine, vaid tervislik toitumine võib ka teie ideaalkaalu kontrollida, et vältida ülekaalulisust, mis on samuti astma riskitegur. Lisaks teaduslik ülevaade in Praegune arvamus allergiast ja kliinilisest immunoloogiast ütles, et toitaineterikaste toitude, eriti D-vitamiini ja probiootikume sisaldavate toitude söömine võib aidata ennetada terviseprobleeme, eriti allergiaid, mis põhjustavad astmahooge. 
Astma kordumise ärahoidmiseks tuleb järgida mitmeid astma tabusid.Lisaks ülaltoodud astma ennetamise sammude järgimisele võib astmatabude tundmine ja neist eemale hoidmine aidata ka vältida astma kordumist ja selle sümptomite süvenemist. Siin on mõned astma tabud, mida peate vältima: 
