Nüktofoobia on tumefoobia, mille all kannatajad võivad öösel või pimedas tunda liigset hirmu, ärevust ja masendust. Sõna nyctofoobia on võetud kreeka keelest, nimelt
nyktos (öö) ja
fobos (hirm). Lisateavet selle nüktofoobia sümptomite, põhjuste ja selle vastu võitlemise kohta.
Nüktofoobia sümptomid
Nüktofoobia sümptomid on tegelikult sarnased teiste foobiate sümptomitega. Nüktofoobiaga inimesed tunnevad pimedas olles või pimedusele mõeldes liigset hirmu. Need sümptomid võivad kannatanu elule negatiivselt mõjuda, näiteks halvenenud jõudlus koolis või tööl. Tegelikult võivad nüktofoobia sümptomid põhjustada ka terviseprobleeme. Füüsilised sümptomid, mida nüktofoobia all kannatajad võivad kogeda, on järgmised:
- Raske hingata
- Kiire pulss
- Valu rinnus
- Keha värisemine ja surisemine
- Pearinglus
- Kõhuvalu
- Higistamine.
Vahepeal võivad nüktofoobia emotsionaalsed sümptomid hõlmata järgmist:
- Äärmusliku ärevuse ja paanika tunne
- Tunne, et tahaks pimedusest põgeneda
- Ei suuda ennast kontrollida
- Surma või teadvuse kaotamise tunne
- Tunne, et ei suuda oma hirmust üle saada.
Nüktofoobia põhjused
Pimedusehirmu tunne tekib tavaliselt siis, kui kannataja on veel väike, eriti vanuses 3–6 aastat. Selles vanuses kardavad lapsed tavaliselt ka kummitusi, koletisi, üksi magamist või kummalisi hääli. Et saada üle laste hirmust pimeduse ees, jätavad vanemad üldjuhul tuppa tuled põlema. Kui see pimedusehirm kandub aga täiskasvanuikka, võib tal olla nüktofoobia. Lisaks on mitmeid teisi riskitegureid, mis võivad inimesel pimedat karta, näiteks:
- Vanemad, kes näitavad oma ärevust: Mõned lapsed võivad hakata millegi ees kartma, kui näevad, et nende vanemad on teatud probleemide pärast mures.
- vanemad, kes ülekaitsev: Mõned lapsed võivad tunda ärevust ka siis, kui nad on vanematest väga sõltuvad.
- Trauma: Traumaatilised sündmused, mis hõlmavad pimedust, võivad soodustada lapse nüktofoobiat.
- geneetilised tegurid: Mõnedel lastel ja täiskasvanutel võib geneetiliste tegurite tõttu tekkida nüktofoobia.
Kuidas kodus nüktofoobiaga toime tulla
Enne arstiabi otsimist saate nüktofoobiaga toimetulemiseks kodus teha mitmeid asju.
Kui kardad pimedust, võid end julgustada, öeldes ikka ja jälle: "See tuba on pime, aga ma olen turvaline". Arvatakse, et see leevendab nüktofoobia all kannatavate inimeste ärevust.
Harjutage hingamistehnikaid
Hingamistehnikate harjutamine võib aidata teil pimedusehirmust üle saada. Proovige sügavalt sisse hingata ja keskenduda ninast sisse- ja väljavoolule. Lisaks hirmust ülesaamisele võib see hingamistehnika aidata teil ka korralikult magada.
Mõelge asjadele, mis teid õnnelikuks teevad
Kui olete pimedas, proovige mõelda asjadele, mis tekitavad hea enesetunde, näiteks lemmikloom või kauni vaatega koht. Arvatakse, et nendele asjadele mõtlemine aitab teil pimedusehirmust üle saada.
Lihaste lõdvestamise harjutamine
Lihaslõõgastustehnikaid saab teha istudes või lamades, kujutades samal ajal ette, kuidas iga kehaosa hakkab kordamööda lõdvestuma. Ülaltoodud mitmesugused viisid aitavad teil nüktofoobiast põhjustatud hirmust ja ärevusest üle saada. Kui see aga ei aita, tähendab see, et teil on aeg õige ravi saamiseks pöörduda psühholoogi poole.
Kuidas ravida nüktofoobiat meditsiiniliselt
Meditsiiniliselt on nüktofoobia raviks mitmeid ravivõimalusi, näiteks:
Ekspositsiooniteraapias seisavad nüktofoobiaga inimesed silmitsi oma hirmuga pimeduse ees. Terapeut aitab nüktofoobia all kannatajatel selle hirmuga toime tulla. Ekspositsiooniteraapias on mitmeid viise, esimene on paluda nüktofoobia all kannatajal mõelda asjadele, mis teda hirmutavad. Lisaks võib terapeut paluda nüktofoobia all kannatajal ka pimedusega silmitsi seista.
Kognitiivne teraapia aitab nüktofoobiaga inimestel võidelda ärevuse vastu positiivsete või realistlike mõtetega. Terapeut rõhutab, et pimedus ei kahjusta nüktofoobia all kannatajat.
Lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine või harjutus, saab kasutada ka nüktofoobia raviks. Arvatakse, et lõõgastumine aitab nüktofoobiaga inimestel kontrollida stressi ja kogetud füüsilisi sümptomeid. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Nüktofoobia on liigne hirm pimeduse ees, mis võib häirida kannataja igapäevast tegevust. Kui teil on see, pöörduge õige ravi saamiseks psühholoogi poole. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
