Kui unisus tabab, on õpetaja või õppejõu klassi ees seletatavat raske seedida. Sellegipoolest ei pea te muretsema, sest klassis on unisuse leevendamiseks palju võimalusi, mida saate proovida.
Kuidas tunnis unisusest üle saada, et õppetunnid oleksid tõhusamad
Unisuse sageli ilmnemisel on erinevad põhjused, alates unepuudusest, stressist, laiskusest eluviisist kuni tervisehäireteni, nagu unetus. Need, kes soovivad tunnis unisusega võidelda, saate selles tunnis unisusest üle saada erinevatel viisidel.
1. Aktiivne liikumine
Keha liigutamine võib aidata unisust leevendada. Kui teil pole võimalik tunnis aktiivne olla, proovige korraks välja tulla või tualetti minna. Seda hetke saad kasutada palju liikumiseks, näiteks kohapeal spordi tegemiseks või niisama sörkimiseks. See füüsiline tegevus võib kehas verd pumbata, nii et teie energia ja erksus võivad suureneda.
2. Hingake värsket õhku
Värske õhu hingamine võib aidata teil unisust ületada. Kui te aga ei saa klassist välja tulla, et värsket õhku hingata, proovige sügavalt sisse hingata. Nii saab keha vajaliku hapniku, et unisusest saaks jagu.
3. Maga öösel piisavalt
Tunnis magamine võib muuta õppetunnid ebaefektiivseks. Harjumus öösel hilja üleval olla võib tekitada tunde
unine raske järgmisel päeval klassis. Sellest ülesaamiseks proovige lõpetada harjumus hiljaks jääda ja rahuldada oma unevajadused (7-8 tundi igal õhtul). Kui teil on mõni haigusseisund, mis raskendab uinumist (nt unetus), rääkige sellest probleemist oma arstiga, et saada õiget ravi.
4. Kofeiini tarbimine
Kofeiini tarbimine, olgu see siis kohvi või tee kujul, võib aidata teil klassis uimasusega võidelda. Arvatakse, et kofeiin on ühend, mis võib erksust tõhusalt tõsta. Kuid pidage meeles, vältige kofeiini sisaldavaid jooke, mis sisaldavad palju suhkrut.
5. Joo vett regulaarselt
Ärge unustage kooli või ülikoolilinnakusse vett kaasa võtta. Sest vesi võib keha niisutada, nii et uimasusest saab üle. Pidage meeles, et vedelikud võivad aidata verel korralikult voolata, et aju saaks tundide ajal vajalikku hapnikku ja toitaineid. Kui kehal puudub vedelikupuudus, võib see seisund põhjustada dehüdratsiooni ja unisust.
6. Osale usinalt tunnis
Ärge kartke kätt tõsta ja tunnis osaleda. Kuna usutakse, et aktiivne aruteludes osalemine või lihtsalt küsimuste esitamine tunnis leevendab unisust. Kui õpetaja lubab teil küsimusi esitada või arutleda, ärge raisake seda võimalust. Lisaks peetakse ka õpetaja õpetatava ümberkirjutamist suutlikuks üle saada tunnetavast unisusest.
7. Maga ja ärka samal ajal
Unerežiimi säilitamine on üks võimalus sellest üle saada
unine tõhusas klassiruumis. Seetõttu on soovitatav regulaarne unegraafik. Proovige minna magama ja ärgata samal ajal, et teie bioloogiline kell teaks, millal on aeg magama minna ja millal keskenduda õppimisele. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi. Kui olete 20ndates eluaastates, proovige magada 9–10 tundi.
8. Hangi hommikuvalgus
Hommikune valgus võib aidata kehal tegevusteks valmistuda. Valguse, eriti hommikuse valgusega kokkupuude on üks viis meelt "äratada" ja keha tegevuseks ette valmistada. Lisaks võib hommikune kõndimine anda energiat ka koolis tegutsemiseks. Kui aga see pole võimalik, avage hommikul aken, et päikesevalgus teie tuppa pääseks. Arvatakse, et hommikuvalgusega kokkupuude aitab teil varem ärgata ja aitab teie keha bioloogilisel kellal hoida teid päeva jooksul magama jäämast.
9. Vaheta istet
Õpilaste jaoks, kellele meeldib istuda klassi tagumises otsas, peate olema ettevaatlik, sest see asend põhjustab unisust ja unisust. Proovige liigutada oma iste ette või õpetaja lähedale, et end ärkvel hoida.
10. Püüdke olla lõdvestunud
Halbade testitulemuste või lähedaste sõprade halbade uudiste tõttu tekkinud stressitunne võib võtta palju energiat ja tekitada kehas väsimust. Kui tunnete vaimset väsimust, võib tunnis õppimise ajal tekkida unisus. Sellega tegelemiseks proovige keha lõdvestada, tehes erinevaid lõõgastavaid tegevusi. Nii saab stressitunde kaotada, et keha energia tagasi tuleks.
11. Vestelge sõpradega
Kui unisus on väljakannatamatu, proovige rääkida sõbraga. Arvatakse, et see "äratab" meele ja leevendab unisust. Kui teil pole võimalik tunnis rääkida, kasutage lõunasöögi ajal arutlemiseks pause. [[seotud artikkel]] Uimasus, mis tabas, võib segada teie õppeprotsessi tunnis. Seetõttu proovige selle ületamiseks järgida erinevaid viise
unine selles klassis, et hoida teid keskendunud ja ärkvel. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Tunnis magamine võib muuta õppetunnid ebaefektiivseks. Harjumus öösel hilja üleval olla võib tekitada tunde unine raske järgmisel päeval klassis. Sellest ülesaamiseks proovige lõpetada harjumus hiljaks jääda ja rahuldada oma unevajadused (7-8 tundi igal õhtul). Kui teil on mõni haigusseisund, mis raskendab uinumist (nt unetus), rääkige sellest probleemist oma arstiga, et saada õiget ravi. 
Hommikune valgus võib aidata kehal tegevusteks valmistuda. Valguse, eriti hommikuse valgusega kokkupuude on üks viis meelt "äratada" ja keha tegevuseks ette valmistada. Lisaks võib hommikune kõndimine anda energiat ka koolis tegutsemiseks. Kui aga see pole võimalik, avage hommikul aken, et päikesevalgus teie tuppa pääseks. Arvatakse, et hommikuvalgusega kokkupuude aitab teil varem ärgata ja aitab teie keha bioloogilisel kellal hoida teid päeva jooksul magama jäämast. 
