Tilapia kala on üht tüüpi mageveekala, mida kogukond laialdaselt tarbib. Lihtne hankida, taskukohased hinnad ja mitmesugused kasulikud toitained sisaldavad paljusid inimesi. Siiski ei tea paljud inimesed, et tilapiakalal on kehale head omadused. Huvitav, millised on tilapia kala eelised? [[Seotud artikkel]]
Sisu tilapia kala toitumine
Tilapia kala või ladina keeles tuntud kui
Oreochromis mossambicus, on mageveekala, millel on keskmise suurusega keha. Tilapia kala maksimaalne kogukeha pikkus on umbes 40 sentimeetrit. Lame kehakuju, must, hallikas, pruunikas või kollane. Tilaapia kalad kuuluvad samasse perekonda, nimelt tilaapia, ja muud tüüpi kalad, mida tavaliselt süüakse, nimelt tilapia. Seda kala saab töödelda praadimise, grillimise, pepe ja muuga. Tilapia kala toiteväärtus 100 grammis on:
- 128 kalorit.
- 26 grammi valku.
- 3 grammi rasva.
- Vitamiin B3.
- Vitamiin B12.
- fosforit.
- Seleen.
- Kaalium.
- Omega 3 rasvhapped.
Vaadeldes tilapia kalade toiteväärtust, pole kahtlust, et tilapia kalad võivad pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.
Loe ka: Tervislikud toidud, mis on kehale kasulikud ja mida on oluline teadaTilapia kala eelised keha tervisele
Pärast tilapia kala toitainesisalduse tundmist on aeg teil teada saada tilapia kasulikkust tervisele. Kasu saamiseks ei pea te kõhklema tilapia kala söömisest. Siin on tilapia kala eelised, mida saate vastavalt nende toiteväärtusele:
1. Oomega 3 rasvhapete allikas
Üldiselt peetakse kala peaaegu kindlasti üheks tervislikumaks toiduks. Selle põhjuseks on selles sisalduvad oomega-3 rasvhapped või polüküllastumata rasvhapped. Uuringutest tsiteeritud, oomega 3 rasvhapped on teatud tüüpi tervislikud rasvad, mis võivad aidata vähendada põletikku ja vähendada vere rasvade (triglütseriidide) sisaldust. Seetõttu võib kala, sealhulgas tilapia kala, seostada südamehaiguste riski vähenemisega. Omega-3 sisalduse tõttu sisaldab tilapia kala head kolesterooli. Omega-3 suurendab HDL-i ehk head kolesterooli organismis, mis võib samuti vähendada kõrget triglütseriidide taset veres, aidates seeläbi vähendada põletikku.
2. Oomega 6 rasvhapete allikas
Omega 6 rasvhapped on veel üks oluline rasvhapete liik, mida keha ei suuda ise toota. Arvatakse, et seda tüüpi rasv aitab teie kehas kolesterooli taset kontrollida. Lisaks on oomega 6 rasvhapete sisaldus kasulik ka diabeetikutele. Põhjus on selles, et oomega-6 rasvhapped võivad aidata teie keha lihasrakkudel reageerida hormooninsuliinile.
3. Valguallikas
Tilapiakala valgusisaldus on ligikaudu 23 grammi. Sellise sisalduse korral võib valk aidata teil kaalust alla võtta. Teie keha tunneb end täis kauem, vältides ülesöömist. Valgu funktsioon teistes tilapia kalades on kasulik:
- Tugevdab keha lihaseid ja luid.
- Parandage keha kudesid.
- Jaotab hapnikku kõikidesse kehaosadesse.
- Seedige toitu.
- Tasakaalustage hormoonid.
Loe ka: Ära tunne puudust, see on veganite valguallikas4. Kaltsiumi allikas
Ühes tilapia kalafilee tükis on kaltsiumisisaldus 12 milligrammi. Seda tüüpi mineraalainete sisaldus võib aidata tugevdada luid ja aidata kaasa vere hüübimisprotsessile.
5. Seleeni allikas
Tilapia kala sisaldab umbes 47 mikrogrammi seleeni. Seleenisisaldus on vajalik teie kilpnäärme, reproduktiivsüsteemi ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. See on kasulik, et aidata kehal toidust toitaineid paremini omastada ja kiirendada organismi ainevahetust. Lisaks on seleenil oma osa ka reproduktiivtervises. Seetõttu võib piisava seleeni tarbimine vähendada eesnäärmevähi teket.
Kõrvalmõjud tarbivad tilaapia kalad, mis vajavad tähelepanu
Kuigi tilapiakalal on palju eeliseid, on sellel ka negatiivne mõju, kui seda tarbitakse liiga palju. Seda tüüpi kaladel on kehale kõrvalmõjud, kui neid ei tarbita õigesti. Tilaapia kala sisaldab oomega-6 rasvhappeid, mis on küllaltki kõrged, isegi suuremad kui neil samuti on oomega-3 rasvhappeid. Põhjus on selles, et piisavas koguses oomega-6 rasvhapped võivad tegelikult muuta keha põletikuliseks. Tilapia tarbimiseks ei ole konkreetset annust ega ohutusstandardit. Tegelikult võite tilapia kala süüa kuni 4 korda nädalas. Tilapia kala soovitatav tarbimine on 2-3 portsjonit nädalas. Kui üks portsjon võrdub 1 peopesaga. Tilapia kala on ohutu ka lastele ja rasedatele või rinnaga toitvatele naistele. Lisateabe saamiseks pole midagi halba, kui konsulteerite arstiga, et saada rohkem teavet tilapia kala ja selle kasulike omaduste ja söömise kohta.
Sõnum SehatQ-lt
Kuigi tilapia kalast on palju kasulikke omadusi, tuleb ka selle töötlemisel olla ettevaatlik, et liiga palju õli, kookospiima ja liiga vürtsikas ei kahjustaks tervist. Kas olete kunagi mõelnud, milline kala on parem praetud, grillitud või aurutatud? Vastus on kasutada selle töötlemisel keskmist või madalat kuumust, et sisu kuumuses kaduma ei läheks. Kui soovite tilapia kala eeliste osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
