Pisikese kõhus hoidmiseks pöörab tulevane ema kindlasti tähelepanu tarbitavale toidukogusele ja -liigile, näiteks puu- ja juurviljade tarbimisele. Üks puuvili, mida ei tohiks vahele jätta, on maasikas. Maasikate eelised rasedatele on arvukad, seega on selle puuvilja regulaarne tarbimine väga soovitatav. Niisiis, kas sa sööd puuvilju?
maasikad ohutu ja kasulik rasedatele? Vastus on jah. [[Seotud artikkel]]
Maasikate toiteväärtus (maasikad)
Maasikas (
maasikad) on hea C-vitamiini allikas rasedatele, et tõrjuda vabu radikaale. Vähe sellest, see puuvili on piisavas koguses rikas ka folaadi ja kaaliumi poolest ning sobib rasedatele naistele. See marja perekonda kuuluv magushapu vili on rikas antioksüdantide ja kasulike taimsete ühendite poolest, nagu
antotsüaniinid (pelargonidiin), ellagiinhape,
ellagitanniinid, ja
protsüanidiinid. Väikeses maasikakausis (100 grammi) sisalduvad toitained on:
- Kalorid: 32
- Vesi: 91 protsenti
- Suhkur: 4,9 grammi
- Kiudained: 2 grammi
- Rasv: 0,3 grammi
- Valk: 0,7 grammi
- Süsivesikud: 7,7 grammi
Maasikaid võib tarbida otse või mahlana. Vältige suhkrulisandiga maasikamahla valmistamist rasedatele naistele. Kuna enamus maasikates sisalduvatest süsivesikutest sisaldavad juba lihtsaid suhkruid, nimelt glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitada Kasu maasikad rasedatele naistele
Maasikasy on üks parimaid raseduse ajal tarbitavaid puuvilju. Siin on maasikate eelised rasedatele, mida ei tohiks kasutamata jätta:
1. Säilitage vastupidavus
Maasikad on kasulikud immuunsüsteemi säilitamisel. C-vitamiini sisaldus selles puuviljas ei mängi mitte ainult rolli keha immuunsüsteemi säilitamisel, vaid aitab kaasa ka raua imendumisele, mis on oluline punaste vereliblede moodustamiseks.
2. Sisaldab foolhapet
Foolhape on raseduse ajal üks olulisemaid ühendeid. Maasikad sisaldavad umbes 400 mikrogrammi foolhapet, mis võib vähendada sünnidefektide riski kuni 50 protsenti.
3. Annab energiat
Kas teadsite, et maasikad võivad olla koheseks energiaallikaks? See on puuviljade tõttu
maasikad sisaldab süsivesikuid, mis võivad olla tulevase ema ja loote energiaallikaks.
4. Hea keha arengule, seedimisele ja hormoonidele
Kasu
maasikad rasedate jaoks on kõige huvitavam aidata kaasa organismi arengule, seedimisele, nagu kõhukinnisus, ja hormoonide reguleerimisele. Selle põhjuseks on kiudainete ja B6-vitamiini sisaldus selles.
5. sisaldab palju kaaliumiühendeid
Kaaliumiühendid puuviljades
maasikad kasulik rasedate naiste vererõhu, närvifunktsiooni, elektrolüütide taseme ja lihaste kontrolli säilitamiseks.
6. Loote defektide ennetamine
B9-vitamiini ehk foolhappe kõrge sisaldus maasikates võib aidata kaasa normaalsete lootekudede kasvule ja arengule. Värskete maasikate regulaarne tarbimine iga päev võib vähendada loote defektide riski ja vältida raseduse katkemist.
7. Enneta aneemiat
Aneemia on üks raseduse tüsistusi, millele rasedad naised peavad tähelepanu pöörama. Aneemia raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse, madala sünnikaalu ja sünnitusjärgse depressiooni riski. Sellest ülesaamiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt maasikaid tarbida. Põhjus on selles, et üks maasikate eeliseid rasedatele naistele on raua toiduallikas, mis võib aneemiat ennetada. Lisaks võivad rasedad naised arsti soovitusel tarbida ka muud tüüpi rauaallikaid, nagu rohelised köögiviljad, munad, liha ja sünnieelsed vitamiinid.
8. Preeklampsia ennetamine raseduse ajal
Rasedatel naistel on sageli kõrge vererõhk. Kui seda haigust kohe ei ravita, võib see põhjustada preeklampsiat. Arvatakse, et maasikate kaaliumisisaldus võib aidata vähendada raseduse ajal survet ja vältida preeklampsiat. Lisaks võib kaalium ületada ka jalakrampe, mida rasedad naised sageli kogevad.
9. Piisav päevane vedelikuvajadus
Maasikas on veerikas puuvili. Tegelikult on 90% sellest puuviljast vesi, seega võib selle tarbimine raseduse ajal ära hoida rasedate naiste dehüdratsiooni. Lisaks suureneb raseduse ajal teie vedelikuvajadus. Seega on veerikka puuviljade tarbimine väga oluline regulaarselt.
10. Iivelduse ületamine raseduse ajal
Veel üks maasikate eelis rasedatele on see, et see aitab üle saada iiveldusest, mis sageli ilmneb raseduse esimesel trimestril. Maasikate magus, hapu, veesisaldus suudab iiveldust kõrvale juhtida ja on värskendav.
Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täita Tarbimise kõrvalmõjud maasikad rasedatele naistele
Rasedad naised ei pea tarbimise pärast muretsema
maasikad, peale selle, et süüa on ohutu, puuvilju
maasikad samuti ei pruugi see põhjustada mao kokkutõmbeid. Kuid ärge sööge seda, kui teil on puuviljade suhtes allergia. Uuringutest tsiteerides võib maasikaallergia tunnusteks olla suu- ja kurgusügelus ning põletik. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Lisaks valige puuvili, mis on kasvatatud ilma pestitsiide kasutamata, ja peske see enne tarbimist. Üldiselt
maasikad ei põhjusta erilist reaktsiooni, kuid enne puuviljade söömist pidage alati nõu oma arstiga
maasikad kui te võtate teatud ravimeid või toidulisandeid.
Puuviljad, mida võivad rasedad naised tarbida
Pealegi
maasikadOn mitmeid muid puuvilju, mida saab proovida ja mis on kasulikud rasedatele, näiteks:
- Apple, on hea loote arengule ja vähendab lapse astma riski
- Banaan, ennetada kõhukinnisust kiudainetega ning leevendada iiveldust ja oksendamist raseduse alguses, sisaldades vitamiini B-6
- OranžSisaldab foolhapet ja C-vitamiini, mis on väga olulised rasedate naiste ja loote arenguks ja vastupidavuseks
- Mangosisaldab A- ja C-vitamiini, mis võivad tugevdada organismi immuunsüsteemi ja ennetada tüsistuste riski raseduse ajal
- Guajaav, säilitada seedimist, vähendada kõhukinnisust ja lõdvestada lihaseid
- Pirn, on hea südame tervisele ja sisaldab kiudaineid, mis peletavad kõhukinnisust
- Vein, võib ennetada nakatumist, on rikas antioksüdantide poolest ja aitab kaasa bioloogilistele muutustele raseduse ajal
- Avokaado, sisaldab head rasva, aitab kaasa ajukoe ja imiku naha arengule ning leevendab jalakrampe
- Marjad, rikas C-vitamiini poolest, mis võib säilitada immuunsüsteemi ja aidata kaasa raua imendumisele
- Granaatõun, ennetada rauapuudust ja säilitada terve keha
- Aprikoos, on kasulik imikute kasvuks ja arenguks, ennetab aneemiat ning aitab kaasa hammaste ja luude kasvule
Kui soovite otse arstiga nõu pidada maasikate kasulikkuse kohta rasedatele naistele või muudele rasedatele viljadele, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
