Kalorite defitsiit on eduka dieedi võti. Seega peate liigse kaalu vähendamiseks kulutama rohkem kaloreid kui kulub kaloreid. See paneb paljud inimesed küsima, kui palju kaloreid tuleks põletada, et kaotada 1 kg?
Kalorite arv, mis tuleb põletada, et kaotada 1 kg kehakaalu
Kalorite arv, mis tuleb põletada, et kaotada 1 kg, on 7700 Kalorite ja kaalu arvutused ei saa tegelikult kehtida kõigi kohta. Sest iga inimese keha põlemisprotsess ja ainevahetus on erinev. Kuid üldiselt sisaldab 0,45 kg rasva hinnanguliselt 3500 kalorit. Seega, kui 1 kg kehakaalu = 2,2 naela, siis 1 kg kaalu kaotamiseks peate hinnanguliselt kulutama umbes 7700 kalorit. Seega, kui vähendate 500–1000 kalorit päevas, võite ühe nädala jooksul kaotada 1 kg kaalust. Kui teete seda regulaarselt, võite 1 kuu jooksul kaalust alla võtta kuni 4 kg või isegi rohkem. Sellegipoolest pidage meeles, et inimese kehamass ei koosne ainult rasvast, vaid ka lihastest, veest ja muudest keha kudedest. Seetõttu on palju tegureid, mis mõjutavad teie teekonda kaalust alla võtta. Tavaliselt, mida rohkem kaalu kaotad, seda kauem kulub rasva põletamiseks. Seega võib dieedi alguses tekkida 1 kg kaalukaotus 1 nädalaks. Kuid kui jõuate teatud kaaluni, võib see protsess aeglustada.
Tegelikult, mis on kalorid?
Keha talletab liigsed kalorid rasva kujul Kalorite arvu ja põletatud kalorite teadmine võib olla teie dieedi edu võti. Niisiis, mis kalorid täpselt on? Kalorid on energia hulk, mille saame tarbitavast toidust ja joogist. See energia on oluline kütusena keha erinevate funktsioonide täitmisel. Erinevad kehaliigutused istumisest jooksmiseni nõuavad energiat. Vajalik energia hulk on aga olenevalt intensiivsusest erinev. Iga kord, kui me energiat kasutame, põletatakse kehas kaloreid. Samal ajal salvestatakse kehasse rasva kujul kalorid, mida ei ole vaja kasutada või üleliigsed. Teisisõnu, kui süüa kõrge kalorsusega toite või jooke, suureneb rasvade ladestumine kehas.
Loe ka:Kuidas lugeda toidu kaloreid kaalu langetamiseks Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb rasva kujul talletatud kaloreid põletada. Tee, muuhulgas kaloritarbimist vähendades ja trenni tehes. Mida rangemalt piirame kaloritarbimist ja kulutame palju energiat, seda rohkem on kehas rasvavarusid, mis kulutatakse energiaallikateks. 26–50-aastased naised vajavad päevas umbes 2000 kalorit, et neil oleks piisavalt energiat. Samal ajal vajavad 20ndate alguses naised rohkem kaloreid, mis on 2200 kalorit päevas. Meeste keskmine kalorivajadus on sõltuvalt vanusest ja igapäevase füüsilise aktiivsuse tasemest umbes 2200–3000 kalorit päevas. Mehed ja naised, kes tarbivad päevas rohkem kaloreid, kui nad vajavad, kogevad aja jooksul kehakaalu tõusu. Teisest küljest, kui vähendate oma kaloritarbimist regulaarselt alla oma päevase vajaduse, väheneb teie kaal järk-järgult. [[Seotud artikkel]]
Kuidas põletada dieeti pidades tervislikke ja võimsaid kaloreid
Treening on tõhus viis kalorite põletamiseks Liigsete kalorite põletamiseks kehas on mitmeid viise, nimelt:
1. Võimlemine
Treening on parim viis keha jaoks kalorite põletamiseks. Selle eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusamateks harjutusteks peetakse kardio- ja jõutreeningut. Kardiotreeninguid saab teha sörkides, ujudes, jalgrattaga sõites ja lõpetades aeroobikaga. Vahepeal saab jõutreeningut läbi viia raskusi tõstes.
2. Rohelise tee tarbimine
Roheline tee on tervislik kofeiini allikas. Kofeiin on aine, mis on stimulant, nii et see võib käivitada kehas rohkemate kalorite põletamise. Rohelise tee kofeiinisisaldus võib samuti soodustada muutusi kehas toimuvates ainevahetusprotsessides, mis kiirendavad kalorite põletamist.
3. Söö väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini
Toidu seedimise protsess nõuab ka kaloreid. Seetõttu peetakse väiksemate portsjonitena, kuid sagedamini söömist, et aidata kaalust alla võtta.
4. Söö alati hommikusööki
Ütlus, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, võib tõsi olla, eriti nende jaoks, kes üritavad kaalust alla võtta. Inimesed, kes ei söö hommikusööki, on pikka aega näidanud, et neil on suurem kehakaal kui neil, kes söövad hommikusööki. Sest kui hommikusööki ei söö, siis suureneb soov päeva jooksul palju süüa ja nii edasi.
5. Joo 8 klaasi vett päevas
Kõik keha liigutused ja funktsioonid nõuavad kütusena energiat ja kaloreid, sealhulgas vedeliku tasakaalu säilitamise protsess kehas. Arvatakse, et 8 klaasi vee joomine ehk umbes 2 liitrit päevas aitab põletada umbes 100 kalorit. Kuigi see ei tundu nii palju, on 100 kalori päevas ja 700 kalorit nädalas vee joomisega põletamine dieediprotsessile tõesti kaasa aidanud. Lisaks aitab regulaarne vee joomine seedimist ja neere toita. Kuid pidage meeles, et kuigi see on hea, ei ole soovitatav vett juua, kui seda tehakse liiga palju. Olles teadnud kalorite arvu, mida tuleb põletada, et kaotada 1 kg kaalu, eeldatakse, et olete teadlikum järgima tervislikumat toitumist, mitte kohest toitumist. Nii on kärbitud kaalu raske tagasi saada. Täiendavaks aruteluks dieedi ja toitumise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kalorite arv, mis tuleb põletada, et kaotada 1 kg, on 7700 Kalorite ja kaalu arvutused ei saa tegelikult kehtida kõigi kohta. Sest iga inimese keha põlemisprotsess ja ainevahetus on erinev. Kuid üldiselt sisaldab 0,45 kg rasva hinnanguliselt 3500 kalorit. Seega, kui 1 kg kehakaalu = 2,2 naela, siis 1 kg kaalu kaotamiseks peate hinnanguliselt kulutama umbes 7700 kalorit. Seega, kui vähendate 500–1000 kalorit päevas, võite ühe nädala jooksul kaotada 1 kg kaalust. Kui teete seda regulaarselt, võite 1 kuu jooksul kaalust alla võtta kuni 4 kg või isegi rohkem. Sellegipoolest pidage meeles, et inimese kehamass ei koosne ainult rasvast, vaid ka lihastest, veest ja muudest keha kudedest. Seetõttu on palju tegureid, mis mõjutavad teie teekonda kaalust alla võtta. Tavaliselt, mida rohkem kaalu kaotad, seda kauem kulub rasva põletamiseks. Seega võib dieedi alguses tekkida 1 kg kaalukaotus 1 nädalaks. Kuid kui jõuate teatud kaaluni, võib see protsess aeglustada. 
Keha talletab liigsed kalorid rasva kujul Kalorite arvu ja põletatud kalorite teadmine võib olla teie dieedi edu võti. Niisiis, mis kalorid täpselt on? Kalorid on energia hulk, mille saame tarbitavast toidust ja joogist. See energia on oluline kütusena keha erinevate funktsioonide täitmisel. Erinevad kehaliigutused istumisest jooksmiseni nõuavad energiat. Vajalik energia hulk on aga olenevalt intensiivsusest erinev. Iga kord, kui me energiat kasutame, põletatakse kehas kaloreid. Samal ajal salvestatakse kehasse rasva kujul kalorid, mida ei ole vaja kasutada või üleliigsed. Teisisõnu, kui süüa kõrge kalorsusega toite või jooke, suureneb rasvade ladestumine kehas. Loe ka:Kuidas lugeda toidu kaloreid kaalu langetamiseks Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb rasva kujul talletatud kaloreid põletada. Tee, muuhulgas kaloritarbimist vähendades ja trenni tehes. Mida rangemalt piirame kaloritarbimist ja kulutame palju energiat, seda rohkem on kehas rasvavarusid, mis kulutatakse energiaallikateks. 26–50-aastased naised vajavad päevas umbes 2000 kalorit, et neil oleks piisavalt energiat. Samal ajal vajavad 20ndate alguses naised rohkem kaloreid, mis on 2200 kalorit päevas. Meeste keskmine kalorivajadus on sõltuvalt vanusest ja igapäevase füüsilise aktiivsuse tasemest umbes 2200–3000 kalorit päevas. Mehed ja naised, kes tarbivad päevas rohkem kaloreid, kui nad vajavad, kogevad aja jooksul kehakaalu tõusu. Teisest küljest, kui vähendate oma kaloritarbimist regulaarselt alla oma päevase vajaduse, väheneb teie kaal järk-järgult. [[Seotud artikkel]] 
Treening on tõhus viis kalorite põletamiseks Liigsete kalorite põletamiseks kehas on mitmeid viise, nimelt: 
