Toatemperatuur on üks asi, mida tuleb kvaliteetse une saamiseks arvestada. Põhjus on selles, et halb unekvaliteet võib mõjutada teie tervist ja hormoone. Kvaliteetse une saamiseks on siin mõned asjad, mida tuleks arvestada toatemperatuuri tähtsuse ja magamiseks soovitatava temperatuuri kohta.
Miks on oluline magades jälgida toatemperatuuri?
Toatemperatuur on kvaliteetse une tagamiseks väga oluline. Põhjus on selles, et une ajal kogeb teie kehatemperatuuri sisetemperatuuri muutusi või tsirkadiaanrütmi. Tsirkadiaanrütmid on bioloogilised protsessid, mis korduvad iga päev, näiteks sisetemperatuuri langus enne magamaminekut ja temperatuuri tõus, mis tekib ärgates. Teie kehatemperatuur soojeneb just siis, kui te magama jääte, ja langeb jätkuvalt, kuni saavutab madalaima punkti kella viieks hommikul. Teie kehatemperatuur jahtub, laiendades naha veresooni. Kui teie kehatemperatuur hakkab langema, tunnete, kuidas teie käed ja jalad lähevad soojemaks. See on teie keha viis, kuidas lasta soojusel läbi käte ja jalgade välja voolata, et vähendada sisetemperatuuri. Toatemperatuur mõjutab ka REM- või REM-une kvaliteeti
silmade kiire liikumine, mis on faas, mille jooksul näete und magades. Kui toatemperatuur ei ole sobiv, on REM-une kvaliteet kindlasti häiritud.
Milline on soovitatav toatemperatuur magamiseks?
Soovitatav toatemperatuur on umbes 18 kraadi Celsiuse järgi. Põhjus on selles, et une ajal liiga kuum või külm toatemperatuur võib mõjutada kehatemperatuuri drastilist langust ja põhjustada unehäireid. Täiskasvanute magamistoa soovitatav toatemperatuur on umbes 18 kraadi Celsiuse järgi, beebide magamistoas aga 18-22 kraadi Celsiuse järgi. See temperatuur on mõeldud selleks, et beebi oleks kaitstud liiga kuuma ruumi tingimuste eest. Põhjus on selles, et kuum toatemperatuur võib suurendada lapse äkksurma sündroomi (SIDS) riski. Saate kontrollida, kas teie lapsel on palav, vaadates, kas tema kõht higistab või mitte. Kuid vältige ka lapse toatemperatuuri, mis on soovitatust jahedam, sest nad ei suuda ikka veel nii hästi kehatemperatuuri reguleerida kui täiskasvanud.
Kuidas hoida toatemperatuuri ideaalsena
Ideaalse ruumitemperatuuri säilitamine on väga oluline. Ideaalne toatemperatuur võib panna elundid ja kehasüsteemid oma funktsioone korralikult täitma. Sellega tunnete end mugavalt, saate kergesti uinuda ja magad hästi. Ideaalse toatemperatuuri säilitamiseks saate teha mitmeid näpunäiteid, nimelt:
- Tagage õhuringlus ruumis sujuvalt.
- Sulgege oma magamistoa aknad öösel.
- Lülitage öösel magades tuled välja, et mitte häirida oma mugavust magamise ajal.
- Kui magate päeval, sulgege kardinad ja kardinad, et sulgeda päikesekiired, mis panevad ruumi temperatuuri tõusma.
- Seadke õhukonditsioneer või konditsioneer oma toas vastavalt soovitustele.
Head une näpunäited
Lisaks toatemperatuurile on ka asju, millele tuleb une ajal tähelepanu pöörata, et une kvaliteet oleks hea.
1. Kasuta mugavat madratsit ja patja
Madratsid ja padjad on esemed, mis võivad oluliselt mõjutada nii unekvaliteeti kui ka teie selgroo tervist. Üks uuring näitas isegi, et uus madrats võib parandada unekvaliteeti 60 protsenti, vähendada seljavalu rohkem kui 50 protsenti ja vähendada selja jäikust ärgates 59 protsenti. Madratsite ja madratsite soovitatav vahetus on iga 5-8 aasta tagant. Eriti väikelaste puhul vältige karusnaha või puuvillaga madratseid ja patju, et vältida osakeste sattumist hingamisteedesse
2. Loo mugav ruumikeskkond
Lisaks toatemperatuurile on kvaliteetsema une saamiseks oluline ka mugava ruumikeskkonna loomine. Mugav ruumikeskkond võib hõlmata head valgustust nii väljast kui seest, ruumi paigutust ja heli. Proovige luua mugav ja lõõgastav keskkond, vähendades erinevaid tulesid, sealhulgas oma vidinate valgust. Samuti vältige valju müra nii siseruumides kui ka väljas. [[seotud artiklid]] Kvaliteetne uni mängib teie keha tervise jaoks olulist rolli. Seetõttu pöörake magamise ajal tähelepanu oma toatemperatuurile ja mitmele muule toetavale asjale, et saada hea une ja terve keha.
