Tugev süda on terve elu üks võtmeid. Lisaks puu- ja juurviljade tarbimisele saate selle elutähtsa organi tugevdamiseks teha palju muid viise, millest üks on südamele tervislike jookide tarbimine. Millised joogid võivad südamele kasulikud olla?
Erinevad tervislikud joogid tugevaks südameks
Terve südame säilitamine peaks olema teie elu prioriteetide loendis. Seda seetõttu, et see oluline organ jätkab tööd hapniku ja verega varustamiseks kudede ja elunditega kogu kehas. Südame tugevdamiseks proovige allpool erinevate südamele tervislike jookide tarbimist.
1. Tsitrusviljade vesi
Tsitrusviljade vesi on vesi, mis on segatud tsitrusviljade tükkidega, nagu apelsinid ja sidrunid. Need erinevad puuviljad sisaldavad toitaineid ja taimseid ühendeid, mis on südamele head. Mitmed uuringud on tõestanud, et tsitrusviljamahla tarbimine võib alandada vererõhku, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.
3. Vesi
Vesi on südamele tervislik jook, mis sageli tähelepanuta jäetakse. Tegelikult suudab vesi keha korralikult hüdreerida, nii et südamefunktsiooni saab säilitada. Dehüdratsiooni vältimiseks proovige alati regulaarselt vett juua. See seisund võib suurendada mitmesuguste kardiovaskulaarsete häirete, näiteks insuldi riski.
3. Hibiski tee
Hibiskitee ehk hibiskitee valmistatakse lehtedest
Hibiscus sabdariffa. Ilmselt on see jook hea ka südamele, sest sisaldab polüfenool-antioksüdante. On näidatud, et hibiski ekstrakt alandab isegi vererõhku ja kolesterooli kehas. Uuring näitas ka, et 25 meessoost osalejat, kes jõid regulaarselt 250 milliliitrit hibiskiekstrakti teed, kogesid verevoolu suurenemist ja vererõhu langust, võrreldes ainult vee tarbimisega.
4. Tume šokolaad
Arvatakse, et kakaod sisaldavad soojad tumeda šokolaadi joogid on südamele head. Uuringu kohaselt võib kakaoube sisaldavate toodete tarbimine alandada vererõhku, parandada veresoonte tööd ja vähendada südamehaigusi. Kui soovite osta kakaod sisaldavat šokolaadijooki, proovige leida see, mis ei sisalda lisatud suhkrut.
5. Kohv
Kohv usutakse olevat südamele tervislik jook.Kui oled kohvisõber, siis ole õnnelik, sest see jook on kantud südamele tervislike jookide nimekirja. Laiaulatuslik uuring näitas, et osalejad, kes tarbisid 3 tassi kohvi päevas, vältisid südamehaigustesse suremist 19 protsenti võrreldes nendega, kes kohvi ei joonud. Kuid pidage meeles, proovige juua kohvi, mis ei sisalda lisatud suhkrut.
6. Matcha tee
Mitte ainult maitsev, selgub, et matcha tee on kasulik ka südame tervisele. Seda seetõttu, et matcha on rikas epigallokatehhiingallaati (EGCG), mis on polüfenoolne ühend, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Uuring selgitab ka, et EGCG suudab ära hoida ateroskleroosi (rasva kogunemine arterite seintesse) ning võib vähendada põletikku ja rakukahjustusi.
7. Madala rasvasisaldusega piim
Madala rasvasisaldusega piim on oma kaltsiumisisalduse tõttu südamele tervislik jook. Kaltsium on mineraal, mida keha vajab lihaste kontraktsioonide, sealhulgas südame löögisageduse reguleerimiseks. Lisaks stabiliseerib kaltsium ka vererõhku ja on vajalik vere hüübimisprotsessiks.
8. Papaia mahl
Papaiamahla või puuvilja kui terviku joomine on üks viis oma südame toitmiseks. Põhjus on see, et papaia sisaldab lükopeeni, mis on karotenoid, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Lisaks on lükopeenil põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis võivad ennetada ateroskleroosi ja parandada verevoolu. Erinevad uuringud on ka näidanud, et lükopeeni sisaldavate toitude söömine võib oluliselt vähendada südamehaiguste ja südamehaigustesse suremise riski.
9. Avokaado mahl
Lisaks papaiale kuulub südamele tervisliku joogi hulka ka avokaado mahl. Seda seetõttu, et häid rasvu sisaldavad puuviljad võivad alandada halva kolesterooli (LDL) taset, mis on üks südamehaiguste tegureid. Avokaadod sisaldavad ka kaaliumi, mis on südame tervisele kasulik mineraal. Tegelikult sisaldab avokaado 975 milligrammi kaaliumi, mis vastab 28 protsendile teie päevasest RDA-st.
10. Roheline tee
Roheline tee, südamele tervislik jook Rohelist teed peetakse südamele tervislikuks joogiks, kuna see sisaldab polüfenoole ja katehhiine. Mõlemad võivad toimida antioksüdantidena, mis võivad ennetada rakukahjustusi, vähendada põletikku ja säilitada südame tervist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pole midagi halba, kui hakkad harjuma regulaarselt erinevate südametervislike jookide tarbimisega. Lisaks tegele ka muude tervislike eluviisidega, nagu tasakaalustatud toitaineterikas toitumine, treening ja regulaarsete pauside võtmine, et südame tervis säiliks. Kui teil on südame kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Kohv usutakse olevat südamele tervislik jook.Kui oled kohvisõber, siis ole õnnelik, sest see jook on kantud südamele tervislike jookide nimekirja. Laiaulatuslik uuring näitas, et osalejad, kes tarbisid 3 tassi kohvi päevas, vältisid südamehaigustesse suremist 19 protsenti võrreldes nendega, kes kohvi ei joonud. Kuid pidage meeles, proovige juua kohvi, mis ei sisalda lisatud suhkrut. 
Roheline tee, südamele tervislik jook Rohelist teed peetakse südamele tervislikuks joogiks, kuna see sisaldab polüfenoole ja katehhiine. Mõlemad võivad toimida antioksüdantidena, mis võivad ennetada rakukahjustusi, vähendada põletikku ja säilitada südame tervist. [[Seotud artikkel]] 
