Isegi kui te ei tee pingelist treeningut, võite mõnikord tunda seljavalu. Igaüks võib kogeda seljavalu. Tavaliselt paraneb see valu mõne nädala või kuu jooksul. Seljavalu võib esineda mis tahes piirkonnas, alates kuklast, piki selga kuni vaagnani. [[Seotud artikkel]]
Seljavalu põhjused
Seljavalu, mis tekib äkiliselt ja kestab vähem kui kuus nädalat, nimetatakse ägedaks seljavaluks ja selle põhjuseks on tavaliselt kukkumine või raske tõstmine. Kui selg valutab kauem kui kolm kuud, peetakse seda krooniliseks seljavaluks. Mõned seljavalu võimalikud põhjused, nimelt:
1. Probleemid lihaste või luudevaheliste liigestega
Selle jaotise probleemid on tavaliselt põhjustatud halbadest harjumustest raskete esemete ootamatul vales asendis tõstmisel. Eriti kehva füüsilise vormi korral võib seljale langev koorem põhjustada lihaste pinget.
2. Probleemid seljapatjadega
Lisaks selgroolülide vahetu kontakti vältimisele kaitsevad selgroolülide vahel asuvad padjad ka nendes olevaid närve. Kahjustuse korral paljastuvad närvid ja selg hõõrub üksteise vastu, tekitades seljavalu tunde.
3. Artriit
Liigeste põletikulised seisundid või osteoartriit võivad lühendada selja luude vahelist kaugust ja avaldada survet seljaajule, mis võib põhjustada seljavalu. Osteoartriidi sümptomeid saab üldiselt lahendada, kuigi haigust ennast ei saa ravida. Saate seda leevendada, jäädes aktiivseks, säilitades ideaalse kehakaalu ja võttes muid ravimeid selle haiguse progresseerumise aeglustamiseks.
4. Lülisamba kõrvalekalded
Lülisamba kõver või sageli skolioosiks kutsutud struktuur võib samuti põhjustada selgroo valu. Tavaliselt ilmneb 40-aastaselt ja vanemad. See haigus võib esineda igas vanuses imikutest kuni täiskasvanuteni, kuid kõige sagedamini esineb see 10–15-aastastel lastel ja sagedamini tüdrukutel kui poistel. Skolioos üldiselt ei parane ilma ravita. Operatsioon on vajalik raske skolioosi korral, et vältida lülisamba kumerust või rasketel juhtudel lülisamba ümberjoondamist. Kui seisund on kerge, võite arutada seda haigusseisundit oma arstiga, et teha kehalisi liigutusi.
5. Osteoporoos
Selgroog on habras ja aja jooksul võib see murduda, kui teil on osteoporoos. Kui see on katki, on loomulikult kõige tuntavam kaebus valu. Osteoporoosi võivad üldiselt kogeda igas vanuses inimesed, kuid kõige sagedamini esineb see vanematel inimestel, eriti naistel. Osteoporoosi põdevatel inimestel on suur luumurdude või luumurdude oht, kui nad sooritavad rutiinseid tegevusi, nagu seismine ja kõndimine. Nakatunud luud on tavaliselt ribid, puusad, randmed ja selg.
Kuidas ravida seljavalu kodus
Vähemalt on mitmeid viise, kuidas seljavaluga toime tulla. Siin on mõned asjad, mida saate kodus teha, kui tunnete, et selg valutab:
1. Kuum ja külm kompress
Kuumad kompressid võivad leevendada pinges lihastest põhjustatud seljavalu. Kui aga on põletik, aitab külm kompress paremini põletikku vähendada ja valu leevendada.
2. Dieet
Jälgige oma dieeti. Kaltsiumi (piim, sojaoad, lõhe) ja D-vitamiini (tuunikala, lõhe, juust) tarbimine võib hoida teie selgroo tugevana. Tervislik toitumine aitab ka kaalust alla võtta.
3. Geelkapsaitsiin
Kapsaitsiin on aine, mida leidub paprikates ja tšillipipars. Kapsaitsiini sisaldav geel tekitab pealekantavale osale kuuma tunde. Kandke piisav kogus valu tundvale osale. Kui proovite seda esimest korda, kasutage vähehaaval, kuni see tundub õige.
4. Harjutus
Treening aitab vähendada valu ja mis kõige tähtsam, vähendab korduvate seljavalude riski.
- Paindeharjutused seavad keha ette painutama, et vähendada survet seljaajule, venitada selja- ja vaagnalihaseid ning tugevdada kõhu- ja tuharalihaseid.
- Pikendused panevad keha tahapoole painduma. Positsioneerida saate kõhuli lamades ning rindkere ja jalgu tõstes. See asend aitab vältida valu levikut teistele osadele.
- Venitamine hoiab ära selja jäigastumise ja laiendab sooritatavate liigutuste ulatust.
- Aeroobne liikumine paneb südame kiiremini põksuma. Sellesse rühma kuuluvad kiirkõnd, sörkimine ja ujumine. Vältige aeroobseid liigutusi, mis muudavad painutus- või väänamisliigutused kiiresti.
5. Pöörake tähelepanu magamisasendile
Magamisasend aitab ka seljavaluga toime tulla. Teatud magamisasendid võivad vähendada survet valutavale seljapiirkonnale ja muuta selle taas normaalseks. Näiteks kui teil on seljavalu ja olete harjunud selili magama, proovige asetada põlvede alla padi. Enne teatud kehaliigutuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.Kui teil tekib seljavalu ja see puhkamisel ei parane, pidage nõu oma arstiga. Põhjuse väljaselgitamiseks võib vaja minna mitmeid uuringuid.
