Treenimise muutmine tervisliku eluviisi osaks on hea asi, millega tuleb varakult alustada. Kahjuks ei mõista vähesed inimesed harjutuse protseduure ja ettevalmistamist, et see oleks tõhus ja ohutu. Seetõttu on sportliku ettevalmistuse tegemine väga oluline, et harjutuse tulemused oleksid optimaalsed ja vähendaksid vigastuste ohtu. Siin on näpunäiteid algajatele treeningute ettevalmistamiseks.
Spordinõuanded algajatele
Treenimise näpunäited algajatele Kui te ei ole harjunud treenima, kuid soovite hakata oma elustiili tervislikumaks muutma, on algajatele mõeldud treeningnäpunäiteid, mida saate proovida järgmiselt:
1. Pöörake tähelepanu algsammudele ja järjepidevusele
Tervisliku elu alustamiseks vajavad algajad tavaliselt rohkem motivatsiooni, et teha esialgseid samme ja hoida seda järjepidevana. Ära alguses üle pinguta, keskendu enesedistsipliinile.
2. Välju oma mugavustsoonist
Kui olete harjunud regulaarse ja järjepideva treeningmustriga, hakkate end sellel aktiivsustasemel mugavalt tundma. Kui see hakkab tundma, proovige oma mugavustsoonist välja tulla. Esitage endale väljakutse teha rohkem, näiteks kui olete harjunud jooksma 30 minutit, suurendage seda 45 minutini või 1 tunnini.
3. Ära sea oma eesmärki liiga kaugele
Treeningu alustamisel võib teil olla kindel eesmärk. See on hea olla motivatsiooniks ja sihtmärgiks igal spordialal. Teadke aga keha võimekust ja võimekust. Ärge minge eesmärgi seadmiseks liiga kaugele. Selle asemel seadke endale väikesed eesmärgid, mida tunneksite iga protsessi vähehaaval.
4. Ole loov erinevatel spordialadel
Olge erinevat tüüpi harjutuste tegemisel loominguline – see on algajatele mõeldud spordinipp, mida ei tohiks unustada. Sageli tunneb keegi, et on tüdinenud tegevustest ja harjutustest, mis on liiga üksluised. Seetõttu korrutage teavet erinevate spordialade loomingu ja uuenduste kohta, mida saate proovida. Otsige harjutusest rohkem viiteid ja õpetusi, et kõik tegevused, mida teete, oleksid mitmekesisemad. See meetod on oluline ka kõigi kehalihaste harjutuste optimeerimiseks. Näiteks võite proovida intervalltreeninguid erinevate marsruutidega või otsida muud tüüpi kardiotreeningut, millega töötada, nagu ujumine,
siserattasõit, ja
kickboxing.
5. Alusta arstiga konsulteerimisest
Enne regulaarse treeningu alustamist on hea mõte pidada nõu oma arstiga ja teha füüsiline tervisekontroll. Need algajatele mõeldud spordinõuanded on väga olulised, eriti neile, kes treenivad harva või olete üle 45-aastased. Füüsilise läbivaatuse abil saavad arstid tuvastada haigusi, mis võivad treeningu ajal vigastuste ohtu suurendada. Sellel füüsilisel läbivaatusel on ka võimalus treeningut maksimeerida. Nii tead oma keha piire.
Kõrge valgusisaldusega toite nagu kana on hea süüa enne treeningut
6. Pöörake tähelepanu toitainete tarbimisele
Treening põletab palju kaloreid ja optimeerib keha ainevahetust. Seega, ärge jätke vahele tavalise mustriga toitva toidu söömist. Pöörake tähelepanu kergete süsivesikute, näiteks mahlade, puuviljade või jogurti tarbimisele, kui energiaallikana treeningu ajal. Süsivesikud võivad toimida kütusena, mida keha vajab treenimiseks. Teine oluline täidetud toitaine on valk. Valk aitab parandada kahjustatud lihaskoe ja aitab suurendada lihasmassi.
7. Valmistage keha treeninguks ette
Algajatele, kes keskenduvad kergele ja keskmisele treeningule, ärge kunagi alahinnake veetarbimist, et keha oleks hästi hüdreeritud. Dehüdreeritud keha võib mõjutada lihaskrampe ja mitmesuguseid muid terviseriske. Vee joomine ja kergete snäkkide söömine enne treeningut on samuti soovitatav keha ettevalmistamiseks ettevõetavale füüsilisele tegevusele. Soovitatav on seda teha tund või kaks enne treeningut.
8. Jõutreening
Tugevus on treeningu oluline võti. Tugevad lihased põletavad rohkem kaloreid, väldivad vigastusi ja tugevdavad luustruktuuri. Nii et ärge jätke kasutamata raskete vahenditega või vähemalt treenimist
kätekõverdused treeningtegevuste vahel.
9. Vali õige spordiriietus
Treenimisel on vaja õigeid spordiriideid ja jalanõusid. Asi pole selles, kuidas trenni tehes hea välja näha, vaid mugavuse ja treeningu efektiivsuse huvides. Otsige kindlasti alati viiteid ja nõuandeid spordiriiete kohta, mida tuleks vastavalt treeningule treenides kanda.
10. Õppige õigeid liigutusi
Igal harjutusel on õiged protseduurid ja reeglid. Kui harjutust teha vale liigutusega, siis loomulikult ei saa harjutuse lõpptulemust optimaalselt. Seetõttu tasukski algajana otsida viiteid ja õpetusi, et saada selgeks õige liikumistehnika harjutuses, mida tegema hakkad. Tervisliku eluviisiga alustamine pole lihtne. Kui aga seda teha aeglaselt ja järjepidevalt, võib algajatele mõeldud treening olla tervema ja vormis oleva keha algus. [[Seotud artikkel]]
Kuidas treenida, mis sobib algajatele
Kõndimine ja sörkjooks on spordialad, mis sobivad algajatele.Kes pole harjunud trenni tegema, siis alustage seda tegevust madala intensiivsusega liigutustega. Näiteks ühe nädala jooksul alustate lihtsalt 4-päevase treeninguga ja 3-päevase puhkusega. Järgmine on näide treeningrutiinist, mida algajad saavad järgida.
- Esmaspäev:Kõndige või sörkige väikese kiirusega 40 minutit.
- teisipäev:Puhka
- kolmapäev:Kõndige 10 minutit, puhkage, seejärel tehke selliseid harjutusi nagu hüpped tungrauad, väljaasted, kükid, surumised, või istuma tõusud vastavalt võimetele.
- Neljapäev:Puhka
- reedel:Sörkimine või rattasõit 30 minutit
- laupäeval:Puhka
- pühapäev:Jookse, jookse või kõnni 40 minutit
Tehke seda regulaarselt ja muutke see harjumuseks. Nii muutub teie füüsiline seisund aja jooksul tugevamaks, et saaksite teha suurema intensiivsusega treeninguid ja saavutada maksimaalseid tulemusi.
Treenimise näpunäited algajatele Kui te ei ole harjunud treenima, kuid soovite hakata oma elustiili tervislikumaks muutma, on algajatele mõeldud treeningnäpunäiteid, mida saate proovida järgmiselt: 
Kõrge valgusisaldusega toite nagu kana on hea süüa enne treeningut 
Kõndimine ja sörkjooks on spordialad, mis sobivad algajatele.Kes pole harjunud trenni tegema, siis alustage seda tegevust madala intensiivsusega liigutustega. Näiteks ühe nädala jooksul alustate lihtsalt 4-päevase treeninguga ja 3-päevase puhkusega. Järgmine on näide treeningrutiinist, mida algajad saavad järgida. 
