Võiks arvata, et mittejooksva spordiga tegelemine, nagu golf, ei vaja soojendust. Tegelikult tuleb sellel spordialal ikka käelihaseid venitada, et ei tekiks kõõlustepõletikku ehk tendiniiti. Tendiniit (mõned inimesed nimetavad seda kõõluste põletikuks) on kõõluste põletik, kude, mis ühendab lihaseid luudega ja aitab lihastel liigeseid liigutada. Tendiniit võib tekkida kõikjal kehal, kuid see vigastus mõjutab tavaliselt õlgu, biitsepsit, käsi, randmeid ja pöidlaid. Tendiniiti iseloomustab turse, tundlikkus ja valu vigastatud kõõlust ümbritsevas piirkonnas. See valu võib ilmneda ootamatult ja kesta paar päeva või isegi levida teistele kehaosadele. Enamasti on kõõlusepõletikku lihtne ravida, kui vigastatud kohta rohkem puhata, teha füsioteraapiat või võtta valuvaigisteid. Kuid kui teie kõõlusepõletik on piisavalt raske, võib arst soovitada operatsiooni.
Mis on kõõlused?
Kõõlused on üks keha kudedest, mis mängivad rolli lihaste ühendamisel luudega. Koos sidemetega on see kude kõige sagedamini vigastatud kude. Kõõlused on paks kiuline kude, mis on erkvalge värvusega ja sisaldab kollageeni. Kõõluste kude levib üle kogu keha, pealaest jalatallani. Kõõlused on sitke, kuid paindlik kude.
Kus kõõlused asuvad?
Kõõluse asukoht on iga lihase lõpus. Seetõttu peab ühel lihasel olema kaks kõõlust. Kõõlused on erineva kuju ja suurusega, sõltuvalt lihasest, mille külge need on kinnitatud. Lihastel, mis toodavad rohkem jõudu, on lühemad ja laiemad kõõlused. Samal ajal kui lihased, mis mängivad rolli sujuvate liigutuste tegemisel, näiteks sõrmede liigutamisel, on pikemad ja õhemad. Kõõluse funktsioon ei ole üks, vaid mitu.
Mis põhjustab kõõluste põletikku?
Nagu eespool mainitud, võib tendiniit tekkida, kui te ei soojene enne treeningut korralikult. Kõõlusepõletikule kalduvad sportlased on tavaliselt kergejõustikus (jooksmine, hüppamine, viskamine), tennises, ujumises, golfis, keeglis ja pesapallis võistlevad sportlased. Põhimõtteliselt on tendiniit põhjustatud väiksemast vigastusest, mis jätkub ja jätkub samas piirkonnas ja põhjustab põletikku. Teatud liigutuste tegemisel mittesobivate kõõluste asend võib samuti põhjustada kõõlusepõletikku. Samal ajal on tendiniidi all kannatava inimese jaoks mitmeid riskitegureid, sealhulgas:
- Liigeste või luude seisund, mis ei mahu teie kehasse (näiteks ebavõrdse jala pikkusega inimestel), mis põhjustab pehmete kudede kahjustusi.
- Terviseprobleemidest põhjustatud surve, nagu reumatoidartriit, podagra, psoriaatiline artriit, kilpnäärme häired jm.
- Inimesed, kes teevad rasket tööd, kuigi ta pole harjunud seda tegema, näiteks ujumas ainult nädalavahetustel.
- Harvadel juhtudel võib tendiniiti põhjustada ka kassi või koera hammustusest tekkinud infektsioon.
Kui teil on riskitegureid ja tunnete valu teatud kehaosades, pöörduge õige ravi saamiseks arsti poole. [[Seotud artikkel]]
Milline on tendiniidi õige ravi?
Kõõluste lihaste põletikust tingitud valu tekitab ebamugavust. Kõõlusepõletikku saab aga üldiselt kodus ravida, mille peamine eesmärk on leevendada vigastatud kõõluse ümber tekkivat turset. Tervendamistoimingud, mida saate võtta, hõlmavad järgmist:
1. Puhka
Kõõlusepõletiku paranemise aluseks on piisav puhkus. Kui otsustate vigastatud kõõlust mitte puhata, muutub see veelgi tursemaks. Kui sind vaevab vigastusest tingitud kõõluste põletik, tuleks harjutus mõneks ajaks katkestada või vähemalt treeningu intensiivsust vähendada. Vajadusel kasuta sidet või
traksid oma liikumist piirata. Kui kõõluse põletik on tõsine, peate võib-olla kasutama kipsi.
2. Suru kokku kuum ja külm
Kompresside eesmärk on leevendada valu ja leevendada põletikku. Jääkotid on kõige tõhusamad, kui uus vigastus kestab vähem kui 48 tundi, pärast mida asendatakse ravi sooja kompressi kasutamisega. Jääkompressi saab teha 2 korda päevas, kumbki 10-15 minutit. Siiski tuleb märkida, et te ei kanna jääd otse nahale, kuna see põhjustab ärritust, samuti kui kuuma kompressi tehakse liiga kõrgel temperatuuril. Kuigi valu leevendamiseks võib kasutada sooja vett. Seda sooja veeteraapiat saab teha sooja vanni, sooja rätikuga kokku surudes või palsamiga ja plaastriga vigastatud kohale.
3. Meditsiin leevendaja valusad
Lisaks tervenemisprotsessi läbiviimisele väljastpoolt keha, võite võtta ka ravimeid, mis leevendavad valu seestpoolt. Neid valuvaigisteid saab osta ka apteekidest, nimelt ravimeid, mis sisaldavad ibuprofeeni või muid mittesteroidseid valuvaigisteid. Lisaks võite arutada oma arstiga ka kortikosteroide sisaldavate ravimite süstimist põletikuliste kõõluste ümber. Arvatakse, et teatud massaažid leevendavad ka kõõlusepõletikku, samuti kergete harjutuste tegemine, et lihased ei jääks kangeks.
Kui kaua kulub rebenenud lihase paranemiseks?
Kui kõõlusevigastus ei ole liiga tõsine, saab seda ravida nii, et annate vigastatud kõõlusele puhata ja asetate vigastatud kohale 20 minutiks riidesse mähitud jääkuubiku mitu korda päevas, kuni see paraneb. Samuti võite kasutada sidemeid turse vähendamiseks ja võtta valuvaigisteid, et vähendada vigastusest tingitud valu ja turset. Kõõlusepõletiku paranemise viimaseks abinõuks valiti operatsioon. Seda meetodit kasutatakse siis, kui kõõlus on rebenenud, nii et kardetakse, et see põhjustab tõsiseid tüsistusi teie keha tervisele.
