Pealegi
kätekõverdused ja
istuma tõusud, on endiselt palju harjutusliigutusi, mida saab teha kodus ilma varustuseta. Üks neist, mida saate proovida, on
seinal istuda.
Seinale istuda on sportlik liikumine, mis näeb välja lihtne, kuid pakub hulgaliselt kasu tervisele. Kui te pole ikka veel selle ühe spordiliigutusega tuttav, vaadake selgitust, mis see on
seinal istuda ja selle mitmesugused eelised.
Mis see on seinal istuda?
Tegelikult tema liigutustest
seinal istuda peaaegu sarnane
kükid. See on lihtsalt,
seinal istuda Selleks toetatakse selg püsti vastu seina, samal ajal painutades põlvi, nagu teeksite midagi
kükid. Vastavalt Very Well Fitile
seinal istuda on sportlik liikumine, mida sageli tehakse isomeetrilise jõu (staatilise koormuse abil sooritatavad lihasharjutused) ja vastupidavuse suurendamiseks nelipealihases, tuharalihastes ja säärelihastes. Spordiliikumine, mida tuntakse ka kui
seinakükid see sobib neile, kes soovivad tugevdada alakeha lihaseid.
Näpunäiteid tegemiseks seinal istumise harjutus õige
Kuigi seda tundub lihtne teha, ei tohiks te seda teha
seinal istuda hooletult. Harjutama
seinal istuda õigesti, proovige neid samme järgida.
- Kõigepealt toetage seljaga vastu seina. Seejärel asetage mõlemad jalad õlgadega paralleelselt ja hoidke seinast umbes 60 sentimeetrit (cm).
- Pingutage kõhulihaseid ja libistage aeglaselt selga allapoole, kuni kehaasend on nagu toolil istumine.
- Reguleerige oma jalgu, kuni põlved on otse pahkluude kohal, mitte üle varvaste.
- Hoidke selg sirge või tasaselt vastu seina.
- Hoidke seda asendit 20-60 sekundit.
- Kui olete, libistage selg aeglaselt seisvasse asendisse.
- Puhka 30 sekundit ja korda liigutust seinal istuda kolm korda.
- Pea meeles, et ära suru oma keha peale, kui sa pole piisavalt tugev või pole sellega harjunud.
Ärge heitke meelt, kui saate seda harjutada vaid mõnda aega. Aja jooksul teie keha kohaneb ja saab hakkama
seinal istuda palju kauem.
Kasu seinal istuda
Alustades moodustamisest
kuuspakkima, tugevdada vasika lihaseid, suurendada keha stabiilsust, siin on erinevaid eeliseid
seinal istuda mis pole vähem suurepärane kui muud spordiliigutused.
1. Vormimine kuuspakkima
Mitte ainult
istuda ainult üles saab aidata
kuus pakkima,
seinal istuda võib loota ka kõhulihaste tugevdamiseks. Sest harjutamise ajal tuleb kõhulihaseid pingutada
seinal istuda. Kui kõht ei pinguta, siis
kuuspakkima ei saa moodustada.
2. Treeni keskendumist ja keskendumist
Mitte ainult füüsilise tervise huvides,
seinakükid võib samuti aidata teil treenida keskendumist ja keskendumist, kui seda regulaarselt teha. Vaja teada, teha
seinal istuda nõuab kõrget teravustamist, eriti kui seda tehakse 30–60 sekundit. Lisaks peate keskenduma õigele hingamisele, kõhulihaste pingutamisele ja samal ajal keha stabiilsena hoidmisele. Nii et ärge imestage, kui see liigutus võib treenida keskendumist ja keskendumist.
3. Tugevdada vasika lihaseid
Kui soovite oma vasika lihaseid üles ehitada ja toniseerida,
seinal istuda harjutus võib olla üks lahendus. Põhjus on tegemise ajal
seinal istuda, toetavad raskust jalad, nii et see võib muuta säärelihased vormitumaks ja pinguldatumaks.
4. Säilitage keha stabiilsus
Üks eeliseid
seinal istuda peamine on jalalihaste tugevdamine. Kui jalgade lihased tugevnevad, saab keha stabiilsust säilitada, nii et kukkumis- või libisemisoht väheneb.
5. Tugevdada reie lihaseid
Seinale istuda nõuda, et teie jalad toetaksid teie kehakaalu. See asend võib tugevdada ja kujundada reie lihaseid. Tugevad reielihased aitavad kehal stabiilsemaks muutuda.
6. Suurendage vastupidavust ja vastupidavust
Fit and Me reportaaž, liikumine
seinal istuda Samuti arvatakse, et see suurendab vastupidavust ja füüsilist vastupidavust. Põhjus on selles, et kui jalad ja kõht muutuvad tugevamaks, siis usutakse, et ka keha vastupanuvõime suureneb. Vastupidavuse suurendamine võib aidata teil teha asju pikema aja jooksul, näiteks ronida pikkadest treppidest.
7. Põletada kaloreid
Ära arva nii
seinal istuda ei suuda kaloreid põletada. Vastupidi, see treeningliigutus on üks tõhus viis kaloreid põletada ja higistada, eriti kui teete seda pikka aega õigesti. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Seinale istuda on lihtne treeningliigutus, kuid sellel on kõrge efektiivsus. Kui soovite treenida kodus ilma varustust kasutamata,
seinal istuda võib olla üks liigutusi, mida saab harjutada. Kui soovid tervise kohta küsimusi esitada, küsi kindlasti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arsti käest. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
