Pähklid on üht tüüpi toit, mis on varustatud täieliku toitumispaketiga. Lisaks sellele, et pähklid suudavad blokeerida näljatunnet, on nad rikkad ka kehale kasulike toitainete poolest. Üks pähklite variant, millel on palju tervisele kasulikke omadusi, on kreeka pähklid. Mõned inimesed teavad seda uba kui
kreeka pähklid. [[Seotud artikkel]]
Kreeka pähklite toitainete sisaldus
Kreeka pähklite erinevaid eeliseid tervisele ei saa toiteväärtusest eraldada. Vastavalt U.S. Põllumajanduse osakonnas on ühe tassi (30 grammi) kreeka pähklite toiteväärtus järgmine:
- Kalorid: 200
- Süsivesikud: 3,89 grammi
- Suhkur: 1 gramm
- Kiudained: 2 grammi
- Valk: 5 grammi
- Rasv: 20 grammi
- Kaltsium: 20 milligrammi
- Raud: 0,72 milligrammi
- Naatrium: 0 milligrammi
Lisaks sisaldavad kreeka pähklid ka mitmesuguseid tervisele kasulikke mineraale, nimelt mangaani, vaske, magneesiumi, fosforit, B6-vitamiini ja rauda.
12 kreeka pähklite kasulikku mõju tervisele
Kreeka pähkleid leidub harva tervena, kuid neid ümaraid pähkleid võib leida kookidest või teatud roogadest. Iseloomulik maitse paneb mõnele inimesele kreeka pähklid meeldima. Lisaks näksimisele on kreeka pähklid ka tervisele toitvad. Niisiis, millised on kreeka pähklite tervisele kasulikud omadused?
1. Säilitage kaal
Kreeka pähklite eelised on sellel üsna ainulaadsed, sest tegelikult on kreeka pähklitel palju kaloreid. Kreeka pähklites sisalduvatest kaloritest imendub keha aga alla 21 protsendi! Vähe sellest, kreeka pähklid suudavad ka teie isu kontrollida.
2. Hea seedimisele
Igapäevane kreeka pähklite söömine on kasulik seedimise tervise säilitamiseks. Seda seetõttu, et kreeka pähklites on ühendeid, mis suurendavad bakterite arvu, mis toodavad rasvbutüraati, mis tagab seedimiseks toitaineid.
3. Vererõhu alandamine
Kreeka pähklite järgmine eelis on vererõhu alandamine. Vererõhu säilitamiseks soovitame tarbida 28 grammi kreeka pähkleid päevas.
4. Kaitseb südant
Kreeka pähklid võivad takistada teil saada
insult ja südamehaigused. Seda seetõttu, et kreeka pähklid võivad alandada vererõhku ja põletikku, samuti hävitada vabu radikaale, mis on üks südamehaiguste riskitegureid.
5. Hea luudele
Kreeka pähklite kasulikkus luude tervise säilitamisel tuleneb neis sisalduvast vase ja mangaani mineraalainetest. Vasepuudus organismis võib vähendada luutihedust ja suurendada osteoporoosi riski. Lisaks toimivad vaseühendid ka keha moodustava elastiini ja kollageeni säilitamiseks.
6. Vähenda halbade rasvade taset kehas
Kreeka pähklite söömine võib vähendada halva LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset, mida süüdistatakse selles, et need on üks asju, mis suurendavad inimese võimalusi haigestuda südamehaigustesse.
7. Paranda ajutegevust
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, arvatakse, et kreeka pähklid parandavad aju funktsiooni, vähendades põletikku ja vabu radikaale. Kreeka pähkleid peetakse kasulikuks mõtteprotsesside optimeerimiseks ja mälu parandamiseks.
8. Säilitage meeste reproduktiivtervis
Veel üks kreeka pähklite ainulaadne eelis on sperma tervise ja meeste viljakuse säilitamine. Uuringu kohaselt võib 75 grammi kreeka pähklite tarbimine päevas parandada sperma kuju, liikuvust ja elujõudu. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et uurida kreeka pähklite kasulikkust spermale ja meeste viljakusele.
9. Kontrolli veresuhkru taset
Veresuhkru tase võib langeda mitte ainult kreeka pähklite võime tõttu kaalu säilitada. Tegelikult võivad kreeka pähklid tõepoolest veresuhkrut otseselt alandada. See aga ei tähenda, et sööksite lihtsalt kreeka pähkleid ja ignoreeriksite oma diabeediravimeid, sest veresuhkrut saab langetada, kui järgite tervislikke eluviise ja võtate regulaarselt soovitatud diabeediravimeid.
10. Vähendage põletikku kehas
Liigne põletik organismis võib vallandada erinevaid kroonilisi haigusi, näiteks südamehaigusi jne. Kreeka pähklite polüfenoolide sisaldus mängib olulist rolli põletiku vähendamisel ja vabade radikaalide eemaldamisel.
11. Säilitage kehafunktsioon
Vanemaks saades vajate oma füüsilise tervise säilitamiseks aina rohkem, et vormis püsida. Kreeka pähklite eeliseks on ka kehaliste võimete säilitamine, kuid siiski tuleb see kombineerida tervisliku toitumisega.
12. Vähendab vähiriski
Hea uudis teile! Kreeka pähklid sisaldavad
urolitiin mis võib vähendada teie võimalust haigestuda rinna-, kolorektaalsesse ja eesnäärmevähki. Selle ühe pähkli kasulikkuse tagamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid. [[Seotud artikkel]]
Kreeka pähklite eeliste taga olevad kõrvalmõjud
Kreeka pähklitel on tõepoolest lugematu arv tervisega seotud eeliseid, kuid kreeka pähklite liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust. Tundliku kõhuga inimesed, näiteks haiged
ärritunud soole sündroom, peaks vähendama kreeka pähklite tarbimist. Lisaks on kreeka pähklid ka kaloririkkad, seega tuleb neid siiski mõõdukalt tarbida. Kui teil on pähkliallergia, ärge sööge kreeka pähkleid. Lastele on parem kreeka pähkleid mitte anda, sest kreeka pähklid võivad lapse lämbuda. Kreeka pähklite kasu tervisele on suurepärane, kuid see ei tähenda, et peaksite lihtsalt kreeka pähkleid sööma. Tervise säilitamine nõuab tervisliku toitumise ja elustiili kombinatsiooni.
