Lapsed on väga haavatavad valimatute suupistete, sealhulgas pakendatud jookide suhtes. Olge ettevaatlik, pudelijoogid võivad suhkru ja magusainete tõttu olla ohtlikud. Lastele tervislike joogivalikute pakkumisega tuleb hakata harjuma, et nende toitumisvajadused oleksid täidetud.
Tervislikud joogivalikud lastele nende toitumisvajaduste rahuldamiseks
Siin on mõned lastele mõeldud tervislikud joogid, mida saab päeva kõrvale anda:
1. Vesi
Vesi on kõige tervislikum ja kõige olulisem jook, mida anda, kui teie lapsel on janu. Põhjus on selles, et vesi on väga oluline erinevate protsesside jaoks lapse kehas, sealhulgas kehatemperatuuri ja elundite talitluse reguleerimisel.
Vesi peaks olema peamine jook, sealhulgas lastele, lisaks vajavad lapsed nende kiire kasvu ja ainevahetuse tõttu rohkem vett kui täiskasvanud. Piisava vee tarbimist seostatakse ka ideaalse kehakaaluga, hambaaukude tekkeriski vähendamise ja laste ajutegevuse paranemisega.
2. Infundeeritud vesi
Mõnel lapsel võib olla igav tavaline vesi, millel pole maitset.
Infundeeritud vesi võiks olla lahendus. See lastele mõeldud tervislik jook on valmistatud ainult puhtast veest ning värsketest puuviljadest ja vürtsidest. Lisaks nendest puuviljadest toitainete lisamisele saab teie väikelaps tunda ka oma lemmikpuuvilja maitset väga madala kalorsusega. Mitmed koostisainete kombinatsioonid
infundeeritud vesi mida saab proovida, nimelt:
- Ananassi ja piparmündi lehed
- Arbuus ja kurk
- Maasikad ja sidrun
3. Kookosvesi
Kui teie pisipõnn sageli vingub, et osta magusat või gaseeritud jooki, võite pakkuda tervislikumat võimalust, nimelt kookosvett. Oma värskendava maitsega kookosvesi pakub lastele mitmesuguseid olulisi toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi.
Kookosvesi sisaldab kehale kasulikke elektrolüüte.Kookosvesi on ka hea elektrolüütide allikas. Elektrolüütide osakesed on olulised vedeliku tasakaalu ja närvifunktsiooni säilitamiseks. Kui teie laps mängib palju ja higistab palju või on dehüdreeritud (käivitub kõhulahtisuse ja oksendamise tõttu), võib valik olla looduslik elektrolüütide jook, näiteks kookosvesi. Looduslik kookosvesi on parim valik võrreldes joogivalmis pakendatud kookosveega. Kui ostate joogivalmis pudelivett, siis veenduge, et olete lisatud suhkrute ja maitseainetega ettevaatlik.
4. Smuutid puu-ja köögiviljad
Smuutid Omatehtud puu- ja köögiviljad võivad olla teie väikesele lõbus viis puu- ja köögiviljade söömiseks. Veelgi enam, lastel on selle toidugrupi tarbimine tõesti raske, mistõttu on neil oht teatud vitamiinide ja mineraalainete puuduseks. Mitu kombinatsiooni
smuutid puu- ja köögiviljad, mida teie laps võib armastada, nimelt:
- Lehtkapsas ja ananass
- Spinat ja mustikad
- Virsikud ja lillkapsas
Võite lisada ka muid koostisosi, näiteks kookosliha, avokaadot,
linaseemned, magustamata kakaopulber ja avokaado. Kuna kaloreid on di
smuutid puuviljad, see tervislik jook sobib pigem vahepalaks, seega pole põhijook. Samuti soovitatakse teil rohkem teha
smuutid kodus, et vältida lisatud suhkrut ja muid ebatervislikke aineid
smuutidmida müüakse.
5. Magustamata piim
Sarnaselt smuutidega pole ka piim lastele peamine jook, vaid täiendav tervislik jook toidukordade vahel. Magustamata piim on väga toitev, et aidata teie lapsel kasvada ja areneda. Nende toitainete hulka kuuluvad makrotoitained valk, kaltsium, fosfor ja magneesium.
6. Taimne piim
Kuigi piim on teie lapsele toitev, on oluline meeles pidada, et paljudel lastel on piimatoodete talumatus. Sümptomid, mis võivad ilmneda, on kõhulahtisus, kõhupuhitus, nahalööbed ja krambid maos. Selle probleemi lahendamiseks võite selle asendada taimedest valmistatud piimaga. Näiteks mandlipiim, kookospiim (mitte kookospiim) ja sojapiim. Paljud neist taimsetest piimadest on rikastatud oluliste toitainetega, nagu vitamiin B12, kaltsium ja D-vitamiin. Siiski pöörake alati tähelepanu koostisainetele, kui ostate taimset piima.
Ebatervislike jookide tüübid, mida vältida
Lisaks ülaltoodud lastele mõeldud tervislike jookide loendile peate olema ettevaatlik ka järgmiste jookidega, mis on sageli nende lemmikud:
- Soda ja magusad joogid: suurendavad diabeedi ja rasvunud maksa riski
- Puuviljamahlad: vähem kiudaineid ja suurendab rasvumise riski
- Kofeiini sisaldavad joogid: tõstavad südame löögisagedust, vererõhku, ärevust ja unehäireid
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Lastele on erinevaid tervislikke jooke, mida saab joomisega harjuda. Teie väike laps on loomulikult selle valiku vastu ja muutub teile väljakutseks. Sellegipoolest on ülaltoodud tervislike jookide tarbimine ja kahjulikest jookidest eemal hoidmine teie lapse jaoks parim viis oluliste toitainete saamiseks.
Vesi peaks olema peamine jook, sealhulgas lastele, lisaks vajavad lapsed nende kiire kasvu ja ainevahetuse tõttu rohkem vett kui täiskasvanud. Piisava vee tarbimist seostatakse ka ideaalse kehakaaluga, hambaaukude tekkeriski vähendamise ja laste ajutegevuse paranemisega. 
Kookosvesi sisaldab kehale kasulikke elektrolüüte.Kookosvesi on ka hea elektrolüütide allikas. Elektrolüütide osakesed on olulised vedeliku tasakaalu ja närvifunktsiooni säilitamiseks. Kui teie laps mängib palju ja higistab palju või on dehüdreeritud (käivitub kõhulahtisuse ja oksendamise tõttu), võib valik olla looduslik elektrolüütide jook, näiteks kookosvesi. Looduslik kookosvesi on parim valik võrreldes joogivalmis pakendatud kookosveega. Kui ostate joogivalmis pudelivett, siis veenduge, et olete lisatud suhkrute ja maitseainetega ettevaatlik. 
