Kükid on teatud tüüpi harjutused, mis teatavasti treenivad lihaseid paljudes kehaosades, eriti südamikus, tuharates ja jalgades. Peale tavakükkide saab teha ka palju muid variante, sealhulgas seljakükid või kangikükid. Seda nimetatakse kangikükiks, sest seda tehes tuleb kasutada kangi ja raskust saab reguleerida vastavalt oma vajadustele. Seda tüüpi küki intensiivsus on suurem kui tavalisel kükil või põhikükil.
Mis on seljakükid?
Seljakükk on kükitüüp, mis keskendub rohkem lihasjõu suurendamisele kui lihaste kasvatamisele. Isegi kui seda regulaarselt teha, pole võimatu, et seljakükkidest on võimalik saada need kaks kasu. Kükki tehes treenitakse mitut lihaste osa. Seljakükid, nagu nimigi viitab, keskenduvad selja lihaste treenimisele, nagu alaselja, tuharalihaste, neljajalgade ja reielihaste treenimine.
Kuidas teha paremat seljakükki
Seljaküki tegemiseks on vaja kangi, mille raskust tuleb kohandada vastavalt teie võimekusele, et vähendada vigastuste ohtu. Kui teete seda esimest korda, valige esmalt kergemad raskused. Kui kasutatav koormus on liiga suur, on õla- ja lülisambapiirkond altid vigastustele.
Lisaks sellele, et pöörata tähelepanu koormuse raskusele, peate teadma ka õiget samm-sammult seljakükkide tegemisel järgmiselt:
- Seisa jalad õlgade laiuselt.
- Seejärel tõstke kang üles ja asetage see õlgade taha trapetslihastele. See osa on see osa, mis tundub puudutamisel õrnem (mitte luu).
- Painutage põlvi ja langetage aeglaselt, kuni põlved moodustavad põranda suhtes umbes 90-kraadise nurga.
- Pingutage tuharate ja jalgade lihaseid, püüdes samal ajal kõhulihaste abil keha tasakaalustada.
- Mõne sekundi pärast sirutage põlved uuesti aeglaselt sirgu, nii et naasete püstiasendisse.
- Korda liigutust 10-16 korda ja loe 1 seeriaks. Tehke ühe harjutusega 1-3 seeriat.
Küki eelised tervisele
Kükkidel on olenemata tüübist palju kasu tervisele, näiteks:
1. Põleta kaloreid
Kuigi sa ei näe välja, et peaksid kükki tehes palju liigutama, võib see harjutus põletada ka päris palju kaloreid, näiteks jooksmine või muud kardiotreeningud. Näiteks kui su kaal on 70 kg, siis 30 minutit kükke või muud jõutreeningut tehes kulub umbes 200 kalorit.
2. Tugevdab alumisi lihaseid
Alumised lihased, nagu tuharad, vaagen, reied ja säärelihased, on üks suuremaid lihaseid kehas. Need lihased mängivad olulist rolli ka erinevate keha tegevuste või liigutuste toetamisel. Seetõttu peate seda treenima, et püsida tugevana ja mitte vigastada. Üks võimalus on teha regulaarselt kükke, sealhulgas seljakükke. Kui alumised lihased on tugevad, siis liigute erinevaid liigutusi tehes vabamalt, valutult ja paindlikumalt.
3. Vigastusohu vähendamine
Kui treenite sageli, muutub teie keha paindlikumaks ja tasakaalukamaks. Ka kehahoiak muutub paremaks. Need asjad võivad liikvel olles vigastuste ohtu vähendada. Samuti võib treeningrutiini ajal seljakükkide tegemine tugevdada teie kõõluseid, sidemeid ja luid, vähendades vigastuste ohtu.
4. Tugevdab süvalihaseid
Lihas
tuum on keha esi- ja tagaosa lihased, mis koosnevad sisemistest kõhulihastest ja lihastest pea tagaosast puusadeni. Omad
tuum Tugev jõud on kehale väga kasulik, sest see võib hõlbustada põhiliigutuste sooritamist, nagu keha väänamine ja painutamine, isegi seismist. Lisaks, kui seda lõiku korralikult treenida, oled tasakaalukam ja alaseljavalude risk väheneb. Nende eeliste saamiseks peate loomulikult regulaarselt treenima. Lisaks ärge unustage seda saatmast tervislike toitude söömist, et tehtud trenn asjata ei läheks. [[seotud artiklid]] Kükid on lihtne harjutus, mida saab teha paljudes kohtades, sealhulgas kodus. Seljakükki saate harjutada ka ilma spordikeskusesse tulemata, kui teil on kodus kang, mida saate kasutada. Kui soovite rohkem teada kükkide või muude koduste treeningute heade harjutuste kasulikkusest tervisele, küsige oma arstilt otse SehatQ peretervise äpist. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
