Terve soolestik on sujuva seedimise võti. Et olla tervislik, arvatakse, et mõned toidurühmad on soolestikku puhastavad toidud ja potentsiaalselt kasulikud seedetraktile. Tegelikult on teatatud, et mõnel toidul on ka võimalus vähendada käärsoolevähi riski.
6 käärsoole puhastavat toitu, mis parandab seedimist
Võib proovida kodus, siin on mõned soolestikku puhastavad toidud seedimise parandamiseks:
1. Kiudainerikkad toidud
Kiudained on makrotoitained, mida me sageli ignoreerime. See oluline toitaine aitab absorbeerida liigseid aineid soolestikus. Lisaks kontrollivad kiudained ka kõhu- või kõhukinnisust, tõstavad heade bakterite aktiivsust ja reguleerivad üliaktiivset soolestikku. Kiudainete allikaid, mida saate regulaarselt tarbida, on palju. Nende toiduainete hulka kuuluvad:
- Täistera
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Pähklid
2. Vesi
Piisava vee joomine on lihtne viis soolte puhastamiseks ja seedesüsteemi tervena hoidmiseks. Saate oma vedelikuvajaduse rahuldada, juues 6-8 klaasi vett päevas.
Veetarbimise säilitamine on oluline seedesüsteemi korrashoiuks.Lisaks veele võib vedelikutarbimist saada ka suure veesisaldusega toiduainetest. Mõned neist toitudest on:
- Arbuus
- Tomat
- Salat
- Selleri lehed
3. Toiduained, mis sisaldavad resistentset tärklist
Tärklis, tärklis või
tärklis on kõige sagedamini tarbitav süsivesikute tüüp ja see on liigitatud komplekssüsivesikute kategooriasse. Selle tarbimisel ei suuda organism kogu tärklist seedida. Seda tüüpi seedimatut tärklist nimetatakse resistentseks tärkliseks. Erinevad uuringud on leidnud, et resistentne tärklis on tervisele kasulik. Resistentset tärklist sisaldavad toidud võivad olla ka soolestikku puhastavad toidud, sest need suurendavad heade bakterite hulka seedetraktis. Ajakirjas avaldatud uuring
Toitumise edusammud samuti leitud resistentne tärklis vähendab käärsoolevähi riski. Resistentset tärklist leidub töödeldud ja täistoidus. Kuna töödeldud toidud ei ole väga tervislikud, siis vali veidi tervislikumad resistentse tärklise allikad, näiteks:
- Kartul
- Roheline banaan
- Terad
4. Soolane vesi
Kui teil on kõhukinnisus või kõhukinnisus, võite proovida juua soolast vett. Selle valmistamiseks sega 2 tl soola klaasi soojas vees. Soovitatav sool on meresool ja Himaalaja sool. Seda soolavett võite juua tühja kõhuga, näiteks enne hommikusööki hommikul. Mõne minuti pärast tunnete kohe soovi roojata.
5. Probiootilised toidud
Probiootikumide või heade bakterite rikaste toitude lisamine on samuti lihtne viis soolte puhastamiseks. Tegelikult parandab nende toitude tarbimine ka üldist tervist.
Keefir on üks seedimist parandavatest probiootilistest toiduainetest.Probiootikumide allikaks on palju toite, nagu jogurt, kimchi, keefir, tempeh, miso ja kombucha. Tarbimiseks on saadaval ka probiootilised toidulisandid. Sellest hoolimata konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
6. Mahl ja smuutid puuvilju
Puuviljamahlast on saanud populaarne käärsoole puhastav jook. Arvatakse, et selle joomine mõistlikes piirides ja mitte ülemäärane on seedetraktile kasulik, kuna see hoiab vett nii, et keha on alati hüdreeritud. Kui otsite tervislikumat varianti, on soovitatav puuviljadest mahla asemel smuuti teha. Sest smuutides on tavaliselt rohkem kiudaineid.
Asjad, mida jälgida käärsoole puhastavate toitude tarbimisel
Käärsoole puhastavate toitude tarbimist peetakse ohutuks, kui seda tehakse aeg-ajalt ja mitte ülemäära. Kui seda tehakse ebamõistlikult ja sellega kaasneb liigne paastumine, on sellel mõned riskantsed kõrvalmõjud. Lisaks ei ole kõrge vererõhu korral soovitatav soolase vee joomine. Mõned liiga intensiivse soolepuhastuse kõrvalmõjud on järgmised:
- Iiveldus ja oksendamine
- Pearinglus
- Dehüdratsioon
- Elektrolüütide tasakaaluhäired
- Krambid
Ülaltoodud sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda viivitamatult arsti poole. Sest kui soolepuhastus jätkub, suureneb seedekulgla kahjustuse ja südamepuudulikkuse oht. Kui teil on teatud kroonilised haigused, on soovitatav konsulteerida esmalt arstiga, kui soovite teha soolestikku puhastavaid jõupingutusi, sealhulgas ülaltoodud looduslikke viise. Kuid soolte puhastamist ei saa igaüks ise teha. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ülaltoodud käärsoole puhastavaid toite võib süüa mõistlike piiridega. Kui teil on teatud haigusi, arutage neid kindlasti oma arstiga
Veetarbimise säilitamine on oluline seedesüsteemi korrashoiuks.Lisaks veele võib vedelikutarbimist saada ka suure veesisaldusega toiduainetest. Mõned neist toitudest on: 
Keefir on üks seedimist parandavatest probiootilistest toiduainetest.Probiootikumide allikaks on palju toite, nagu jogurt, kimchi, keefir, tempeh, miso ja kombucha. Tarbimiseks on saadaval ka probiootilised toidulisandid. Sellest hoolimata konsulteerige kõigepealt oma arstiga. 
