Qi gong võib olla alternatiiv neile, kes otsivad tegevusi, mis on teie füüsilisele ja vaimsele seisukohalt kasulikud. Tema nime kuulmine või lugemine võib panna teid mõtlema, milliseid liigutusi selles teha. Qi gong on meditatiivne tegevus, mis ühendab endas õrnad kehaliigutused ja hingamise.
Qi gongi meditatsiooniga tutvumine
Qi gongi meditatsiooni (loe: Chi Kung) on iidsed hiinlased kasutanud paljude vajaduste jaoks. See tegevus on kasulik lihaste tugevdamise harjutusena, haigusi ravivana, lõõgastumiseks vaimse tervise säilitamiseks. See meditatsioon on võetud kahest sõnast, nimelt "qi", mis tähendab "energiat kehas" ja "gong", mis tähendab "meisterlikkust". Ehk siis see tegevus paneb inimese oma kehas olevat energiat kontrollima, et see saaks endale kasulik olla. Qi gongi liigutuste kombinatsioon on mõeldud kehas energia genereerimiseks. Uuringu kohaselt aitab liikumine ja kõikvõimalikud elemendid selles parandada inimese vaimset, füüsilist ja hingelist tervist. Qi gong kutsub inimesi sooritama rütmilisi liigutusi ja harmoniseerima neid hingamisega. Kuna liikumine on väga aeglane, ei ole see meditatsioon suunatud kalorite põletamisele ega südame löögisageduse tõstmisele nagu kardiotreening. Teisest küljest võib tehtud hingamine suurendada vastupidavust, elujõudu ja immuunsust. Lisaks on tehtud liigutused võimelised käivitama ka hingamiselundite, verevoolu, lümfi ja seedimise tööd. Qi gongi meditatsiooni intensiivsus on nii madal, et see vähendab liigeste vigastusi.
Qi gongi tegemise eelised
Qi gongi meditatsioon võib muuta keha tasakaalustatuks.Pikemas perspektiivis võib qi gongiga tegelemine vähendada ohtu haigestuda ohtlikesse haigustesse. Vaadake, millised on qi gongi meditatsiooni eelised:
1. Parandage keha tasakaalu
2020. aastal läbi viidud uuring leidis seose qi gong’i tegemise ja keha tasakaalu vahel. Uuringus paluti 95 inimesel vanuses 51–96 aastat qigongit 12 nädala jooksul teha. Selle tulemusena oli uuringus osalenud osalejatel kõndimises tasakaal ja enesekindlus. Teised uuringud pakuvad sarnaseid eeliseid ka noorematele. Osalejad vanuses 18-25 aastat kogesid stabiilsuse tõusu kuni 16,3% pärast seda 8-nädalast meditatsiooni. Nende kahe uuringu põhjal võib järeldada, et qi gongi saavad praktiseerida kõik. Seda regulaarselt tehes võib ka keha olla tugevam ja kukkumine pole kerge.
2. Vähenda stressitaset
Neil, kellel on kõrge rõhuga rutiin, soovitatakse qi gongi teha oma vaba aja kõrvalt. See meditatsioon võib aidata vähendada stressitaset, nii et see ei koguneks kehasse. Qi gongis kontrollite oma hingamist ja ühendate selle õrnade, harmooniliste liigutustega. See meetod muudab keha rahulikumaks ja saadab signaali, et sa ei ole stressis. Lisaks aktiveerib qi gong’i tegemine ka parasümpaatilist närvisüsteemi ja pärsib kehas stressoreid. Kui seda regulaarselt teha, seostatakse qi gongi sageli ka inimese füüsilise ja elukvaliteedi parandamisega.
3. Parandage keskendumist
Kiire igapäevaelu paneb ka paljud inimesed keskenduma. Hingamise, vaimu ja keha reguleerimise meetod qi gongis suurendab ka keskendumist igapäevaste tegevuste läbiviimisel. Kuna see nõuab suurt keskendumist, saate seda hiljem rakendada ka muudes asjades.
4. Muuda keha tugevaks ja painduvaks
Qi gong paneb paljud kehaosad korralikult tööle. Seda tehes liigutate oma keha õrnalt. Tehtavad liigutused avaldavad lihastele ja liigestele väga minimaalset survet. Ilma endale teadvustamata annab iga harmooniline kehaliigutus jõudu käte-, jala-, tuhara- ja seljalihastele. Veelgi lihtsam, saate seda teha väga minimaalsete kuludega. Lihtsalt tehke seda mugavates riietes, näiteks särkides ja pükstes, mis võimaldavad teil vabalt liikuda.
5. Vähenda krooniliste haiguste riski
Üldiselt muudab qi gong teid rahulikumaks, vähendab stressitaset, suurendab verevoolu ja hoiab keha vormis. Kui kõik see on teie sees, on kroonilised haigused loomulikult kehast kaugel. Uuringus öeldakse, et qi gong vähendab südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. On ka arvamus, mis ütleb, et seda meditatsioonitegevust on selle haigusega patsientide ravi ajal ohutu teha. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid tagamaks, et qi gong on tervendavas ravis soovitatav.
Kuidas teha qi gongi
Tegelikult on qi gongis palju liikumisvariante. Nende jaoks, kes alles alustavad, on lihtsate liigutuste tegemine tark valik. Qi gongi saate teha järgmiselt.
Peate harjutama hingamist passiivses qi gongis Passiivse qi gongi liigutused on üldiselt sarnased meditatsiooniga. Sa keskendud vaimsele treeningule (
ru jing ) ja visualiseerimine (
cun si ). Vaimsele treeningule keskendumiseks võite istuda püstises asendis, silmad kinni. Tehke diafragma hingamist, kasutades kõhtu. Ideaalis tehakse seda liigutust rohkem kui 10 minutit. Proovige keskenduda oma hingamise kontrollile. Proovige seda tehes ette kujutada kohta või atmosfääri, mis teid lõõgastab. Veenduge, et kasutatav visualiseerimine aitab teil positiivset energiat suunata. Tervendamismeetodi puhul keskenduge elundile, jätkates samal ajal hingetõmmet. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate võib-olla seda regulaarselt tegema mitu korda. Proovige klassi minna
liinil või vaadake Internetist videoõpetusi.
Aktiivses qi gongis teete mitmeid liigutusi, näiteks kergeid venitusi. Tehtavad liigutused võivad olla sarnased mõne jooga liigutusega. Erinevus seisneb selles, et peate jätkama liikumist, hoides oma keha tasakaalus. Aktiivset Qi Gongi tehakse tavaliselt rühmades õues. Selle eesmärk on luua suhteid inimeste vahel ja aidata kiirendada kehaprobleemide paranemist. Võib-olla on liikumine pisut keeruline, eriti neile, kes teete seda esimest korda. Tuleb kannatlikult harjutada ja kogu protsessi nautida. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Arvatakse, et Qi gongi meditatsioonil on vaimsele tervisele palju kasu, kuna selles on hingamisharjutusi. Lisaks võivad tehtavad liigutused vähendada ka krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.Kuna see liigutus on üsna pehme ja aeglane, on täiusliku kasu saamiseks vaja regulaarselt harjutada. Meditatsioon ei saa asendada arsti ravimeid, kui olete varem põdenud kroonilist haigust. Samuti olge ettevaatlik, kui teil on luude ja liigestega seotud haigused, kui soovite seda meditatsiooni teha. Kui soovite rohkem teada qi gongi meditatsiooni ja selle kasulikkuse kohta, küsige otse oma arstilt aadressil
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Qi gongi meditatsioon võib muuta keha tasakaalustatuks.Pikemas perspektiivis võib qi gongiga tegelemine vähendada ohtu haigestuda ohtlikesse haigustesse. Vaadake, millised on qi gongi meditatsiooni eelised: 
Peate harjutama hingamist passiivses qi gongis Passiivse qi gongi liigutused on üldiselt sarnased meditatsiooniga. Sa keskendud vaimsele treeningule ( ru jing ) ja visualiseerimine ( cun si ). Vaimsele treeningule keskendumiseks võite istuda püstises asendis, silmad kinni. Tehke diafragma hingamist, kasutades kõhtu. Ideaalis tehakse seda liigutust rohkem kui 10 minutit. Proovige keskenduda oma hingamise kontrollile. Proovige seda tehes ette kujutada kohta või atmosfääri, mis teid lõõgastab. Veenduge, et kasutatav visualiseerimine aitab teil positiivset energiat suunata. Tervendamismeetodi puhul keskenduge elundile, jätkates samal ajal hingetõmmet. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate võib-olla seda regulaarselt tegema mitu korda. Proovige klassi minna liinil või vaadake Internetist videoõpetusi. 
