Insuliin on kõhunäärme hormoon, mis aitab keharakkudel glükoosi energiana kasutada. Mõnedel inimestel on aga risk insuliiniresistentsuseks nimetatava insuliinihormooni probleemide tekkeks. Insuliiniresistentsus on ohtlik seisund, kuna see võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet ja südamehaigused. Lisateavet insuliiniresistentsuse kohta.
Mis on insuliiniresistentsus?
Insuliiniresistentsus on seisund, kui lihas-, rasvkoe- ja maksarakud ei reageeri hormooninsuliinile optimaalselt ega suuda glükoosi tõhusalt kasutada. See seisund on vastupidine insuliinitundlikkusele, mis tähendab, et rakud reageerivad insuliinile ja kasutavad glükoosi. Insuliiniresistentsus stimuleerib kõhunääret rohkem töötama ja tootma rohkem insuliini, et sundida glükoosi kasutama. Kuid aja jooksul on kõhunääre insuliini tootmise nõudluse rahuldamiseks ülekoormatud ja seejärel on raske toota piisavas koguses insuliini. Kuna rakkudel on insuliinile raske reageerida, võib insuliiniresistentsus põhjustada veresuhkru kuhjumist ja haiguste, eriti prediabeedi ja 2. tüüpi diabeedi riski suurenemist.
Mis täpselt põhjustab insuliiniresistentsust?
Arvatakse, et insuliiniresistentsuse põhjuseks on paljud tegurid. Insuliiniresistentsuse põhjused, sealhulgas:
- Rasva ladestumine ja liigne kehakaal, mis arvatakse olevat üks peamisi insuliiniresistentsuse põhjuseid. Normaalse ja väikese kehakaaluga inimestel on aga risk insuliiniresistentsuse tekkeks.
- Suhkrut (fruktoosi) sisaldavate toitude ja jookide liigne tarbimine
- Suurenenud oksüdatiivne stress ja põletik kehas
- Vähem aktiivne
- Häired soolestikus elavate bakterite keskkonnas
Miks võib rasvumine põhjustada suhkurtõbe?
Rasvumine võib vallandada insuliiniresistentsuse ja suhkurtõve, sest kõrge rasvasisaldus veres võib raskendada rakkude reageerimist insuliinile. Kõrge rasvasisaldus kõhus võib stimuleerida rasvarakke vabastama põletikuvastaseid ühendeid, mis seejärel vähendavad rakkude tundlikkust insuliini suhtes.
Insuliiniresistentsuse riskifaktorid
Insuliiniresistentsuse suurenenud riskiga on seostatud ka mitmeid tegureid, sealhulgas:
- Ülekaalulisus või rasvumine
- 45 aastat või vanemad
- Teie vanem või õde-vend põeb diabeeti
- afroameeriklane, alaska põliselanik, indiaanlane, aasia-ameeriklane, ladina päritolu, põlisameeriklane Havai või Vaikse ookeani saarte elanik
- Vähem liigutav
- Teatud terviseseisundite, näiteks kõrge vererõhu ja kontrollimatu kolesteroolitaseme all kannatamine
- Kas teil on anamneesis rasedusdiabeet ehk diabeet, mis ilmneb raseduse ajal
- Kas teil on esinenud südamehaigusi või insult
- Kas teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
Kas on insuliiniresistentsuse sümptomeid, mida võib oodata?
Kahjuks ei esine insuliiniresistentsusel prediabeedile sümptomeid – seega avastatakse see sageli alles siis, kui patsient jõuab diabeedi faasi. Mõnedel diabeedieelses faasis inimestel võib kaenlaalustel, seljal või kaela külgedel tekkida tume nahk. Seda seisundit nimetatakse acanthosis nigricansiks. Sellesse piirkonda tekivad väikesed nahapunnid, nn
nahasildid . Tervisekontrolli tehakse harva ka insuliiniresistentsuse tuvastamiseks. Siiski saavad patsiendid teha vereanalüüse, et teha kindlaks, kas neil on eeldiabeet või mitte. Täpne insuliiniresistentsuse testimine kipub olema keeruline ja seda kasutatakse sageli uuringutes.
Näpunäiteid insuliiniresistentsuse vähendamiseks
Kuigi insuliiniresistentsus suurendab selliste haiguste nagu diabeet riski, saab seda seisundit siiski tervislike eluviiside järgimisega vähendada. Näpunäiteid insuliiniresistentsuse vähendamiseks, sealhulgas:
- Treening, mis on lihtsaim viis insuliinitundlikkuse suurendamiseks
- Kaotada kõhurasva, sealhulgas füüsilise tegevuse kaudu
- Loobuge suitsetamisest, sest suitsetamine võib põhjustada insuliiniresistentsust
- Suhkru tarbimise vähendamine, sealhulgas töödeldud toidust ja jookidest
- Sööge tervislikku toitu, eelistades täistoitu, mitte töödeldud toitu. Võite lisada pähkleid ja rasvast kala.
- Sööge oomega-3 rasvhapete toiduallikaid, nagu tuunikala, lõhe, makrell ja sojaõli. Need tervislikud rasvad aitavad vähendada insuliiniresistentsust ja triglütseriidide taset.
- Piisav unevajadus, sest unepuudus suurendab insuliiniresistentsuse riski
- Stressi juhtimine, sealhulgas meditatsiooni harjutamine
- Doonori verd, sest kõrge rauasisaldus veres on seotud insuliiniresistentsusega. Postmenopausis naistel võib vere loovutamine parandada insuliinitundlikkust,
- Arutage oma arstiga berberiini toidulisandite võtmist, sest väidetavalt suurendavad need insuliinitundlikkust ja alandavad veresuhkrut. Väidetavalt aitavad ka magneesiumilisandid.
- Proovi vahelduv paastumine või vahelduv paastudieet. On teatatud, et selle dieedi järgimine parandab insuliinitundlikkust
Ülaltoodud näpunäidete rakendamine ei aita kindlasti mitte ainult kontrollida insuliiniresistentsust, vaid ka säilitada üldist keha tervist. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Insuliiniresistentsus on seisund, kui rakkudel on raskusi hormooninsuliinile reageerimisega. See seisund võib olla ohtlik prediabeedi ja diabeedi tekke ohu tõttu. Kui teil on insuliiniresistentsuse kohta endiselt küsimusi, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendus on tasuta saadaval aadressil
Appstore ja Playstore mis pakuvad usaldusväärset terviseteavet.
